Jak wyszczuplić uda i poprawić ich wygląd? Oto 4 kroki, dzięki którym już zawsze będziesz nosiła szorty

Marzysz o zgrabnych i gładkich udach? Ta partia ciała jest problemem dla wielu kobiet, dlatego przygotowaliśmy kilka porad, jak o nią zadbać. Oto 4 kroki, dzięki którym z przyjemnością założysz krótkie spodenki!
Piękne uda to przede wszystkim odpowiednia dieta, Piękne uda to przede wszystkim odpowiednia dieta, Pinterest

Jak wyszczuplić uda i poprawić ich wygląd? Oto 4 kroki, dzięki którym już zawsze będziesz nosiła szorty

Marzysz o zgrabnych i gładkich udach? Ta partia ciała jest problemem dla wielu kobiet, dlatego przygotowaliśmy kilka porad, jak o nią zadbać. Oto 4 kroki, dzięki którym z przyjemnością założysz krótkie spodenki!

Ogranicz sól i cukier, sięgaj po soki warzywne

Właściwa dieta odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu naszej sylwetki. Dokładny dobór produktów spożywczych i przypraw ma wpływ na to, że pod skórą gromadzi się niechciany cellulit. Co zatem powinnaś włączyć do swojej codziennej diety, a co wykluczyć?

1. Przede wszystkim ogranicz spożycie soli i cukru. To wpływa na gromadzenie się tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie powstawanie cellulitu. Ponadto sól sprawia, że w organizmie zatrzymuje się woda, która tworzy idealne środowisko dla rozwoju cellulitu. Postaraj się zatem do swoich potraw dodawać więcej ostrych przypraw i naturalnego cukru na przykład w postaci miodu. Pamiętaj, aby na twoim talerzu zawsze pojawiały się zielone warzywa.

2. Powinniśmy jeść pięć posiłków dziennie, spożywajmy małe porcje ale z większą częstotliwością. W każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa, dwa razy dziennie owoce, dwa do trzech razy w tygodniu na naszym stole powinny zagościć ryby.

3. Należy unikać potraw tłustych i ciężkostrawnych. Warto też ograniczyć ilość soli używaną w kuchni, nie dosalać gotowych potraw i zrezygnować ze słonych przekąsek, ponieważ sól zatrzymuje wodę w organizmie.

4. Polecane są wszystkie soki warzywne - są niskokaloryczne, dostarczają witamin i minerałów. Trzeba jednak mieć na uwadze to, że często są lekko posolone, a sól sprzyja zatrzymaniu wody w organizmie, jej nadmiar może prowadzić do rozwoju obrzęków, a co za tym idzie pogłębiania się problemów z nierówną, gąbczastą skórą. Walczyć z cellulitem można poprzez wzbogacenie diety o czarny bez, chroniący przed obrzękami, jak również usuwający nadmiar wody w przestrzeniach międzykomórkowych.

5. Dieta antycellulitowa powinna zawierać witaminę C obecna w owocach i warzywach, takich jak pomarańcze, kiwi, kalafior czy papryka, stymuluje produkcję kolagenu, dzięki czemu skóra staje się gładka i jędrna. W diecie powinny również gościć kasze, banany i owoce morza, czyli źródło krzemu - pierwiastka, który zapobiega powstawaniu cellulitu i sprawia, że skóra jest elastyczna. Ryby i owoce morza w diecie, są najlepszym znanym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które również pozytywnie wpływają na wygląd skóry poprzez regulację układu krążenia.

zdrowy koktajl zdrowy koktajl .

Pij napoje podkręcające metabolizm

W spalaniu tkanki tłuszczowej pomogę też napoje, które napędzają metabolizm i rozgrzewają organizm. To sprawdzony sposób gwiazd na zgrabną sylwetkę, więc mamy dla ciebie kilka przepisów.

Woda imbirowa z miodem i cytryną

Potrzebne składniki:

- korzeń imbiru

- woda

- miód

- cytryna

Przygotowanie:

Świeży korzeń imbiru należy pokroić w plasterki, następnie wrzucić je do gotującej się wody (1-1,5 litra). Doprowadzić do wrzenia i gotować na wolnym ogniu przez 15 minut. Przestudzić napój, dodać sok z cytryny i miód (według uznania).

Dla uzyskania najlepszych efektów radzi się spożywanie ok. litra napoju dziennie przez 6 miesięcy. Butelkę napoju warto mieć przy sobie w ciągu dnia i popijać np. w pracy.

Czarna kawa z cynamonem

Potrzebne składniki:

- kawa

- cynamon

Kawa działa pobudzająco i przyspiesza przemianę materii. Udowodniono też, że zawiera znaczne ilości przeciwutleniaczy.

Ponadto stwarza korzystne warunki do spalania tkanki tłuszczowej i hamuje łaknienie. Okazuje się, że osoby spożywające porcję kofeiny na kilkadziesiąt minut przed wysiłkiem fizycznym, spalają więcej tłuszczu.

Nie dziwi więc fakt, że kawa to bazowy składnik większości dostępnych obecnie preparatów odchudzająco-stymulujących. Dodatek cynamonu sprawia, ze działa dodatkowo rozgrzewająco, co jeszcze bardziej podkręca przemianę materii.

Koktajl ananasowy

Składniki:

- świeży ananas

- banan

- świeży imbir

- zmielony cynamon

- szczypta gałki muszkatołowej

- garść liści szpinaku

- woda

Przygotowanie:

Obierz i pokrój ananasa, imbir i banana. Dodaj liście szpinaku, przyprawy, wodę i zblenduj.

Oto porady, dzięki którym poprawisz wygląd swoich ud! Oto porady, dzięki którym poprawisz wygląd swoich ud! Fotolia

Wykonuj ćwiczenia na wyszczuplenie ud

Najlepsze ćwiczenia na ćwiczenia na uda i pośladki

1. Przysiad ze sztangą

Jest to podstawowe ćwiczenie dla tych, którzy chcą mieć jędrne pośladki i gładkie uda. Schodzimy do kąta prostego - nie niżej, nie chcąc zbytnio obciążać stawów kolanowych. Wyciskanie na suwnicy to dobra alternatywa - mówi Michał Ficoń. Pamiętaj, że przy tym ćwiczeniu, technika jest niezmiernie ważna. Nie jesteś pewna, czy wykonujesz je poprawnie? Zastosuj się do naszych wskazówek odnośnie tego, jak wykonać przysiad.

2. Wykrok ze sztangą lub sztangielkami

- Staw kolanowy musi być tuż nad skokowym, kolano nie wychodzi do przodu za nasze palce u stopy, biodra kierujemy do dołu, wypięta klatka piersiowa i ściągnięte łopatki. Pompujemy góra-dół, nie prostując na samej górze do końca stawu kolanowego. Utrzymujemy ciągłe napięcie mięśni. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, nie polecamy zwykłych przysiadów, a już na pewno nie warto porywać się na spore obciążenie. Nie oznacza to jednak, że musisz rezygnować z tego ćwiczenia.

- Osoby, mające problemy z kręgosłupem i właściwą postawą, mogą wykonywać przysiad pod ścianą z piłką pod plecami. Ustawiamy się tyłem, wyprostowanymi plecami dociskamy piłkę fitness do ściany, stopy ustawione na szerokości ramion, lekko skos na zewnątrz, kierujemy biodra do dołu dociskając piłkę, która, przesuwając się, wpływa korzystnie na kręgosłup.

3. Ćwiczenia na maszynach

Zaczynamy od ćwiczeń z hantlami, sztangą lub piłką, gdzie dodatkowo używamy masy naszego ciała. Te ćwiczenia zawsze są najtrudniejsze i dlatego dobrze jest wykonać je na samym początku. Później możesz się przenieść na maszyny.

- Ćwiczenia końcowe, to wyprosty i zginanie w maszynach oraz spięcia łydek. Serie i liczba powtórzeń standardowo 4x10-12.

Domowy peeling pomoże skutecznie wygładzić skórę na udach. Domowy peeling pomoże skutecznie wygładzić skórę na udach. Fotolia

Rób wygładzające peelingi

Dieta i ćwiczenia to nie wszystko. Warto zadbać o skórę na udach także za pomocą odpowiedniej pielęgnacji. Nieocenione są gruboziarniste peelingi, które z łatwością możesz przygotować w domu. Mamy dla ciebie 2 przepisy.

Peeling kawowy

Po zaparzeniu porannej kawy nie wyrzucaj fusów! Możesz je wykorzystać wieczorem podczas kąpieli. Fusy świetnie nadają się do zrobienia peelingu, który zniweluje cellulit. Zarówno świeża kawa, jak i fusy po jej zaparzeniu złuszczają stare komórki skóry, a kofeina w nich zawarta pomaga minimalizować pomarańczową skórkę. Kofeina ma właściwości drenujące i wyszczuplające. Domowy peeling z kawy najlepiej stosować dwa razy w tygodniu. Po jego użyciu pamiętaj o nasmarowaniu ciała balsamem. Drobinki kawy są zbyt twarde do peelingu twarzy, ale do pielęgnacji ciała nadaje się doskonale.

Składniki:

- kawa mielona (2 łyżki)

- cukier biały (1 łyżka)

- cynamon \ imbir (2 łyżeczki)

- ulubiony żel do mycia ciała

-wrzątek ( 1 łyżka)

- pojemniczek

Wykonanie:

Kawę zalewamy wrzątkiem, dodajemy cukier, cynamon bądź imbir. Po wystudzeniu dodajemy ulubiony żel pod prysznic. Taką mieszankę nakładamy na ciało i okrężnymi ruchami masujemy.

Peeling lawendowy

Potrzebne składniki:

- szklanka oleju kokosowego (nawilży i odżywi skórę)

- pół szklanki drobnej soli morskiej (ma właściwości zdrowotne i  ścierające)

- 10 kropli olejku lawendowego (relaksuje, uspokaja, pielęgnuje)

- 1 łyżka suszonej lawendy (opcjonalnie)

Wykonanie:

Połącz sól z olejem kokosowym. Następnie, jeżeli masz, dodaj suszoną lawendę.

Dodaj 10 kropelek olejku lawendowego i całość wymieszaj. Domowy peeling jest już gotowy do użycia!

Więcej o:
Skomentuj:
Jak wyszczuplić uda i poprawić ich wygląd? Oto 4 kroki, dzięki którym już zawsze będziesz nosiła szorty
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX