Ćwiczenie pierwsze
Połóż się na macie, unieś nogi i łopatki do góry, jedną nogę zegnij i załóż za kolano drugiej, ramiona zegnij w łokciach i przytrzymaj za uszami. Wykonuj spięcia brzucha, starając się dotknąć przeciwny łokieć ze zgiętym kolanem. Następnie powtórz to ćwiczenie na drugą stronę.
Ćwiczenie drugie
Scyzoryki- połóż się na plecach, wyprostuj nogi i ręce, jednocześnie unieś nogi i ręce przybliżając je do siebie.
Ćwiczenie trzecie
Ustaw się w podporze przodem, naprzemiennie unoś raz jedną raz druga rękę do góry.
Ćwiczenie czwarte
Brzuszki na piłce- oprzyj plecy na piłce, rozstaw nogi na szerokość bioder, zegnij ręce w łokciach i przytrzymuj za uszami. Wykonuj spięcia brzucha.
Ćwiczenie piąte
Połóż się na boku, złącz obie nogi i unoś je do góry. Wykonuj ćwiczenie 30 sekund na jedną i 30 sekund na drugą stronę.
Każde ćwiczenie wykonuj przez jedną minutę w 3 seriach, w miarę możliwości zwiększaj liczbę serii. Do dzieła!