Jeśli twoim celem są silne mięśnie brzucha, to musisz wykonać te ćwiczenia

Jeśli potrzebujesz mocnego korpusu i brzucha ze stali, musisz skupić się na wzmacnianiu mięśni na różne sposoby, tak by aktywizować wszystkie włókna mięśniowe. Dlatego te ćwiczenia sprawdzą się najlepiej.

Aby zaoszczędzić twój czas przygotowaliśmy zestaw ćwiczeń, które są jednymi z najskuteczniejszych w budowaniu mięśni brzucha. Ten zestaw sprawi, że poczujesz palenie mięśni, a po porządnym treningu śmiech, kichanie, czy inne czynności spinające brzuch będą sprawiały ból. Mimo to, wierz nam, że będzie warto! 

Pamiętaj jednak, że jeśli marzysz o sześciopaku, to nie możesz zapomnieć o diecie. Zdrowe posiłki z odpowiednim deficytem kalorii pozwolą Ci pozbyć się tkanki tłuszczowej i odsłonić ciężko wypracowany ABS. Do dzieła! 

Zobacz:  BOSU półpiłka do ćwiczeń, która odmienia każdy trening

1. 10 minutowy trening bez sprzętu

Pracuj nad mięśniami brzucha w dowolnym miejscu dzięki temu efektywnemu 10-minutowemu treningowi bez użycia sprzętu.

10 minut na płaski i wyrzeźbiony brzuch. TEN trening możesz zrobić wszędzie

2. Trening z piłką stabilności

Wyciągnij piłkę stabilizacyjną z rogu i pracuj z abs tak, jak nigdy dotąd

3. Zaawansowany trening na siłowni

  • unoszenie nóg na ławeczce
  • sit ups z obciążeniem
  • uginanie tułowia i przyciąganie nóg do klatki na ławeczce
  • skręty tułowia w pozycji deski

Zobacz: Trening stabilizacyjny. Wzmocnij mięśnie głębokie i skoryguj wady postawy

4. Trening stabilizacyjny

  • Wznosy przeciwstawianej ręki i nogi w podporze

Przyjmij pozycję podporu przodem. Napnij mięśnie i wyciągnij jedno ramię do przodu. W tym samym czasie wyprostuj przeciwną nogę za sobą. Przytrzymaj pozycję przez chwilę, powróć do pozycji wyjściowej, i powtórz przeciwną ręką i nogą. Skup się na zachowaniu neutralnej pozycji kręgosłupa przez całe ćwiczenie. Wykonaj 4 serie po 8 powtórzeń na stronę. 

ćwiczenia stabilizacyjnećwiczenia stabilizacyjne Joanna Bałdyga

  • Hollow body

Połóż się na macie, odcinek lędźwiowy przyciśnij do podłoża. Napnij mocno brzuch i oderwij łopatki, jednocześnie unosząc wyprostowane nogi. Wykonaj 4 serie, utrzymując pozycję przez 30 sekund.

ćwiczenia stabilizacyjnećwiczenia stabilizacyjne Joanna Bałdyga

  • Plank bokiem ze wznosem nogi i ręki

Połóż się na boku w linii prostej. Oprzyj się na przedramieniu, łokieć powinien znajdować się bezpośrednio pod ramieniem. Następnie unoś biodra utrzymując linię prostą. Kolejno unieś rękę, a następnie nogę. Przytrzymaj pozycję, a następnie powtórz na drugą stronę. Wykonaj 4 serie po 12 powtórzeń. 

ćwiczenia stabilizacyjnećwiczenia stabilizacyjne Joanna Bałdyga

Więcej o: