10 zdrowych produktów, które pomagają zwalczać uporczywy tłuszcz brzucha

Tłuszcz na brzuchu jest prawdopodobnie jednym z najtrudniejszych do opanowania, ale przy zastosowaniu odpowiedniej diety wspomaganej ćwiczeniami, można się z nim uporać. Oto produkty, które wspomagają spalanie tłuszczu z brzucha.

Tłuszcz puszysty, tłuszcz włóknisty. 4 rodzaje tłuszczu i skuteczne sposoby, jak sobie z nimi radzić

Z uporczywą oponką na brzuchu zmagają się zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Tłuszcz umiejscowiony na brzuchu, nie tylko zaburza proporcje sylwetki, ale jest także niebezpieczny dla zdrowia, ponieważ odkłada się na narządach wewnętrznych.

Walka z tłuszczem brzusznym nie należy do najłatwiejszych, jednak odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna mogą pomóc w uzyskaniu płaskiego brzucha. Oto lista produktów, które wspomagają odchudzanie oraz spalanie tłuszczu:

1. Awokado

AwokadoAwokado fotolia.com

Awokado jest sprzymierzeńcem w walce o płaski brzuch. W badaniu przeprowadzonym przez US National Library of Medicine, udowodniono, że awokado sprzyja redukcji masy ciała, BMI i oraz tłuszczu.

2. Orzechy i nasiona

Orzechy i nasionaOrzechy i nasiona fotolia.com

Orzechy i nasiona pełne są witamin oraz minerałów. Spożywanie orzechów zmniejsza BMI i obwód talii, a także wspomagają utratę wagi. Są to formy zdrowych tłuszczów, które są dobre dla zdrowia oraz sylwetki.

3. Strączki

StrączkiStrączki fotolia.com

Dodanie do diety większej ilości produktów bogatych w błonnik, takich jak rośliny strączkowe, może pomóc poprawić tempo przemiany materii. Właśnie dlatego żywność, taka jak fasola czy soczewica, które mają niską zawartość kalorii, są świetną opcją wspomagającą spalanie tłuszczu z brzucha.

Przepisy na pyszne śniadania podkręcające metabolizm. Dzięki nim dobrze zaczniesz dzień!

4. Ziemniaki

ZiemniakiZiemniaki fotolia.com

Ziemniaki często mają złą opinię, jeśli chodzi o utratę wagi, jednak w rzeczywistości są bardzo dobrym dodatkiem do diety. Są pełne składników odżywczych, potasu i błonnika. Najlepiej jeść je ugotowane w wodzie lub upieczone bez tłuszczu.

5. Bataty

BatatyBataty fotolia.com

Słodkie ziemniaki zawierają niezbędne witaminy oraz minerały. Są bogate w błonnik, przeciwutleniacze i beta-karoten.

6. Jagody

JagodyJagody fotolia.com

Jagody są doskonałym dodatkiem do każdej diety, szczególnie tej redukcyjnej ponieważ są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Badanie przeprowadzone przez University of Michigan wykazało, że jagody mogą wspomagać utratę tłuszczu z brzucha.


5 produktów, które spowalniają metabolizm

7. Produkty pełnoziarniste

Produkty pełnoziarnisteProdukty pełnoziarniste fotolia.com

Produkty z pełnego ziarna zawierają wysoki poziom niezbędnych składników odżywczych oraz błonnika, który przyspieszając metabolizm powoduje szybszą utratę zbędnej tkanki tłuszczowej.

8. Zielone warzywa liściaste

SzpinakSzpinak fotolia.com

Począwszy od szpinaku, przez natkę pietruszki, aż po jarmuż. Wszystkie zielone warzywa liściaste mają własny zestaw cennych składników odżywczych, które wspomagają odchudzanie. Dodawanie ich smoothie lub sałatki pozytywnie wpłynie na twoje zdrowie.

9. Probiotyki

ogórki kiszoneogórki kiszone pl.pinterest.com

Probiotyki są niezwykle istotne dla zdrowia jelit, metabolizmu oraz utraty tkanki tłuszczowej. Można je znaleźć w kiszonkach lub dodatkowo suplementować.

10. Warzywa zawierające dużą ilość wody

Warzywa z dużą zawartością wodyWarzywa z dużą zawartością wody fotolia.com

Często wystający brzuch jest w rzeczywistości spowodowany wzdęciami. Woda jest jedną z najlepszych metod obrony przed uczuciem pełności w brzuchu. Zdrową dawkę nawodnienia możesz sobie dostarczyć z pokarmów o wysokiej zawartości wody, takich jak ogórki, arbuzy, seler, kalafior, sałata lodowa, papryka, czy owoce bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze oraz grejpfrut.

Dieta ABS. 12 produktów na płaski brzuch

Więcej o: