Trening mindfulness. Trenuj jednocześnie ciało i umysł

Trening mindfulness, czyli inaczej trening uważności cieszy się popularnością wśród gwiazd hollywood. Pomaga opanować ciało oraz umysł, obniżyć napięcie mięśniowe spowodowane stresem. Jak wygląda i na czym polega?

Joga z Zuzą. Asany na kaca: przyspieszą metabolizm i pomogą pozbyć się toksyn

Mindfulness poza gwazdami hollywood wykorzystywany jest również w terapiach np u osób ze zdiagnozowaną depresją. Wykorzystuje elementy medytacji dążąc do celowego skupienia uwagi.

Czym dokładnie jest mindfulness?

Mindfulness tłumaczy się jako uważność. Osoba, w trakcie treningu jest skupiona, nie odciągają ją żadne myśli, ani emocje. Jest to celowe skierowanie uwagi na to, co dzieje się w danej chwili. 

Jakie osoby powinny wypróbować techniki mindfulness?

  • zestresowane
  • zapracowane
  • osoby ze złym samopoczuciem psychicznym
  • mające problemy z zasypianiem

W jaki sposób za pomocą treningu mindfulness można ćwiczyć jednocześnie ciało i umysł?

Przede wszystkim w tego typu treningu kluczowa jest nauka oddychania. Świadome oddychanie przeponą i napinanie wybranych partii mięśnie w trakcie treningu jest jedną z podstawowych elementów. 

Oddychaj przeponą, wypełniając brzuch powietrzem. Skupiaj się na poszczególnych mięśniach idąc od góry w dół. Myśl o każdym włóknie mięśniowym, który napina się w trakcie twojego treningu, wyobrażaj sobie, jak pracuje, jak przepływa przez niego energia, którą kierujesz. Nie myśl o niczym innym, tylko o oddychaniu i pracy ciałem. Kiedy opanujesz tę technikę w spoczynku, możesz wypróbować bardziej zaawansowane metody. Takie jak mindfulness w trakcie:

  • uprawiania jogi
  • biegania
  • treningu siłowego
  • treningu fitness
  • rozciągania
  • treningu stabilności

Jeśli zależy ci na efektach poświęć na trening mindfulness około pół godziny dziennie minimum 3-4 razy w tygodniu.

Jakie efekty, dzięki temu zauważysz?

  • relaks
  • zmniejszenie napięcia mięśniowego
  • zwiększona świadomość mięśniowa
  • wzmocnione mięśnie, głównie core
  • więcej energii 
  • lepsze samopoczycie psychiczne oraz fizyczne

Trening warto uzupełnić dietą, opierającą się na podobnych założeniach: Dieta Mind, czyli njazdrowsza dieta na świecie

 
Więcej o: