Bieganie

Bieganie

Bieganie – co warto wiedzieć

Bieganie jest najprostszą i zarazem najbardziej naturalną formą ruchu. Jego popularność, jako uprawianej regularnie aktywności fizycznej, wzrosła kilkanaście lat temu ze względu na korzystny wpływ na zdrowie i fakt, że biegać może każdy, w zasadzie wszędzie.

Ile kalorii spalamy w czasie biegania?

Ilość spalanych w czasie biegu kalorii zależy od szeregu czynników. Mają na nią wpływ m.in.: masa ciała, wiek, indywidualne predyspozycje, intensywność biegu, ukształtowanie terenu, po którym się biegnie, a nawet pogoda, czy ciśnienie atmosferyczne. Ogólnie zakłada się, że osoba o przeciętnej masie ciała i przeciętnym wzroście, przebiegając ze średnią prędkością kilometr, spala ok. 60 kcal.

Jak bieganie wpływa na sylwetkę?

Bieganie zmusza organizm do wytężonej pracy. Uruchamia wiele grup mięśni, czasem nawet takich, o których istnieniu nie mieliśmy pojęcia. Najbardziej intensywnie pracują nogi, ale także mięśnie pośladków, brzucha, pleców (utrzymanie prawidłowej postawy) i ramion (nadanie biegowi dynamiki). Po rozpoczęciu regularnych treningów biegowych następuje spadek masy ciała, zmniejszenie się poziomu tkanki tłuszczowej, widocznie wysmukla się całe ciało, tym samym mięśnie stają się bardziej widoczne. Najszybciej i najbardziej zmieniają się nogi: rozrasta się mięsień czworogłowy uda, mięśnie łydek stają się bardziej widoczne, całe nogi zauważalnie się wysmuklają. Szybko wzmacniają się ręce i ramiona, znika z nich nadmiar tkanki tłuszczowej, skóra staje się bardziej jędrna. Z okolic brzucha znika ewentualny nadmiar tkanki tłuszczowej, pojawiają się na początku lekko zarysowane mięśnie, ale w miarę upływu czasu, przy regularnych treningach – te mięśnie są coraz bardziej widoczne. Bieganie nie służy kobiecym krągłościom - w efekcie zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej, zmniejsza się także rozmiar biustu. Pośladki stają się co prawda twardsze, ale też widocznie mniejsze.

Bieganie – korzyści dla zdrowia

Regularne bieganie wzmacnia także mięsień sercowy i układ krążenia, tym samym przyczynia się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia zawału i chorób serca. Biegacze rzadziej zapadają na chorobę wieńcową. Osoby regularnie biegające cieszą się także sprawniejszym układem immunologicznym, niż ludzie, którzy takiej aktywności fizycznej (lub żadnej) nie stosują.
Dzięki bieganiu zwiększa się nasza wydolność oddechowa, co skutkuje m.in.: lepszym ukrwieniem narządów i dotlenieniem organizmu. Taka aktywność fizyczna powoduje także spadek poziomu złego cholesterolu, układ kostny i mięśniowy się wzmacniają.

Zobacz także: EWA CHODAKOWSKA, STRÓJ NA FITNESS, ZDROWE ODŻYWIANIE, PLAN TRENINGOWY

bieganie