Myślisz, że nie możesz zrobić treningu w zaledwie 15 minut? Grubo się mylisz

Jesteś zalatana i nie masz czasu na nic? Nawet na to, żeby się wyspać, nie mówiąc już o treningu. To zrozumiałe, jednak uwierz nam że krótki trening sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej. Jeśli nie masz czasu na standardowy trening, to wykonaj ten wydajny i szybko, który trwa zaledwie 15 minut.

Możesz zrobić go wszędzie! W dodatku nie potrzebujesz żadnego sprzętu, wystarczy jedynie obciążenie twojego ciała. Ten trening wzmocni każdą partię mięśniową, podniesie temperaturę i tętno. Po nim poczujesz się pełna energii i gotowa na kolejne wyzwania. 

Szybki 15-minutowy trening z obciążeniem własnej masy ciała

Wskazówki: Rozgrzej się z dwiema minutami lekkiego cardio, następnie wykonaj każde z tych 15 ćwiczeń przez 45 sekund, a następnie 15-sekundowy odpoczynek. Chcesz dłuższego treningu? Zrób to dwa razy!

Ćwiczenia:

1. Pajacyki

Stań w szerokim rozkroku ręcę unieś nad głowę. Następnie wykonuj podskoki łącząc nogi i opuszczając ręcę wzdłuż ciała. 

Trening pośladków na bosu. Takiego wycisku jeszcze nie miałaś

Robiłam codziennie pajacykiRobiłam codziennie pajacyki Way Of Blonde

2. Wspinaczka górska

Wspinaczka w podporzeWspinaczka w podporze Myfitness.pl

Oprzyj dłonie na macie ustawiając się w podporze przodem. Następnie przyciągaj naprzemiennie kolana do klatki piersiowej po skosie. 

3.Nożyce

Połóż się na na macie, unieś nogi a ręce oprzyj na ziemi. Następnie krzyżuj nogi poziomo wykonując nożyce. 

NożyceNożyce Myfitness.pl

4. Zakroki w bok po skosie

Stań w lekkim rozkroku. Następnie wykonaj zakrok kierując nogę po skosie. Pamiętaj, aby kolano nie przekroczyło lini palców. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie - raz na jedną, raz na drugą nogę. 

Trening na dłuższe życie. Badania naukowe potwierdzają

Kasia DziurskaKasia Dziurska Daniel Koper

5. Burpees

BurpeesBurpees Karolina Brzuszczyńska

Zejdź do przysiadu wyrzucając nogi w tył przejdz do pozycji podporu przodem. Następnie połóż tułów na ziemi, wróć do przysiadu i wykonaj wyskok w górę. 

6. Skip A

Bieg z wysokim unoszeniem kolanBieg z wysokim unoszeniem kolan Myfitness.pl

Stań w lekkim rozkorku. Następnie unoś kolana wysoko do góry wykonując przeskoki raz na jedną, raz na drugą stronę. 

7. Scyzoryk

Scyzoryk

Połóż się na macie na płasko. Następnie jednocześnie unoś nogi do góry i ręce. Najlepiej kiedy twoje ręce dotykają palców u stóp.Scyzoryk Połóż się na macie na płasko. Następnie jednocześnie unoś nogi do góry i ręce. Najlepiej kiedy twoje ręce dotykają palców u stóp. Aga Szymczak

Połóż się na macie. Następnie unoś jednocześnie ręce i nogi uginając tułów do przodu. 


Wszystkie ćwiczenia wykonuj przez 45 sekund, pomiędzy każdym ćwiczeniem rób 15 sekund przerwy. Powtórz wszystko od początku. 

5 typów brzucha. Zobacz, co mówi twój brzuch

Więcej o:
Skomentuj:
Myślisz, że nie możesz zrobić treningu w zaledwie 15 minut? Grubo się mylisz
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX