Możesz zostać w piżamie. Zrób tych kilka ćwiczeń, a nie będziesz potrzebowała porannej kawy! Potrzebujesz tylko 5 minut. Te 5 minut nakręci twój metabolizm i doda ci energii. W dodatku od samego rana będziesz cieszyła się dobrym humorem. A więc zamiast włączać kolejną 5 minutową drzemkę bierz się do roboty!
unoszenie bioder, ćwiczenia na nogi unoszenie bioder, ćwiczenia na nogi
1. Unoszenie bioder
Leżąc na łóżku ugnij nogi. Pamiętaj, aby trzymać stopy pod kolanami, a nie z przodu. Unoś biodra do sufitu, napinając mięśnie brzucha i ściskając pośladki. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Kasia Dziurska Daniel Koper
2. Unoszenie bioder na jednej nodze
Leżąc ugnij nogi w kolanach.Następnie jedną nogę unieś do góry. Wypychaj biodra do góry i opuszczaj w dół wykonując 15 powtórzeń w 3 seriach. Następnie zmień nogę. Głowa powinna swobodnie leżeć na podłodze. Wykonując wymach nogą, pamiętaj o mocnym wydechu.
Trening z obciążeniem własnego ciała Karolina Brzuszczyńska
3. Podpór przodem z przejściem do psa z głową w dół
W podporze przodem wykonaj pompkę. Następnie przejdź do pozycji psa z głową w dół. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
