Simone De La Rue, trenerka celebrytów podzieliła się na Instagramie ćwiczeniami na wewnętrzną stronę ud. Jej trening składa się zaledwie z 3 ruchów, a do jego wykonania wykorzystuje gumę oporową - mini band.
5 ćwiczeń, które pomogą Ci wyszczuplić i ujędrnić uda
Trenerka zaleca wykonanie każdego ruchu po trzy zestawy od 15 do 20 powtórzeń po obu stronach. Połóż się na jednej stronie z nogami ułożonymi jedna na drugiej.
- Pierwszy ruch wykonywany jest z lekkim oporem. Załóż gumę na kostki. Następnie wykonuj pulsowanie jedną nogą w górę.
- W drugim ruchu ugnij nogę ułożoną na sobie i podnieś dolną nogę z ziemi, pulsując w górę iw dół.
- W trzecim ruchu ułóż obie nogi jedna na drugą. Następnie unieś nogę około 45 stopni nad podłogą. Kolejno podnieś dolną nogę do góry i dociągnij ją do drugiej.
TA jedna rzecz wzmocni i wysmukli twoje górne partie ciała
Najlepszą częścią tych ćwiczeń jest to, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu, o ile masz wygodną, równą powierzchnię. Dodaj te ruchy do swojego treningu nóg lub pośladków lub wykonuj go jako osobne ćwiczenia około 3 razy w tygodniu. Nie zapomnij o rozgrzewce.