Trening pośladków z Sylwią Szostak [ PROPOZYCJA MYFITNESS]

Sylwia Szostak to popularna trenerka. W jej planie treningowym główną rolę zajmuje trening siłowy. Sylwia kocha ćwiczenia ze sztangą, hantalmi, czy kettlebells i trzeba przyznać, że trening z obciążeniem zdecydowanie jej służy. Popularna trenerka włożyła mnóstwo pracy w swoją piękną, wyrzeźbioną sylwetkę. Postanowiłam podejrzeć jej trening na pośladki i przygotowałam dla Was krótki zestaw ćwiczeń, które często wykonuje Sylwia.
Trening pośladków Trening pośladków Karolina Brzuszczyńska

Trening pośladków z Sylwią Szostak [ PROPOZYCJA MYFITNESS]

Sylwia Szostak to popularna trenerka. W jej planie treningowym główną rolę zajmuje trening siłowy. Sylwia kocha ćwiczenia ze sztangą, hantalmi, czy kettlebells i trzeba przyznać, że trening z obciążeniem zdecydowanie jej służy. Popularna trenerka włożyła mnóstwo pracy w swoją piękną, wyrzeźbioną sylwetkę. Postanowiłam podejrzeć jej trening na pośladki i przygotowałam dla Was krótki zestaw ćwiczeń, które często wykonuje Sylwia.

Przysiad sumo Przysiad sumo Karolina Brzuszczyńska

1. Przysiad sumo z kettlem

Ustaw się nieco szerzej niż szerokość bioder, a stopy skieruj delikatnie na zewnątrz. Chwyć w ręce kettlebells i wykonaj przysiad. Pamiętaj o wyprostowanej postawie i napiętym brzuchu.

Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń

hip thrust hip thrust Karolina Brzuszczyńska

2. Hip thrust na piłce lekarskiej

Hip thrusty to jedno z najlepszych ćwiczeń na pośladki. Dodatkowo wykonywane na piłce mocno aktywizuje do pracy mięśnie głębokie. Oprzyj się plecami na piłce, sztange połóż na biodrach. Możesz poprosić trenera lub koleżankę o pomoc w położeniu ciężaru. Następnie wypychaj i opuszczaj biodra w górę i w dół. Pamiętaj o napiętym brzuchu oraz tzw. 'dopinanu' pośladków w fazie końcowej.

Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń

Odwodzenie nogi w podporze Odwodzenie nogi w podporze Karolina Brzuszczyńska

3. Unoszenie nóg z hantlami w góre

Będąc w podporze włóż obciążenie pod kolano - między udem, a łydką. Wypychaj nogę w górę, stopę ustaw w pozycji 'flex'. Pamiętaj o napięciu pośladka w fazie końcowej.

Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę.

Odwodzenie nogi w podporze Odwodzenie nogi w podporze Karolina Brzuszczyńska

4. Unoszenie nóg z hantlami na bok

Będąc w podporze włóż obciążenie pod kolano - między udem, a łydką. Wypychaj nogę w bok, stopę ustaw w pozycji 'flex'. Pamiętaj o napięciu pośladka w fazie końcowej.

Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę.

Odwodzenie nogi stojąc Odwodzenie nogi stojąc Karolina Brzuszczyńska

5. Odwodzenie nogi w bok z ciężarkiem

W pozycji stojącej chwyć ciężarek w jedną rękę i oprzyj go na udzie. Następnie unoś nogę w bok z lekkim przytrzymaniem obciążenia w górze.

Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń

Wykonuj taki trening minimum 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, aby dobrać odpowiednio obciążenie i stopniowo zwiększać je z treningu na trening.

Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.