Chcesz się cieszyć fit sylwetką? Przestrzegaj przede wszystkim kilku podstawowych zasad:
1. Spożywaj regularnie posiłki
Zadbaj o to, by jeść regularnie. Organizm przyzwyczajony do spożywania posiłków o stałych godzinach działa na wyższych obrotach i nie odkłada tkanki tłuszczowej, a niezbędną energię czerpie na bieżąco. Najlepiej jest zjadać 5 posiłków dziennie (3 większe i 2 przekąski), co 3-4 godziny.
2. Zacznij jeść śniadanie
Jeżeli do tej pory unikałaś śniadań lub nie miałaś czasu ich zjeść - czas to zmienić. Pamiętaj, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, który daje nam energię na resztę dnia. To także pierwszy posiłek po długiej nocy, który pobudza do pracy nasz układ trawienny. Udowodniono naukowo, że osoby, które nie jedzą śniadania, często zmagają się z nadwagą, a w ciągu dnia regularnie dopadają ich napady głodu. Postaraj się, by od dzisiaj śniadanie stało się najmilszym elementem każdego dnia.
3. Wyrób w sobie nawyk picia wody
Postaraj się każdego dnia wypijać minimum 2 litry wody. Popijaj ją małymi łykami i zawsze miej pod ręką jej dużą butelkę. Możesz do niej dodać listki świeżej mięty lub plasterki cytryny. Szybko zauważysz pierwsze efekty – podkręcisz metabolizm, łatwiej będzie ci zapanować nad apetytem, a twoja cera stanie się promienna i nawilżona.
4. Postaw na aromatyczne przyprawy
Ogranicz sól na rzecz przypraw, które nadadzą każdej potrawie niepowtarzalnego smaku i aromatu. Pamiętaj, że wiele z nich – na przykład chili, kurkuma, imbir, pomagają też w dbaniu o szczupłą sylwetkę, gdyż podkręcają tempo przemiany materii i wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej.
5. Pamiętaj o aktywności fizycznej
Jeżeli marzysz o zgrabnej sylwetce pamiętaj, że większa część sukcesu to zdrowa dieta, zaś nie bez znaczenia jest aktywność fizyczna, której nie powinno zabraknąć w twoim tygodniowym planie. Staraj się ćwiczyć co drugi dzień i postaw na taki trening, który będzie ci sprawiał przyjemność, a nie będzie jedynie przykrym obowiązkiem.
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS - DIETA 1800 KCAL
Poniżej przedstawiamy ci przykładowy jadłospis na cały dzień, ułożony przez dietetyka z Instytutu Żywności i Żywienia, który zakłada spożywanie 5 posiłków dziennie o łącznej kaloryczności 1800.
przykładowy jadłospis Myfitness.pl
Poza zdrową dietą i regularną aktywnością fizyczną warto zastosować kilka sprawdzonych trików gwiazd na smukłą figurę.
Natalia Jakuła zdradza, że warto zaczynać każdy dzień od szklanki wody z sokiem z cytryny, która wspomoże oczyszczenie organizmu.
. Daniel Koper
Warto, by naszym nawykiem stało się wypijanie na czczo ciepłej wody z cytryną. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, ile korzyści niesie ze sobą mała szklanka tego napoju:
- oczyszcza organizm z toksyn,
- obniża ciśnienie,
- pobudza metabolizm, dzięki czemu pomaga zrzucić nadprogramowe kilogramy,
- oczyszcza skórę i nadaje jej zdrowego wyglądu,
- przywraca równowagę kwasowo-zasadową,
- wzmacnia odporność,
- dodaje energii.
Zosia Ślotała z kolei uważa, że często czujemy się ociężali przez zatrzymywanie wody w organizmie. Ma kilka sprawdzonych sposobów, by uporać się z tym problemem.
. Daniel Koper
5 trików wspomagających usuwanie nadmiaru wody z organizmu
Pij więcej wody. Brzmi paradoksalnie? Może tak, ale jeżeli nie dajesz swojemu organizmowi odpowiedniej ilości płynów, dostaje on sygnał żeby nie pozbywać się nadmiaru wody i tym samym ją kumulować.
Ogranicz spożycie soli. Jedną z przyczyn przechowywania wody w organizmie jest spożywanie posiłków bogatych w sód. Są to najczęściej produkty przetworzone. Jeśli ograniczysz przyjmowanie tego typu pożywienia, możesz być pewna, że Twój organizm pozbędzie nadmiaru wody.
Jedz więcej świeżych warzyw i owoców. Warzywa i owoce już same w sobie zawierają dużo wody, ponadto są w nich witaminy oraz niezwykle istotny błonnik, który wspomaga usuwanie wody z organizmu.
Pij pokrzywę. Kto jeszcze nie pił niech zacznie! Herbata z pokrzywy ma bardzo fajny odświeżający smak, a do tego jest moczopędna i przeciwdziała obrzękom.
Rusz się! Wysiłek fizyczny doskonale wspomaga regulację poziomu wody w organizmie i wspomaga wydalanie jego nadmiaru wraz z potem.
Sylwia Nowak uważa, że żeby chudnąć trzeba jeść regularnie. Zdradziła nam, co zrobić, by zjadanie posiłków o stałych porach weszło nam w nawyk.
. Daniel Koper
4 triki Sylwii Nowak, by zacząć jeść regularnie
1. Ustaw przypomnienia w telefonie
Jeśli nie masz jeszcze nawyku jedzenia co 3-4 godziny to warto dla ułatwienia ustawić alarm w telefonie, który będzie nam o tym przypominał. Dzięki temu będziesz też mieć pewność, że nie pominęłaś posiłku, a z czasem organizm sam zacznie domagać się jedzenia o stałych porach.
2. Planuj!
Planuj zakupy i posiłki, najlepiej na cały tydzień. Idź do sklepu z listą składników potrzebnych do przygotowania potraw. Nie kupuj co ci wpadnie w ręce, tylko to, co masz w planie.
3. Gotuj więcej
W ten sposób oszczędzisz czas oraz będziesz miała przygotowane posiłki na 2-3 dni.
4. Zawsze miej przy sobie zdrowe przekąski
Nie zawsze mamy możliwość, aby co 3 godziny usiąść i zjeść, dlatego warto mieć przy sobie zdrowe przekąski, które bez problemu zjesz nawet w drodze. Mogą to być m.in. orzechy, migdały, świeże lub suszone owoce, sok warzywny lub kefir.
Pamiętaj, że podstawową rolę w dążeniu do zgrabnej sylwetki odgrywa odpowiednio zbilansowana dieta - to 80% sukcesu. Między innymi dlatego stworzyliśmy pierwszy e-book - "8 tygodni do wymarzonej sylwetki. Plan myfitness.pl", w którym znajdziesz kompleksowy plan dietetyczny i liczne porady Ambasadorek myfitness.pl: Zosi Ślotały, Natalii Jakuły, Sylwii Nowak, Pauliny Kuczyńskiej, Kasi Oleśkiewicz, Patrycji Stachery, Karoliny Brzuszczyńskiej i Agnieszki Matrackiej.
