Trening pośladków z Sylwią Szostak [ PROPOZYCJA MYFITNESS]
Trening pośladków Karolina Brzuszczyńska
Trening pośladków z Sylwią Szostak [ PROPOZYCJA MYFITNESS]
Sylwia Szostak to popularna trenerka. W jej planie treningowym główną rolę zajmuje trening siłowy. Sylwia kocha ćwiczenia ze sztangą, hantalmi, czy kettlebells i trzeba przyznać, że trening z obciążeniem zdecydowanie jej służy. Popularna trenerka włożyła mnóstwo pracy w swoją piękną, wyrzeźbioną sylwetkę. Postanowiłam podejrzeć jej trening na pośladki i przygotowałam dla Was krótki zestaw ćwiczeń, które często wykonuje Sylwia.
Przysiad sumo Karolina Brzuszczyńska
1. Przysiad sumo z kettlem
Ustaw się nieco szerzej niż szerokość bioder, a stopy skieruj delikatnie na zewnątrz. Chwyć w ręce kettlebells i wykonaj przysiad. Pamiętaj o wyprostowanej postawie i napiętym brzuchu.
Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń
hip thrust Karolina Brzuszczyńska
2. Hip thrust na piłce lekarskiej
Hip thrusty to jedno z najlepszych ćwiczeń na pośladki. Dodatkowo wykonywane na piłce mocno aktywizuje do pracy mięśnie głębokie. Oprzyj się plecami na piłce, sztange połóż na biodrach. Możesz poprosić trenera lub koleżankę o pomoc w położeniu ciężaru. Następnie wypychaj i opuszczaj biodra w górę i w dół. Pamiętaj o napiętym brzuchu oraz tzw. 'dopinanu' pośladków w fazie końcowej.
Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń
Odwodzenie nogi w podporze Karolina Brzuszczyńska
3. Unoszenie nóg z hantlami w góre
Będąc w podporze włóż obciążenie pod kolano - między udem, a łydką. Wypychaj nogę w górę, stopę ustaw w pozycji 'flex'. Pamiętaj o napięciu pośladka w fazie końcowej.
Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę.
Odwodzenie nogi w podporze Karolina Brzuszczyńska
4. Unoszenie nóg z hantlami na bok
Będąc w podporze włóż obciążenie pod kolano - między udem, a łydką. Wypychaj nogę w bok, stopę ustaw w pozycji 'flex'. Pamiętaj o napięciu pośladka w fazie końcowej.
Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę.
Odwodzenie nogi stojąc Karolina Brzuszczyńska
5. Odwodzenie nogi w bok z ciężarkiem
W pozycji stojącej chwyć ciężarek w jedną rękę i oprzyj go na udzie. Następnie unoś nogę w bok z lekkim przytrzymaniem obciążenia w górze.
Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń
Wykonuj taki trening minimum 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, aby dobrać odpowiednio obciążenie i stopniowo zwiększać je z treningu na trening.
