Jak w końcu pozbyć się oponki? Oto najskuteczniejsze sposoby na płaski brzuch [8 PORAD]

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Jeżeli sądzisz, że restrykcyjna dieta i godziny spędzone w siłowni pozwolą ci osiągnąć wymarzony efekt, to jesteś w błędzie! Porzuć dotychczasową rutynę i zastosuj moje rady, które polecam dziewczynom, które przychodzą na prowadzone przeze mnie zajęcia fitness.
1 Marlena Ciborowska, myfitness.pl Marlena Ciborowska, myfitness.pl Marlena Ciborowska, myfitness.pl

1. Zacznij dzień od fit śniadania

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Jeżeli sądzisz, że restrykcyjna dieta i godziny spędzone w siłowni pozwolą ci osiągnąć wymarzony efekt, to jesteś w błędzie! Porzuć dotychczasową rutynę i zastosuj moje rady, które polecam dziewczynom, które przychodzą na prowadzone przeze mnie zajęcia fitness.

Zacznijmy od najważniejszego - śniadanie to powinien być główny posiłek dnia - obfity, dostarczający energii i niezbędnych składników odżywczych. Nie możemy jednak zapominać, że przede wszystkim musi być zdrowy. Co jedzą trenerki i gwiazdy fitness?

- jajka sadzone albo jajecznicę na oleju kokosowym z warzywami - pomidorem, ogórkiem, papryką. Możesz także dodać do smażenia pokrojony boczek - tłuszcz jest potrzebny w diecie, syci na długo, więc nie będziesz odczuwała głodu po takim śniadaniu przez parę godzin

- omlet smażony na oleju kokosowym ze szpinakiem lub w wersji na słodko: z jogurtem naturalnym i domowym dżemem albo orzechami i startą kostką czekolady

- owsianka - możesz dodać do niej owoce, orzechy, kostkę czekolady, bakalie [SPRAWDZONY PRZEPIS TUTAJ]

- jaglanka - czyli kasza jaglana gotowana na wodzie lub na mleku roślinnym - do niej także dodajemy to, co do owsianki

- polecam także moje ulubione szybkie i pyszne fit śniadanie: naleśniki z masłem migdałowym i owocami leśnymi. Jak je wykonać?

naleśnikinaleśniki

Przygotuj 2 naleśniki z wybranej pełnoziarnistej mąki. Po usmażeniu posmaruj je 1 łyżką masła migdałowego (do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością) i posyp jeżynami, jagodami oraz malinami. Pamiętaj, że świetnie sprawdzą się też inne owoce. Masło migdałowe utrzymuje stały poziom cukru we krwi, dzięki czemu energia będzie stopniowo uwalniana przez cały dzień.

Do śniadania nie musisz rezygnować z kawy - wypij espresso albo americano, do którego możesz dodać odrobinę mleka (najlepiej roślinnego). Popularna wśród trenerek jest kawa kuloodporna, gotowana według pięciu przemian [PRZEPIS TUTAJ]

2

2. Wykonuj regularnie ćwiczenia na mięśnie brzucha

Nie musisz wykonywać brzuszków codziennie, aby cieszyć się nienaganną sylwetką.

Ułożyłam trening, który działa na moje mięśnie i który polecam moim podopiecznym. Podczas jego wykonywania pracują mięśnie skośne i mięsień prosty brzucha oraz grzbiet. Pamiętaj o napiętym brzuchu, pośladkach i mocnych plecach. Trening wykonuj przynajmniej trzy razy w tygodniu.

3 Marlena Ciborowska myfitness.pl Marlena Ciborowska myfitness.pl Marlena Ciborowska myfitness.pl

3. Dodaj do swoich posiłków olej kokosowy

Okazuje się, że bardzo dziś modny olej kokosowy jest również sprzymierzeńcem w walce o płaski brzuch. Jak to możliwe? Otóż tłuszcz z kokosa jest bardzo szybko konwertowany w energię. Nie odkłada się zatem w postaci tkanki tłuszczowej. Co więcej, przyspiesza przemianę materii. Zawiera on również cenne witaminy z grupy B oraz składniki odżywcze. Pamiętaj, że olej kokosowy może stanowić dodatek do większości posiłków.

4 Marlena Ciborowska myfitness.pl Marlena Ciborowska myfitness.pl Marlena Ciborowska myfitness.pl

4. Zacznij boksować

Oczywiście nie chodzi o to, abyś od razu zaczęła trenować boks. Wystarczy, że do swoich codziennych treningów kardio dodasz elementy boksu. Gdy zadajesz ciosy w szybkim tempie, pracujesz swoim brzuchem, również mięśniami skośnymi. Dzięki takiej pracy spalasz dodatkowe kalorie podczas ćwiczeń. Dodaj do każdego treningu przynajmniej 5 minut boksowania. Poczujesz przyjemne zmęczenie mięśni brzucha po treningu.

5 Marlena Ciborowska myfitness.pl Marlena Ciborowska myfitness.pl Marlena Ciborowska myfitness.pl

5. Jedz przekąski w ciągu dnia

Utarło się, że jedzenie przekąsek pomiędzy posiłkami to szybka droga do nadwagi. Jak twierdzi doktor Natasha Turner (autorka książki o diecie hormonalnej), niezwykle istotne jest zjedzenie popołudniowej, białkowej przekąski. Warto wtedy sięgnąć po kawałek twarogu o niskiej zawartości tłuszczu lub migdały. Jak twierdzi, przekąska ta wpływa na przyspieszenie metabolizmu i utrzymanie właściwego poziomu cukru we krwi. Im niższy jest jego poziom, tym mniejsze stężenie insuliny, a to z kolei sprawia, że mamy mniejsze nagromadzenie tłuszczu w okolicach brzucha.

6 Marlena Ciborowska myfitness.pl Marlena Ciborowska myfitness.pl Marlena Ciborowska myfitness.pl

6. Unikaj siemienia lnianego przed treningiem

Okazuje się, że nawet zdrowe produkty spożywcze zjedzone przed treningiem mogą powodować wzdęcia, które utrudniają efektywne wykonywanie ćwiczeń. Na co dzień warto dodawać siemię lniane do większości potraw, ponieważ daje uczucie sytości, zmniejsza apetyt oraz przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Dlaczego zatem nie warto go jeść przed treningiem? Z uwagi na dużą zawartość błonnika, może być trudny do strawienia i w nadmiernej ilości może powodować wzdęcia. Z pewnością trening nie będzie udany, kiedy jelita będą przeżywały prawdziwą rewolucję.

7 Marlena Ciborowska myfitness.pl Marlena Ciborowska myfitness.pl Marlena Ciborowska myfitness.pl

7. Ogranicz spożycie cukru i soli

Cukier (nie tłuszcz) jest największym wrogiem szczuplej sylwetki. Niestety trudno jest go całkowicie wyeliminować ze swojej diety, ponieważ znajduje się w większości produktów spożywczych. Dlatego już dziś ogranicz spożywanie słodyczy, kolorowych napojów, gotowych dań instant, nie dosładzaj kawy oraz herbaty. Niskie spożycie cukru, wpłynie na obniżenie poziomu insuliny w organizmie i wzrost glukagonu - hormonu pomagającego schudnąć.

Sól także znajduje się w większości produktów spożywczych. Niestety jej duże stężenie powoduje gromadzenie się wody w organizmie. Najczęściej właśnie w okolicach brzucha. To, co warto zrobić już dziś, to przede wszystkim zastąpić tradycyjną sól, solą himalajską. Jest to najzdrowsza odmiana soli. Zawiera 84 minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto również zastąpić sól ostrymi przyprawami. Jeżeli chcesz nadać wyrazistszy smak swojej potrawie, postaraj się doprawić ją chili lub ostrą papryką, a nie solą.

8 Marlena Ciborowska myfitness.pl Marlena Ciborowska myfitness.pl Marlena Ciborowska myfitness.pl

8. Wyprostuj się i zainwestuj w dobrą bieliznę

To prosty trik, ale skuteczny. Nasz brzuch będzie się wydawał większy, jeśli będziemy chodzić ze zgarbionymi plecami. Jeśli ściągniemy łopatki i uniesiemy lekko podbródek nasza sylwetka będzie ładniej się prezentować, a brzuch będzie wydawał się płaski. Taką postawę wymuszają także buty na obcasach.

Modelująca bielizna pomoże tym, którzy są dopiero na początku swojej drogi do płaskiego brzucha. Nie musisz od razu wciskać się w gorset, jak Scarlett O'Hara z Przeminęło z wiatrem. Do wyboru masz halki z dodatkiem elastycznego spandexu, pasy modelujące, a także majtki z wysokim stanem. Korzystnie będziesz wyglądać w dżinsach z wysokim stanem.

Poza tym, kiedy tylko sobie przypomnisz, wciągaj brzuch, tak jakbyś chciała przykleić pępek do pleców i wytrzymaj tyle czasu, ile możesz. To proste ćwiczenie ujędrnia mięśnie brzucha, a także pomaga trzymać prostą postawę.

Komentarze (8)
Jak w końcu pozbyć się oponki? Oto najskuteczniejsze sposoby na płaski brzuch [8 PORAD]
Zaloguj się
  • george_costanza

    Oceniono 3 razy 3

    śniadanie to powinien być główny posiłek dnia - nie, nie powinien. A na pewno nie musi.

  • taka_sprawa

    Oceniono 2 razy 2

    Nie powielajcie bez sensu mitów. Nie ma sensu wrzucać ogromnego śniadania, jeśli mamy zamiar ćwiczyć wieczorem albo w ogóle mamy dzień bez ćwiczeń. Bo po co nam wówczas duża dawka WW z owsianki? Lepszym wyborem dla kogoś, kto chce zredukować będzie śniadanie tłuszczowo-białkowe.

  • wredek123

    Oceniono 1 raz 1

    A nie znacie sposobu żeby pozbyć się debilnych artykułów w internecie?

  • bezsenny.morfeusz

    0

    Porady jak się pozbyć oponki od osoby która nigdy oponki nie miała

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX