Trening trwa 3 minuty, każde ćwiczenie wykonuj 30 sekund, pomiędzy ćwiczeniami rób 10 sekund przerwy.
Ćwiczenie pierwsze
Damska pompka- oprzyj kolana na macie, ręce rozstaw na szerokość barków, powoli opuszczaj tułów uginając ręce w łokciach, następnie dynamicznie powróć do poprzedniej pozycji.
Ćwiczenie drugie
Pompka z dotykaniem ramion- oprzyj kolana na macie, wykonaj pompkę jak w poprzednim ćwiczeniu, podnosząc się oderwij jedną rękę i dotknij nią przeciwnego ramienia.
Ćwiczenie trzecie
Ustaw się w podporze przodem. Naprzemiennie przyciągaj kolano do przeciwnego łokcia.
Ćwiczenie czwarte
Ustaw się w stabilnej pozycji- jedną nogę odstaw do tyłu, natomiast drugą zegnij w kolanie i oprzyj na niej rękę tak, żeby utrzymać równowagę.W wolną rękę złap hantelek i przyciągaj go do góry zginając rękę w łokciu. Ćwiczenie wykonaj 15 sekund na jedną stronę i 15 na drugą.
Ćwiczenie piąte
Unoszenie hantelek do poziomu barków. Stań prosto, nogi rozstaw tak aby mieć stabilną pozycję. Jednocześnie unoś hantelki, zginając ręce w stawach łokciowych.
Ćwiczenie szóste
Wyciskanie hantelek- stań prosto, skieruj ręce do góry. W stałym tempie prostuj ręce wyciskając hantelki.
