1. Zakroki ze ściereczką
To ćwiczenie możesz wykonać zarówno na siłowni, jak i w domu. Wystarczy kawałek materiału, który ułatwi Ci odwodzenie nogi w tył bez odrywania jej od ziemi.
Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 15 powtórzeń.
2. Step w różnych odsłonach
Step to świetny przyrząd, dzięki któremu możesz wzmacniać pośladki i jednocześnie spalić całkiem sporą ilość kalorii. Ale zamiast zwykłego stepu, można zmodernizować to ćwiczenie, tak aby jeszcze mocniej aktywować mięśnie pośladków. Jak Wam się podoba taka forma?
Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 15 powtórzeń.
3. Pośladki ze sztangą i z gumą
To z pewnością ćwiczenie dla osób bardziej zaawansowanych. Jednak warto spróbować, ponieważ jest ono bardzo intensywne.
Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 8 powtórzeń.
4. Wykrok na stepie z obciążeniem
Łatwe i bardzo przyjemne ćwiczenie, które przez cały czas utrzymuje nasze pośladki w napięciu nie dając im odpoczać.
Wykonaj je w 3 seriach po 8 powtórzeń
5. Hip thrust
Ostatnie ćwiczenie jest moim ulubionym. Osobiście uważam je, za najskuteczniejsze i dające najszybciej zauważalne efekty.
Wykonaj je w 3 seriach po 8 powtórzeń.
