Najlepsze wegańskie źródła białka. Sprawdź, co jeść, by nie nabawić się niedoborów

Najlepsze źródła białka w diecie wegańskiej

Najlepsze źródła białka w diecie wegańskiej (pinterest.com)

Czy na diecie wegańskiej, możliwe jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości białka? Okazuje się, że tak - wystarczy tylko wiedzieć, co włączyć do swojego menu. Oto lista wegańskich produktów bogatych w białko.

Dieta wegańska, która jest odpowiednio zróżnicowana, z powodzeniem może pokryć zapotrzebowanie organizmu na białko. Mitem jest, że każdy weganin cierpi na niedobory żelaza, wapnia i białka. Wprowadzając do swojego menu odpowiednie produkty, możesz cieszyć się pełnym zdrowiem nawet na diecie roślinnej.

Warzywa bogate w białko:

  • 1 awokado - 4,2 g białka
  • 1 szklanka (250 ml) różyczek brokuła - 5 g białka
  • 1 szklanka (250 ml) brukselki - 3,9 g białka

Owoce bogate w białko:

  • 1 granat - 4,7 g białka
  • 1 szklanka (250 ml) daktyli - 3,6 g białka
  • 1 pomarańcza - 1,2 g białka
  • 1 szklanka (250 ml) winogron - 1 g białka 

Rośliny strączkowe bogate w białko:

  • 1 szklanka (250 ml) tofu - 22 g białka
  • 1 szklanka (250 ml) czarnej fasoli - 39 g białka
  • 1 szklanka (250 ml) hummusu - 14,5 g białka

Orzechy i ziarna bogate w białko:

  • 1 łyżka tahini - 3 g białka
  • 1 łyżka nasion konopi - 3,3 g białka
  • 1 łyżka nasion Chia - 2 g białka
  • 1 łyżka masła orzechowego - 4 g białka

Mleko roślinne bogate w białko:

Zobacz także: Letni detox. 4 proste przepisy na wodę, która pomoże oczyścić organizm

Najpopularniejszy trening na Instagramie. Ćwicząc z tym jednym przyrządem wyrzeźbisz i ujędrnisz pośladki

Zobacz także
  • Owoce na diecie Chcesz schudnąć? Te owoce powinnaś omijać szerokim łukiem
  • Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha 10 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Dzięki nim zbudujesz kaloryfer
  • Przez dwa tygodnie stosowałam Ashwagandę. Nie wierzyłam w jej działanie, ale efekt mnie zaskoczył Przez dwa tygodnie stosowałam Ashwagandę. Nie wierzyłam w jej działanie, ale efekt mnie zaskoczył
Komentarze (23)
Najlepsze wegańskie źródła białka
Zaloguj się
  • yigedeyigede

    Oceniono 5 razy 3

    Dzieki za ten artykul.

  • xsawer

    Oceniono 13 razy 1

    Aby wegańskie danie było bogate w białko należy jeść śliwki robaczywki.

  • maxthebrindle

    Oceniono 5 razy -1

    Uprasza się o unikanie wprowadzania pt czytelników w błąd. To, że jakaś zielenina zawiera 6 czy 8 gramów białka NIE OZNACZA, że jest to tzw. białko pełnowartościowe, dostarczające wszystkich niezbędnych człowiekowi aminokwasów w odpowiednich ilościach i proporcjach. Problem w tym, że niektóre z tych nieobecnych w produktach roślinnych aminokwasów są to tak zwane aminokwasy egzogenne, których potrzebujemy, ale nie jesteśmy w stanie sami wytworzyć i MUSZĄ one trafić do naszego organizmu wraz z pożywieniem. Dieta wyłącznie roślinna zwyczajnie nam tych aminokwasów nie dostarczy i już sam ten fakt czyni ją bezwartościową. Człowiek wyewoluował jako zwierzę WSZYSTKOŻERNE i o ile odżywanie się wyłącznie mięsem na pewno zdrowe nie jest, to jednak odżywianie się WYŁĄCZNIE roślinnością jest chyba nawet gorsze. A już zmuszanie dzieci do życia na sałacie winno być uznane za przestępstwo...

  • shtalman

    Oceniono 3 razy -1

    Prezes powiedział że nikt nam nie wmówi że białko jest białko a czarne jest czarne

  • gelbigel

    Oceniono 4 razy -4

    weganizm to choroba umysłu tak jak komunizm, nazizm, anoreksja

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX