Trening kardio – rodzaje i zalety

Trening kardio – rodzaje i zalety

Czym jest trening kardio?


Trening kardio jest także nazywany treningiem aerobowym, wytrzymałościowym lub treningiem tlenowym. Są to ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (do 80 % maksymalnego tętna) , które mają na celu poprawić wydolność organizmu. Trening kardio to rodzaj wysiłku, który zmusza nasze serce do bardziej wytężonej pracy przez dłuższy czas, co przyczynia się do znacznego wzmocnienia go.

Zalety treningu kardio

Trening kardio wykonywany regularnie niesie ze sobą wiele korzyści dla naszego organizmu. Przede wszystkim wzmacnia serce, reguluje ciśnienie krwi, uelastycznia żyły i zwiększa wydolność oddechową. Tym samym – zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału serca, nadciśnienia i problemów z cholesterolem. Poza tym doskonale wpływa na naszą kondycję psychiczną – uwalnia od stresu, poprawia nastrój (m.in. dzięki temu, że organizm zostaje dobrze dotleniony). Trening aerobowy jest zalecany osobom, które chcą schudnąć.

Rodzaje treningu kardio

Najpopularniejsze rodzaje treningów kardio to: bieganie, marsz, marszobieg, pływanie, jazda na rowerze, rolkach, nordic walking. Trening kardio można także wykonywać na urządzeniach stacjonarnych np orbitrek, stepper, rower, bieżnia. Z kolei zimą – na nartach biegowych, zjazdowych, łyżwach.

Skuteczność treningu kardio

Aby trening kardio był jak najbardziej efektywny, należy go wykonywać minimum dwa razy w tygodniu przez około godzinę (minimum 30 minut). Jego intensywność nie powinna przekraczać 80% maksymalnego tętna. Warto więc wyposażyć się w pulsometr.

Zobacz także: Adidas, moda męska, stylizacje, strój na fitness

trening kardio