Mindfulness poza gwazdami hollywood wykorzystywany jest również w terapiach np u osób ze zdiagnozowaną depresją. Wykorzystuje elementy medytacji dążąc do celowego skupienia uwagi.
Czym dokładnie jest mindfulness?
Mindfulness tłumaczy się jako uważność. Osoba, w trakcie treningu jest skupiona, nie odciągają ją żadne myśli, ani emocje. Jest to celowe skierowanie uwagi na to, co dzieje się w danej chwili.
Jakie osoby powinny wypróbować techniki mindfulness?
- zestresowane
- zapracowane
- osoby ze złym samopoczuciem psychicznym
- mające problemy z zasypianiem
W jaki sposób za pomocą treningu mindfulness można ćwiczyć jednocześnie ciało i umysł?
Przede wszystkim w tego typu treningu kluczowa jest nauka oddychania. Świadome oddychanie przeponą i napinanie wybranych partii mięśnie w trakcie treningu jest jedną z podstawowych elementów.
Oddychaj przeponą, wypełniając brzuch powietrzem. Skupiaj się na poszczególnych mięśniach idąc od góry w dół. Myśl o każdym włóknie mięśniowym, który napina się w trakcie twojego treningu, wyobrażaj sobie, jak pracuje, jak przepływa przez niego energia, którą kierujesz. Nie myśl o niczym innym, tylko o oddychaniu i pracy ciałem. Kiedy opanujesz tę technikę w spoczynku, możesz wypróbować bardziej zaawansowane metody. Takie jak mindfulness w trakcie:
- uprawiania jogi
- biegania
- treningu siłowego
- treningu fitness
- rozciągania
- treningu stabilności
Jeśli zależy ci na efektach poświęć na trening mindfulness około pół godziny dziennie minimum 3-4 razy w tygodniu.
Jakie efekty, dzięki temu zauważysz?
- relaks
- zmniejszenie napięcia mięśniowego
- zwiększona świadomość mięśniowa
- wzmocnione mięśnie, głównie core
- więcej energii
- lepsze samopoczycie psychiczne oraz fizyczne
Trening warto uzupełnić dietą, opierającą się na podobnych założeniach: Dieta Mind, czyli njazdrowsza dieta na świecie
