20 zdrowych przekąsek do 100 kcal

Maria Nielsen
07.12.2012 13:36
Potechi no Te i Popcorn no Te - plastikowe palce pomagające przy jedzeniu chipsów i popcornu

Potechi no Te i Popcorn no Te - plastikowe palce pomagające przy jedzeniu chipsów i popcornu (Zdjęcia: materiały prasowe (montaż))

Pojadanie między posiłkami często bywa przyczyną nadwagi. Jeśli jednak dokonasz zdrowego wyboru, nie musisz chodzić głodny. Oto 20 propozycji na zdrowe mini-posiłki o wartości do 100 kcal. Każdy znajdzie tu coś dla siebie. Przekonaj się, że odchudzanie lub zachowanie szczupłej sylwetki nie musi być ani trudne, ani pełne wyrzeczeń.

Dołącz do nas na Facebooku

1. Pół szklanki popcornu z mikrofali

Kiedy szukasz pomysłu na dużą, ale lekką przekąskę, sięgnij po popcorn z mikrofali. Zawiera dużo błonnika, który wydłuża uczucie sytości.
Tłuszcze nasycone: 0,5 g
Sód: 220 mg
Cholesterol: 0 mg
Węglowodany: 24 g

2. Mała Quesadilla

To nie żart! Jeśli wypełnisz kukurydziany placek tortilla 25 gramami startego, chudego sera cheddar, złożysz go na pół i podgrzejesz w mikrofali przez 20 sekund, otrzymasz przekąskę o wartości 100 kcal.
Tłuszcze nasycone: 1,3 g
Sód: 182 mg
Cholesterol: 6 mg

3. Serek wiejski z melonem Cantaloupe

Serek wiejski to cenne źródło białka - pół szklanki zawiera go 14 g - a białko, podobnie jak błonnik, syci na dłużej. Wybieraj niskotłuszczowy ser i jedz go z niewielkim kawałkiem melona Cantaloupe. Doskonały smak i tylko 100 kcal.
Tłuszcze nasycone: 0,7 g
Sód: 468 mg
Cholesterol: 5 mg

4. 14 migdałów

Gdy zgłodniejesz w podróży, sięgnij po migdały, które obfitują w białko i błonnik. Aby nie przekroczyć limitu 100 kcal, zjedz 14 migdałów, których wartość kaloryczna wynosi 98 kcal.
Tłuszcze nasycone: 0,63 g
Sód: 0mg
Cholesterol: 0 mg

5. Trzy krakersy z serem

Postaw na krakersy z pełnego ziarna, a zawarty w nich błonnik nasyci cię na dłużej. Dodatek sera wzbogaci dietę o białko i wapno. Aby przekąska nie przekroczyła kaloryczności 100 kcal, podziel plaster żółtego sera o niskiej zawartości tłuszczu na trzy części i połóż je na krakersach.
Tłuszcze nasycone: 1,2 g
Sód: 397 mg
Cholesterol: 7 mg

6. Sześć preclowych paluszków

To kolejna przekąska nie wymagająca przygotowania, więc sprawdzi się, gdy jesteś w biegu. Preclowe paluszki nie zawierają cholesterolu, mają niską zawartość cukru i tłuszczu, ale dostarczają błonnika (w 6 sztukach - 3 g).
Tłuszcze nasycone: 0,4 g
Sód: 257 mg
Cholesterol: 0 mg

7. Pieczone jabłko

Jabłko - najpopularniejsza, a przy tym zdrowa przekąska. I wcale nie trzeba jej jeść zawsze w takiej samej postaci. Pieczone jabłko smakuje jak deser i dostarcza tyle samo witamin i błonnika, co surowe. Aby wzbogacić smak, możesz dodać szczyptę cynamonu.
Tłuszcze nasycone: 0 g
Sód: 2 mg
Cholesterol: 0 mg

8. Pita z serkiem

Prosta w przygotowaniu i smaczna. Wystarczy wypełnić chlebek pita 15 g serka ricotta o obniżonej zawartości tłuszczu, aby otrzymać pożywną kanapkę, która na długo zaspokoi głód.
Tłuszcze nasycone: 0,8 g
Sód: 149 mg
Cholesterol: 4 mg

9. Mleczny napój z jagodami

Owocowy koktajl to idealny sposób na dostarczenie ciału porcji wapna i przeciwutleniaczy. Zmiksuj odtłuszczony jogurt z 2/3 szklanki mrożonych jagód.
Tłuszcze nasycone: 0 g
Sód: 59 mg
Cholesterol: 2 mg

Nie wiesz, jak przy pomocy diety zgubić zbędne kilogramy? Zobacz!

10. 1/3 szklanki edamame

Edamame to młoda, jeszcze niedojrzała soja, a przy okazji jedna z najzdrowszych przekąsek. Jedna trzecia szklanki edamame zawiera 8 g białka, 4 g błonnika, a więc doskonale syci. Dodatkowo dostarcza 10% dziennego zapotrzebowania na żelazo. Edamame w strąkach jest dostępne w sklepach z orientalną żywnością, w formie mrożonej, w cenie ok. 12 zł za opakowanie 500 g.
Tłuszcze nasycone: 0,5 g
Sód: 4,5 mg
Cholesterol: 0 mg

11. Osiem karotek z hummusem

Przygotuj 8 dużych karotek. Maczaj je w hummusie (wystarcza 2 łyżki) i chrup. W ten sposób przyswoisz witaminę A, beta karoten i białko.
Tłuszcze nasycone: 0,4 g
Sód: 210 mg
Cholesterol: 0 mg

12. Plastry jabłka z masłem orzechowym

Ciekawa kombinacja smaku słodkiego ze słonym to propozycja dla smakoszy. Przekrój jabłko, wydrąż i pokrój na plastry. Ułóż je na talerzyku i na każdy z nich nałóż cieniutką warstwę masła orzechowego. Aby zmieścić się w 100 kcal, nie używaj więcej niż 2 łyżeczki masła.
Tłuszcze nasycone: 0,8 g
Sód: 2 mg
Cholesterol: 0 mg

13. Jogurt z ziarnami słonecznika

Wsyp łyżeczkę ziaren słonecznika do odtłuszczonego jogurtu naturalnego i wymieszaj. Ziarna w tej potrawie to tylko 19 kcal.  Postaraj sie o niesolone ziarna. Jogurt jest dobrym źródłem białka.
Tłuszcze nasycone: 0,26 g
Sód: 0 mg
Cholesterol: 0 mg

14. Odtłuszczony jogurt grecki z miodem

Jogurt grecki ma przyjemną, kremową konystencję i zawiera mnóstow białka. Pól szklanki jego odtłuszczonej wersji to aż 12 g białka. Wmieszaj w jogurt łyżeczkę miodu, a cała przekąska zamknie się w 84 kcal.
Tłuszcze nasycone: 0 g
Sód: 53,5 mg
Cholesterol: 0 mg

15. Pół pieczonego ziemniaka z salsą

Pół średniej wielkości pieczonego ziemniaka to tylko 80 kcal i dawka witaminy C. Zjedz go razem ze skórką, a posiłek będzie zawierał też wiele innych, cennych składników. Ziemniakowi smaku doda łyżka salsy, a cała przekąska nie przekroczy wartości 100 kcal.
Tłuszcze nasycone: 0 g
Sód: 124 mg
Cholesterol: 0 mg

16. 20 orzeszków pistacjowych

Duża zawartość tłuszczu w tych orzeszkach nie powinna nikogo zniechęcać do ich jedzenia. Większość tego tłuszczu to nienasycone kwasy tłuszczowe, a więc te "dobre". 20 sztuk tych orzeszków to tylko 80 kcal, a przy tym dawka białka, błonnika, witamin i minerałów. Jeśli musisz ograniczać ilość soli w diecie, sięgaj po niesolone orzeszki.
Tłuszcze nasycone: 0,8 g
Sód: 0 mg
Cholesterol: 0 mg

17. Mrożony lizak z banana

Przekrój banana w poprzek na pół. Każdą połówkę nadziej na patyczek, posmaruj odtłuszczonym jogurtem naturalnym i włóż do zamrażalnika. Po godzinie będziesz mieć dwa pyszne, deserowe lizaki, każdy o wartości 80 kcal.
Tłuszcze nasycone: 0,35 g
Sód: 3 mg
Cholesterol: 7 mg

18. Szklanka zupy pomidorowej

To danie, przygotowane na bulionie warzywnym, to tylko 74 kcal. Zupa krem może zawierać więcej tłuszczu niż tradycyjna, a przez to jest bardziej kaloryczna. Kupując zupę w kartoniku lub puszcze zawsze sprawdzaj jej kaloryczność i zawartość soli.
Tłuszcze nasycone: 0,19 g
Sód: 471 mg
Cholesterol: 0 mg

19. Szklanka winogron

Winogrona to przede wszystkim woda i dlatego szklanka tych owoców to tylko 62 kcal. Dobrze wypełniają żołądek, nawadniają organizm, dostarczają witaminę K i zawierają błonnik.
Tłuszcze nasycone: 0,1 g
Sód: 2 mg
Cholesterol: 0 mg

20. Zawijany łosoś z serem

Niewielki kawałek łososia posmaruj kremowym białym serkiem o obniżonej zawartości tłuszczu i zwiń. Taki "zawijas" obfituje w białko, zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 i ma tylko 60 kcal! Jeśli warstwa serka będzie naprawdę cienka, możesz sobie pozwolić na dwa "zawijasy", a i tak zmieścisz się w 100 kcal!
Tłuszcze nasycone: 1,6 g
Sód: 495 mg
Cholesterol: 13 mg

Komentarze (5)
Zaloguj się
  • norbar

    Oceniono 77 razy 57

    Co za kretyński artykuł. Małe porcje, niezdrowych i często nieodchudzających rzeczy.Wcale to nie nasyci i potem zjemy znowu. Równie dobrze mozna nic nie jeśc jak mamy tutaj krakersy i wiele składników bogatych w weglowodany i cukry proste.

  • idaiola

    Oceniono 15 razy 11

    jesli mogę zjeść je wszystkie razem, to fakt, zaspokoję atak głodu:) tylko podejzewam, że nie zdążę upiec tego jabłka:)

  • swimmer84

    Oceniono 9 razy 3

    drogi autorze, bzdury, same bzdury.

    produkty odtłuszczone do najzdrowszych nie należą. cukry proste, np z finogron, wchłaniają się bardzo szybko i powodują chwilowe uczucie sutości i przypływu energii, ale już po chwili góód uderzy ze zdwojoną siłą.
    polecasz całe mnóstwo węglowodanów prostych (czyli również cukrów prostych). to daje uczucie sytości na chwile, a organizm potrzbuje minimlanego wysiłku żeby to strawić.

    Efekt twoich przekąsek po mięsiacu? + 5 kg jak nic. do tego unikajmy tłuszczu, stosując produkty odtłuszczone to nie dość ze przytyjemy to jeszcze złapiekmy sie za głowę jak zrobimy sobie ogólne badanie krwi.

    Tłuszcz dostarcza nam energi do procesów metabolicznych, jego zawartość w dieci ejest niezbędna. co nei znaczy, że trzeba go jeść łyżkami.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX

Najczęściej czytane