Metabolizm na wysokich obrotach od rana? Oto śniadania przyspieszające przemianę materii

Szybki metabolizm to niezaprzeczalny sprzymierzeniec w walce o szczupłą sylwetkę. Jak więc zacząć dzień, by już od rana znacznie go przyspieszyć? Oto 4 przykładowe śniadania, które skutecznie podkręcają metabolizm.

3 przepisy na kawę, które podkręcą metabolizm i przyspieszą odchudzanie

Co to jest metabolizm?

Mówiąc potocznie o metabolizmie, czy też przemianie materii chodzi nam przede wszystkim o wykorzystywaniu kalorii, które przyswajamy z pożywieniem i przekształcaniu ich na energię oraz związanym z tym chudnięciem lub tyciem.

Dobra wiadomość jest taka, że możemy wpływać na efektywność naszego metabolizmu. Zła dieta oraz niezdrowy tryb życia spowalnia metabolizm i sprawia, że szybciej tyjemy, natomiast zdrowy styl życia oraz odpowiednia dieta potrafią widocznie go podkręcić.

Jak każdego ranka przyspieszać przemianę materii? Zacznij od śniadania!

Przepisy na śniadania przyspieszające metabolizm:

Kasza jaglana na słodko

Jaglanka z owocami to świetny pomysł na zdrowe rozpoczęcie dnia. Kasza dostarcza sporą porcję błonnika, który reguluje pracę jelit. 

JaglankaJaglanka pinterest.com

Składniki:

  • 1/3 szklanki kaszy jaglanej (suchej)
  • 0,5 szklanki mleka ryżowego
  • 0,5 szklanki wody
  • szczypta cynamonu
  • szczypta kardamonu
  • garść wybranych owoców (np. borówek, malin lub jagód)
  • pół pokrojonego banana
  • 1 łyżeczka oleju kokosowego
  • 1 łyżeczka miodu

Przygotowanie:

Kaszę zalej wodą i gotuj na małym ogniu ok. 10 minut. Następnie wlej mleko oraz dodaj przyprawy. Gotuj jeszcze 10-15 minut. Do ugotowanej jaglanki dodaj olej kokosowy i całość wymieszaj. Jaglankę przełóż do miseczki. Na koniec dodaj banana, wybrane owoce oraz miód.

7 naturalnych sposobów, które poskromią apetyt

Jajecznica

Jajka dostarczają pełnowartościowe białko, które ma ogromne znaczenie w procesie odchudzania. Nie tylko podkręcają metabolizm, ale także sycą na długo, zapobiegając podjadaniu między posiłkami.

JajecznicaJajecznica http://ingfit.com

Składniki:

  • 2-3 jajka
  • 1/4 cebuli
  • 1-2 łyżki szczypiorku
  • 1 łyżeczka masła
  • sól, pieprz do smaku

Przygotowanie:

Cebulę posiekaj w bardzo drobną kostkę. Na patelni roztop masło, a jajka wbij do miseczki. Pokrojoną cebulę wrzuć na patelnię, czekając aż się zarumieni dopraw jajka solą i pieprzem. Do podsmażonej cebuli wlej jajka na patelnię, cały czas mieszając. Kiedy jajka się zetną, przełóż jajecznicę do miseczki i posyp świeżym szczypiorkiem.

Omlet z warzywami i awokado

Białko, zdrowe tłuszcze oraz mnóstwo błonnika - czyli wszystko, czego organizm potrzebuje, by dobrze zacząć dzień.

OmletOmlet pinterest.com

Składniki:

  • 3 jajka
  • 1/4 papryki
  • 1 łyżka szczypiorku
  • 0,5 pomidora
  • 1/4 cebuli
  • 0,5 łyżki natki pietruszki
  • 0,5 awokado
  • sól, pieprz
  • zioła prowansalskie
  • odrobina oleju do natłuszczenia patelni

Przygotowanie:

Wszystkie warzywa, z wyjątkiem awokado, posiekaj w kostkę, rozgrzej patelnię z odrobiną oleju i podsmaż warzywa. Jajka rozbij do miseczki, dodaj przyprawy i całość dokładnie roztrzep. Tak przygotowaną masę wlej do wcześniej podsmażonych warzyw tak, aby masa pokryła wszystkie warzywa oraz dno patelni. Omlet przykryj i smaż na małym ogniu, aż wierzch się zetnie i zarumieni. Gotowy omlet wyłóż na talerz, ułóż na nim pokrojone w plasterki awokado i posyp szczypiorkiem.

5 dań, które w 2018 roku są absolutnym hitem. Znasz je wszystkie?

Owsianka z owocami

Owsianka z owocami, podobnie jak jaglanka, to mała błonnikowa bomba, która pomaga w przyspieszeniu przemiany materii oraz dodaje mnóstwa energii! Płatki owsiane możesz ugotować na mleku lub wodzie. Danie zapewni ci uczucie sytości na długo.

OwsiankaOwsianka pinterest.com

Składniki:

  • 1/3 szklanki płatków owsianych
  • 1 szklanka mleka kokosowego lub migdałowego
  • 1 jabłko
  • 0,5 banana 
  • łyżeczka wiórek kokosowych
  • szczypta cynamonu
  • szczypta soli
  • odrobina miodu do smaku 

Przygotowanie:

Płatki owsiane przełóż do garnuszka, zalej mlekiem i gotuj przez około 10 min. Dodaj miód, szczyptę soli, cynamon oraz jabłko starte na tarce i całość wymieszaj. Ciepłą owsiankę przełóż do miseczki, udekoruj bananem oraz wiórkami kokosowymi.

Jak zacząć biegać? Plan treningowy, dzięki któremu bieganie stanie się dla Ciebie proste

Więcej o:
Komentarze (2)
Metabolizm na wysokich obrotach od rana? Oto śniadania przyspieszające przemianę materii
Zaloguj się
  • strach_sie_bac

    Oceniono 1 raz 1

    "Kasza dostarcza sporą porcję błonnika, który reguluje pracę jelit."

    ... a po chłopsku "Kasza dostarcza sporą porcję błonnika, który reguluje intensywność i wielkość kupiszcze" :D

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX