Płaski brzuch - ćwiczenia na brzuch, dieta

Płaski brzuch - ćwiczenia na brzuch, dieta

Dieta na płaski brzuch

Aby cieszyć się płaskim, ładnie wyrzeźbionym brzuchem, same ćwiczenia nie wystarczą. Nawet jeśli trening będzie dobrze rozpisany, prawidłowo i regularnie wykonywany, nadmiar tłuszczu zgromadzonego w okolicy brzucha sprawi, że mięśnie nie będą widoczne. Należy więc zredukować ilość tkanki tłuszczowej. Pomoże w tym odpowiednia dieta. Powinna być właściwie zbilansowana, oparta w dużej mierze na produktach bogatych w białka, węglowodany, tłuszcze i witaminy. W diecie powinny się znaleźć jajka, chude mięso, ryby oraz warzywa: brokuły, kalafior, szpinak, papryka, sałata, pomidor, które dostarczają energii (węglowodany) oraz błonnika i witamin. Powinny to być produkty o niskim indeksie glikemicznym. Do diety należy także włączyć produkty bogate w tłuszcze nienasycone np.: orzechy czy nasiona, które oprócz kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6, zawierają sporo białka. Należy unikać cukrów prostych: słodyczy, białego pieczywa czy makaronu

Ćwiczenia na płaski brzuch

Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń na płaski brzuch. Do najpopularniejszych należą tradycyjne brzuszki, krótkie spięcia i rowerek Można je wykonywać w wielu wariantach, które zmuszają do wytężonej pracy poszczególne partie brzucha. Ćwiczenia mięśni brzucha dobrze jest przeplatać z treningami kardio, które pomogą spalić tkankę tłuszczową z tych okolic. Najlepiej jest ćwiczyć w ten sposób 2-3 razy w tygodniu, min. 40 min.

Wzdęcia a płaski brzuch

Jednym z wrogów płaskiego brzucha są wzdęcia. To po prostu nadmierna ilość gazów. Ich przyczyn jest wiele. Wzdęcia powodują m.in.: niezdrowa dieta, przejadanie się, różnego rodzaju nietolerancje pokarmowe, zespół jelita drażliwego. Najprostszą metodą, aby uporać się ze wzdęciami, jest unikanie w diecie produktów, które je powodują. Tu sprawa jest bardzo indywidualne, bo potrawy, które u jednych ludzi powodują wzdęcia, u innych nie prowadzą do takiego stanu. Zasadniczo lepiej unikać produktów, które łatwo ulegają fermentacji: produkty bogate w laktozę, fruktozę oraz alkohole polihydroksylowe (sorbitol, maltitol, ksylitol). Jeśli wzdęcia są bardzo dokuczliwe, należy się zgłosić do lekarza, bo mogą być oznaką poważnych problemów ze zdrowiem. jeśli nie - specjalista zapewne zaleci probiotyki i leki przeciwbakteryjne.

Zobacz także: SIŁOWNIA, FITNESS, PLAN TRENINGOWY, JAK SCHUDNĄĆ

ćwiczenia na brzuch