Możesz zrobić go wszędzie! W dodatku nie potrzebujesz żadnego sprzętu, wystarczy jedynie obciążenie twojego ciała. Ten trening wzmocni każdą partię mięśniową, podniesie temperaturę i tętno. Po nim poczujesz się pełna energii i gotowa na kolejne wyzwania.
Szybki 15-minutowy trening z obciążeniem własnej masy ciała
Wskazówki: Rozgrzej się z dwiema minutami lekkiego cardio, następnie wykonaj każde z tych 15 ćwiczeń przez 45 sekund, a następnie 15-sekundowy odpoczynek. Chcesz dłuższego treningu? Zrób to dwa razy!
Ćwiczenia:
1. Pajacyki
Stań w szerokim rozkroku ręcę unieś nad głowę. Następnie wykonuj podskoki łącząc nogi i opuszczając ręcę wzdłuż ciała.
Trening pośladków na bosu. Takiego wycisku jeszcze nie miałaś
Robiłam codziennie pajacyki Way Of Blonde
2. Wspinaczka górska
Wspinaczka w podporze Myfitness.pl
Oprzyj dłonie na macie ustawiając się w podporze przodem. Następnie przyciągaj naprzemiennie kolana do klatki piersiowej po skosie.
3.Nożyce
Połóż się na na macie, unieś nogi a ręce oprzyj na ziemi. Następnie krzyżuj nogi poziomo wykonując nożyce.
Nożyce Myfitness.pl
4. Zakroki w bok po skosie
Stań w lekkim rozkroku. Następnie wykonaj zakrok kierując nogę po skosie. Pamiętaj, aby kolano nie przekroczyło lini palców. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie - raz na jedną, raz na drugą nogę.
Trening na dłuższe życie. Badania naukowe potwierdzają
Kasia Dziurska Daniel Koper
5. Burpees
Burpees Karolina Brzuszczyńska
Zejdź do przysiadu wyrzucając nogi w tył przejdz do pozycji podporu przodem. Następnie połóż tułów na ziemi, wróć do przysiadu i wykonaj wyskok w górę.
6. Skip A
Bieg z wysokim unoszeniem kolan Myfitness.pl
Stań w lekkim rozkorku. Następnie unoś kolana wysoko do góry wykonując przeskoki raz na jedną, raz na drugą stronę.
7. Scyzoryk
Scyzoryk
Połóż się na macie na płasko. Następnie jednocześnie unoś nogi do góry i ręce. Najlepiej kiedy twoje ręce dotykają palców u stóp. Aga Szymczak
Połóż się na macie. Następnie unoś jednocześnie ręce i nogi uginając tułów do przodu.
Wszystkie ćwiczenia wykonuj przez 45 sekund, pomiędzy każdym ćwiczeniem rób 15 sekund przerwy. Powtórz wszystko od początku.
