Wykonaj każdy ruch dla wskazanej liczby powtórzeń, a następnie powtórz wszystko w trzech rundach.
Całkowity czas: do 30 minut
Będziesz potrzebowała: Krzesła
1. Dotykanie placami stóp krzesła naprzemiennie
Stań twarzą do przodu krzesła i przeskakuj z nogi na nogę szybko i naprzemiennie podnosząc wysoko kolana, aby lekko dotknąć krzesła palcami. Wykonuj ruch jak najszybciej.
Powtórzenia: 30 na każdą nogę
2. Przyciąganie kolana do klatki piersiowej w podporze przodem na krześle
Stań twarzą do krzesła. Oprzyj się rękami na siedzeniu ostawiając ciało w pozycji podporu przodem. Podnieś prawą nogę do tyłu, do poziomu bioder, a następnie uginając w kolanie przyciągnij do klatki piersiowej.
Powtórzenia: 15 na każdą nogę
Serie: 3
3. Półprzysiady
Stań tyłem do siedziska krzesła. Schodź do przysiadu dotykając (ale nie siadając!) pośladkami krzesła wykonują półprzysiad. Wykonaj 3 ruchy pulsacyjne. Następnie wróć do góry i powtórz ruch.
Powtórzenia: 20
Serie: 3
4. Pompki
Ponownie oprzyj się w podporze przodem na krześle. Chwyć dłońmi boki siedziska. Następnie wykonuj pompki, schodząc klatką piersiową jak najbliżej krzesła. Pamiętaj o tym, by ciało pozostawało w linii prostej.
Powtórzenia: 15
Serie: 3
5. Brzuszki
Usiądź na krześle bokiem do oparcia. Nogi i tułów unoś nad ziemią. Chwyć dłońmi boki siedziska krzesła. Następnie uginajac nogi przyciągaj kolana do klatki piersiowej.
Powtórzenia: 15
Serie: 3