Jędrna pupa w 30 dni. Podejmij wyzwanie, wystarczy kilka minut dziennie

Miesiąc wystarczy, żeby zauważalnie wyrzeźbić pośladki i znacznie ujędrnić uda. Podejmij wyzwanie Małgosi Mączyńskiej i wypróbuj trening, który ułożyła. Jesteś gotowa? Na to wyzwanie wystarczy wygospodarować zaledwie kilka minut każdego dnia.

Cały zestaw wykonuj codziennie. Dokładaj więcej powtórzeń w kolejnych tygodniach. 

PIERWSZY TYDZIEŃ - 15 powtórzeń

DRUGI TYDZIEŃ - 20 powtórzeń

TRZECI TYDZIEŃ - 25 powtórzeń

CZWARTY TYDZIEŃ - 30 powtórzeń

Ćwiczenie 1

Półprzysiad

Stań w rozkroku na szerokość barków. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. 

Ćwiczenie 2

Przeskoki z przysiadem

Wykonuj wyskok w górę i ląduj w pozycji przysiadu.

Ćwiczenie 3

Pulsowanie w przysiadzie sumo

Stań szeroko w rozkroku. Następnie wykonuj przysiady do kąta 90 stopni w kolanie. 

Ćwiczenie 4

Przysiad sumo z przejściem do wypadu

Wykonaj przysiad sumo tj. w poprzednim ćwiczeniu. Następnie przejdź do wypadu przodem i pogłęb go schodząc w dół. 

Ćwiczenie 5

Zakrok z wyrzutem kolana

Stań w lekkim rozkroku. Następnie wykonaj wykrok w tył i wracając, wyrzuć ugiętą w kolanie nogę zakroczną przed siebie. Jednocześnie przyciągaj kolano do klatki piersiowej. Zmień nogę.

Ćwiczenia 6

Lifty w podporze 

W klęku podpartym wykonuj wyrzut nogi w górę. Zmieniaj nogę.

Ćwiczenie 7

Pulsowanie w klęku podpartym

W pozycji klęku podpartego unieś ugiętą nogę do góry. Następie wykonaj pulsowanie, mocno napinając pośladek. Zmień nogę. 

Ćwiczenie 8

Glute bridge

Leżąc na macie, unoś miednicę, napinając mocno mięśnie pośladków i brzucha. Stopy powinny być oparte na ziemi na piętach.

Ćwiczenie 9

Leżąc na macie, ugnij jedną nogę. Drugą unieś i wyprostuj w kolanie, Następnie wykonuj unoszenie miednicy z wyprostowaną nogą w górze. Zmień nogę.

Zobacz także
  • Włączyłam do swojej diety pyłek kwiatowy Włączyłam do swojej diety pyłek kwiatowy. Jakie zauważyłam efekty?
  • SANDBAG ten nietypowy przyrząd zastąpi ci ciężary SANDBAG nietypowy przyrząd do ćwiczeń zamiast zwykłej sztangi
  • Anna Kalczyńska Anna Kalczyńska chwali się wysportowanymi nogami. Fanka oburzona: takie publiczne obnażanie się nie pasuje matce trójki dzieci
Skomentuj:
Jędrna pupa w 30 dni. Podejmij wyzwanie, wystarczy kilka minut dziennie
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX