10 kroków do wymarzonej sylwetki Ewy Chodakowskiej

Marzysz o szczupłej, zgrabnej i wyrzeźbionej sylwetce, jaką ma Ewa Chodakowska? Trenerka zdradziła 10 kroków, których zastosowanie pozwoli ci zgubić zbędne kilogramy i uzyskać wymarzone kształty.

1. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu

Wypijaj co najmniej 1,5 litra płynów dziennie. Prawidłowe nawodnienie wpłynie pozytywnie na twoje zdrowie i proces chudnięcia, ale też na ładny wygląd skóry oraz dobre samopoczucie. Butla wody, budzik w ruch - Niech dzwoni co godzinę i przypomina regularnie o wypiciu pół szklanki wody.

2. Jedz więcej błonnika

Błonnik ułatwia trawienie i zapewnia uczucie sytości na dłużej, dzięki czemu masz mniejszą ochotę na niezdrowe przekąski. Jedz zatem warzywa, owoce, siemię lniane oraz pełnoziarniste produkty zbożowe.

3. Unikaj przetworzonych przekąsek – chipsów, krakersów, sztucznych batoników, fast-foodów

Są źródłem m.in. cukru i tłuszczów trans. Tłuszcze trans powodują stan zapalny w Twoim organizmie, zwiększają ryzyko chorób serca, insulinooporności i przyczyniają się do otłuszczenia narządów wewnętrznych.

Z kolei cukier, jak na pewno wiesz, spożywany w nadmiarze przyczynia się m.in. do gromadzenia tkanki tłuszczowej w twoim ciele, a więc rozwoju nadwagi i otyłości.

Łap za daktyle... pestki... orzechy...

4. Unikaj alkoholu

Picie alkoholu sprzyja gromadzeniu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Poza tym może prowadzić do niekorzystnych wyborów żywieniowych – mówiąc prościej: pijąc alkohol częściej sięgasz po niezdrowe przekąski. A alkohol sam w sobie już jest bardzo kaloryczny, w związku z czym nie warto dodatkowo ich sobie dokładać.

5. Dbaj o to, żeby w twojej diecie nie brakowało białka

Białko zwiększa uczucie sytości, a więc pomaga kontrolować nam zachcianki na przekąski między posiłkami. Poza tym jeśli walczysz o ładną sylwetkę, prawdopodobnie też ćwiczysz, a to właśnie białko w dużym stopniu odpowiada za regenerację mięśni po treningu.

6. Wybieraj produkty pełnoziarniste

W porównaniu z tymi z mąki białej, oczyszczonej mają więcej błonnika, witamin i składników mineralnych. W badaniach wykazano, że jedzenie produktów pełnoziarnistych sprzyja zachowaniu szczupłej sylwetki.

7. Stawiaj na zdrowe tłuszcze

Niech w twojej diecie pojawia się oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, pestki czy awokado i tłuste ryby.

8. Ogranicz stres w swoim życiu

Stres prowadzi do zwiększonego wydzielania kortyzolu, czyli tzw. 'hormonu stresu'. Wysoki kortyzol może powodować zwiększone łaknienie i gromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. To, że wiele osób zajada stres dodatkowo nie pomaga. Postaraj się dbać o relaks tak aby redukować stres jak tylko to możliwe.

9. Wysypiaj się

Niedobór snu prowadzi do rozregulowania mechanizmów odpowiedzialnych za odczuwanie głodu i sytości, w związku z tym niewyspane osoby częściej podejmują gorsze wybory żywieniowe.

10. Trenuj

Jeśli chcesz mieć zgrabną sylwetkę, nie wystarczy, że zadbasz o swoją dietę. To, co sprawia, że twoje ciało wygląda na jędrne i zdrowe to mięśnie, które zbudujesz łącząc zdrowe odżywianie z treningiem. Oba te elementy są ważne.

 
Więcej o:
Skomentuj:
10 kroków do wymarzonej sylwetki Ewy Chodakowskiej
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX