Trening 36 minut ponoć poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie i dobrze działa na kręgosłup. Został stworzony tak, by w oddziaływać na całe ciało w trakcie jednej sesji treningowej. Sam trening powstał we współpracy z wykwalifikowanymi trenerami i fizjoterapeutami.
Jak wygląda trening 36 minut?
Cały trening polega na wykonywaniu ćwiczeń w formie obwodów. Obwody wykonywane są na specjalnie przygotowanych sprzętach tworzących stacje w formie koła. Na każdym wykonujemy inne ćwiczenie. Ćwiczenia przeplatają się tak, by w ciągu obwodu było 6 ćwiczeń siłowych oraz 2 ćwiczenia cardio. Wszyscy zmieniają się w tym samym czasie idąc po kolei. 36 minut to czas pełnych dwóch okrążeń, czyli wszystkich 8 ćwiczeń powtórzonych dwukrotnie. Każde ćwiczenie siłowe trwa 60 sekund, natomiast na ćwiczenia cardio przeznaczony czas wynosi 4 minuty.
Zobacz: Trening HIIT - najlepszy sposób na spalenie tkanki tłuszczowej. Zalety treningu interwałowego
10 żywieniowych przykazań w walce z tłuszczem brzusznym fotolia.com
Jak to działa? Efekty
Metoda 36 minut polega na wykorzystaniu zalet aktywności w formie interwałowym. Trening interwałowy zwany inaczej treningiem beztlenowym, to jeden ze skuteczniejszych treningów spalających tkankę tłuszczową. Dzięki wysokiej intensywności i krótkim przerwom między ćwiczeniami maksymalizuje pracę ciała, podkręcając metabolizm i doprowadzając do długu tlenowego w organizmie. Dług tlenowy (EPOC) wyrównywany jest nawet do kilku godzin po zakończonym treningu, a to sprawia, ze w tym czasie spalamy tkankę tłuszczową.
Zobacz: Spal 500 kcal w 30 minut - plan treningowy na skuteczne spalanie tłuszczu
