6 codziennych nawyków, które według dietetyków raz na zawsze pozwolą ci schudnąć
1. Utrzymuj deficyt kaloryczny
5 sposobów na szybką i bezpieczną utratę tłuszczu z brzucha fotolia.com
Deficyt kaloryczny oznacza nic innego, jak spalanie w ciągu dnia większej ilości kalorii niż przyjmowanych z pożywieniem. Ważne jest jednak, aby nie tworzyć zbyt dużego deficytu i nie schodzić poniżej podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Dieta o kaloryce mniejszej niż podstawowa, może zaburzyć tempo metabolizmu, utrudnić odchudzanie oraz spowodować złe samopoczucie.
2. Wyeliminuj żywność wysoko przetworzoną
5 sposobów na szybką i bezpieczną utratę tłuszczu z brzucha fotolia.com
Żywność wysoko przetworzona bogata jest nie tylko w cukier, ale także w tłuszcze trans, które negatywnie wpływają na nasze zdrowie. Stawiając na produkty nieprzetworzone, surowe warzywa oraz owoce, niechciany tłuszcz spali się znacznie szybciej, a ty zapewnisz organizmowi niezbędne składniki odżywcze.
Owoce, które jedzą gwiazdy, żeby schudnąć
3. Jedz węglowodany złożone
5 sposobów na szybką i bezpieczną utratę tłuszczu z brzucha fotolia.com
Węglowodany złożone są niezbędnym składnikiem w każdej diecie. Węglowodany złożone w diecie mogą w rzeczywistości przyspieszyć twój metabolizm, ponieważ wymagają więcej wysiłku, aby przekształcić się w energię, w dodatku zawierają błonnik pokarmowy, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego układu pokarmowego.
4. Zwiększ ilość błonnika w diecie
5 sposobów na szybką i bezpieczną utratę tłuszczu z brzucha fotolia.com
Zwiększenie spożycia błonnika może pomóc w utracie większej ilości tłuszczu, szczególnie na brzuchu. Problem polega na tym, że większość ludzi nie dostarcza wystarczającej ilości błonnika każdego dnia. Błonnik pokarmowy daje uczucie sytości, dzięki czemu spożywasz mniej kalorii w ciągu dnia.
5. Zadbaj o swój sen
5 sposobów na szybką i bezpieczną utratę tłuszczu z brzucha fotolia.com
Sen i przyrost masy ciała są ze sobą bardziej związane niż myślisz. Brak snu zwiększa apetyt oraz uniemożliwia prawidłową regenerację. Gdy regularnie źle sypiasz, twoje ciało produkuje więcej kortyzolu, co zwalnia metabolizm oraz utrudnia redukcję tkanki tłuszczowej.
