1,5 kilograma mniej i koniec z napadami głodu. Wystarczyło, że zmieniałam te 3 rzeczy w swoim śniadaniu

08.08.2017 11:32
Nigdy nie zapominasz o śniadaniu, rano zjadasz zdrową domową mieszankę płatków, a mimo to waga stoi w miejscu? Ja wprowadziłam 3 małe zmiany w swoim śniadaniu, a efekty mnie naprawdę zaskoczyły!
1 Wprowadziłam 3 małe zmiany w swoim śniadaniu, a efekty mnie naprawdę zaskoczyły! Wprowadziłam 3 małe zmiany w swoim śniadaniu, a efekty mnie naprawdę zaskoczyły! Myfitness

1,5 kilograma mniej i koniec z napadami głodu. Wystarczyło, że zmieniałam 3 rzeczy w swoim śniadaniu

Nigdy nie zapominasz o śniadaniu, rano zjadasz zdrową domową mieszankę płatków, a mimo to waga stoi w miejscu? Ja wprowadziłam 3 małe zmiany w swoim śniadaniu, a efekty mnie naprawdę zaskoczyły!

2 Śniadania białkowo-tłuszczowe pomagają spalać tkankę tłuszczową. Śniadania białkowo-tłuszczowe pomagają spalać tkankę tłuszczową. Karolina Rybicka

Postawiłam na śniadania białkowo-tłuszczowe

Zazwyczaj zaczynałam swój dzień od zjedzenia w pośpiechu płatków z mlekiem lub szybkiej kanapki. Nie zawsze przykładałam dużą wagę do tego, co kładę rano na swój talerz. Postanowiłam zwrócić większą uwagę do tego, co zjadam rano i przetestować bardzo modne w ostatnim czasie śniadania białkowo-tłuszczowe.

Śniadania białkowo-tłuszczowe mają coraz więcej zwolenników, zwłaszcza wśród trenerek fitness. Takie połączenie syci na długi czas i nie powoduje gwałtownego wzrostu cukru we krwi. Dodaje także energii i jest źródłem cennych kwasów omega.

Przyznam szczerze, że odkąd zaczęłam je jeść czuję się dużo lepiej - rzadko dopada mnie uczucie zmęczenia, udało mi się zapanować nad apetytem w ciągu dnia i mam mniejszą ochotę na słodycze.

Woda z cytryną doskonale podkręca metabolizm i odkwasza organizm.Karolina Rybicka

Rano zaczęłam też wypijać szklankę wody z sokiem z cytryny tuż po przebudzeniu. Taka mieszanka doskonale nawadnia organizm po nocy, pobudza układ pokarmowy do pracy i podkręca metabolizm.

3 Śniadnia białkowo-tłuszczowe to nie tylko jajka sadzone z boczkiem... Śniadnia białkowo-tłuszczowe to nie tylko jajka sadzone z boczkiem... www.chewoutloud.com

Przepisy na śniadanie białkowo-tłuszczowe

Wbrew pozorom śniadnia białkowo-tłuszczowe to nie tylko jajka sadzone z boczkiem. Warto poeksperymentować w kuchni i wypróbować innych połączeń. Przedstawiam wam 2 nieco inne przepisy na takie śniadanie. Zainspirujcie się!

Krem z awokado

krem z awokadowww.cookdiary.net

Składniki:

- awokado

- 100 ml mleczka kokosowego

- 1 łyżka orzechów nerkowych

Przygotowanie:

Wszystkie składniki wystarczy zblendować na gładką masę i gotowe!

Pasta z makreli i awokado

Pasta z makreląwww.flickr.com

Składniki:

- 300 gram wędzonej makreli

- 1 dojrzałe awokado

- 1 łyżka musztardy

- 1/2 cebuli

- świeża natka pietruszki

- pieprz czarny

- 3 pomidory

Przygotowanie:

Makrelę obierz ze skóry i oddziel od ości. Rozdrobnij ją na małe kawałki. Dodaj do niej obrane i pokrojone w drobną kostkę awokado, musztardę, cebulę, natkę pietruszki. Całość dokładnie wymieszaj i dopraw pieprzem.

Z pomidorów wydrąż środki i wypełnij je przygotowana pastą. Gotowe!

4 Domowa zdrowa mieszanka. Domowa zdrowa mieszanka. Judyta witkiewicz

Zaczęłam odmierzać składniki

Kolejny błąd, który popełniałam przy przygotowywaniu swojego śniadania? Nigdy niczego nie odmierzałam. Przykładowo, gdy rano wybierałam płatki po prostu wsypywałam je do miski do pełna, a następnie dosypywałam dodatki - orzechy, rodzynki, itp.

Pewnego razu, gdy postawiłam zrobić sobie taką zdrową mieszankę dokładnie według przepisu (ważąc dokładnie składniki), który znalazłam na jednym z blogów uświadomiłam sobie, że porcje które zjadałam były... za duże. Taka miska płatków, do której wrzucałam składniki (zdrowe, ale jednak kaloryczne) na oko mogła mieć nawet 600 kalorii! Postanowiłam wszystko odmierzać.

Wzorowa porcja domowego müsli wynosi ok. 40 g, czyli 4 łyżki (ok. 1/2 szklanki). Tradycyjna receptura dostarcza w tej porcji ok. 200 kcal, w tym 30 g węglowodanów, 4 g białka, 2 g tłuszczu (w zdrowej wersji) oraz 3 g błonnika. Po dodaniu szklanki mleka 0,5% tłuszczu powstaje pełnowartościowy posiłek dostarczający ok. 300 kcal, idealny na śniadanie.

Jeżeli śniadania białkowo-tłuszczowe cię nie przekonują pamiętaj o 3 zasadach:

1. Musli zrób sama. Zmieszaj ulubione składniki - mieszanka wyjdzie smaczniejsze i tańsza, a przede wszystkim zdrowsza.

2. Jedz z umiarem. Pomijając już nawet kalorie - duża dawka błonnika zmniejsza przyswajalność wapnia (dlatego najlepszym dodatkiem do müsli jest mleko i fermentowane napoje mleczne).

3. Nie daj się nabrać! Kupne müsli zazwyczaj obfituje w cukier, sól i nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem. Niezdrowe opcje znajdziesz nawet w paczkach reklamowanych jako 'fitness', pamiętaj o tym!

5 Zaczęłam słuchać swojego organizmu. Zaczęłam słuchać swojego organizmu. Myfitness

Jem śniadanie, gdy jestem głodna

Często się słyszy, że śniadanie powinno się zjeść 30 minut po przebudzeniu, co w moim przypadku kompletnie się nie sprawdziło, a przez długi czas tak robiłam. Zawsze około 7:30 jadłam śniadanie, a to był wielki błąd!  i z pewnością zastanawiacie się dlaczego.

Gdy zjadałam śniadanie niedługo po wstaniu z łóżka szczerze mówiąc nawet nie odczuwałam głodu, a zjadałam je ponieważ ciągle się powtarza, że bez niego nie powinniśmy wychodzić z domu. Jaki był efekt? Już przed 10 znowu byłam głodna.

Od pewnego czasu jem śniadanie wtedy, kiedy... mam ochotę! Zazwyczaj zjadam je tuż po godzinie 9 i po tej małej zmianie o wiele lepiej się czuję. Słuchanie własnego organizmu wyszło mi na dobre, bo moja waga pokazuje 1,5 kg mniej!

Podsumowując, 3 małe zmiany, które wprowadziłam przyniosły korzystną zmianę! Wystarczyło zmienić nieco śniadanie i przyzwyczajenia, by poczuć się lżej, zyskać energię i zapanować nad apetytem.

Skomentuj:
1,5 kilograma mniej i koniec z napadami głodu. Wystarczyło, że zmieniałam te 3 rzeczy w swoim śniadaniu
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX