5 ćwiczeń, dzięki którym będziesz dobrze wyglądać w szortach

5 ćwiczeń, dzięki którym będziesz dobrze wyglądać w szortach

5 ćwiczeń, dzięki którym będziesz dobrze wyglądać w szortach

Wybrałam dla Was 5 według mnie najlepszych ćwiczeń, które ujędrnią pośladki, a jednocześnie pozwolą wysmuklić i wyrzeźbić nogi bez ich rozbudowywania.

1. Zakroki ze ściereczką 

To ćwiczenie możesz wykonać zarówno na siłowni, jak i w domu. Wystarczy kawałek materiału, który ułatwi Ci odwodzenie nogi w tył bez odrywania jej od ziemi. 

Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 15 powtórzeń.

2. Step w różnych odsłonach

Step to świetny przyrząd, dzięki któremu możesz wzmacniać pośladki i jednocześnie spalić całkiem sporą ilość kalorii. Ale zamiast zwykłego stepu, można zmodernizować to ćwiczenie, tak aby jeszcze mocniej aktywować mięśnie pośladków. Jak Wam się podoba taka forma?

Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 15 powtórzeń. 

 

3. Pośladki ze sztangą i z gumą

To z pewnością ćwiczenie dla osób bardziej zaawansowanych. Jednak warto spróbować, ponieważ jest ono bardzo intensywne.

Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 8 powtórzeń.

4. Wykrok na stepie z obciążeniem

Łatwe i bardzo przyjemne ćwiczenie, które przez cały czas utrzymuje nasze pośladki w napięciu nie dając im odpoczać.

Wykonaj je w 3 seriach po 8 powtórzeń

5. Hip thrust

Ostatnie ćwiczenie jest moim ulubionym. Osobiście uważam je, za najskuteczniejsze i dające najszybciej zauważalne efekty. 

Wykonaj je w 3 seriach po 8 powtórzeń.

Skomentuj:
5 ćwiczeń, dzięki którym będziesz dobrze wyglądać w szortach
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX