Jak zgubić brzuch. Radzą lekarz, dietetyczka i trenerka

Najbardziej niebezpieczny i trudny do usunięcia - tłuszcz na brzuchu. Jak z nim walczyć? I jak pozbyć się ciągłych wzdęć. O sposoby na płaski brzuch zapytaliśmy ekspertów.
1 brzuch, odchudzanie, dieta, otyłość brzuch, odchudzanie, dieta, otyłość Fot. Shutterstock

Jak zgubić brzuch. Radzą lekarz, dietetyczka i trenerka

Najbardziej niebezpieczny i trudny do usunięcia - tłuszcz na brzuchu. Jak z nim walczyć? I jak pozbyć się ciągłych wzdęć. O sposoby na płaski brzuch zapytaliśmy ekspertów.

Gdzie w naszym organizmie znajduje się tłuszcz?

Artykuł pochodzi z magazynu Tylko Zdrowie. Do kupienia w środy z Gazetą Wyborczą.

Tylko Zdrowie

Przednia ściana brzucha zbudowana jest z siedmiu warstw: skóra, tkanka podskórna, powięź podskórna, powięź powierzchowna brzucha, mięśnie i rozcięgna, powięź poprzeczna oraz otrzewna ścienna.

Wystający brzuch to efekt zwiększonej ilości tkanki tłuszczowej: tej, która zlokalizowana jest w tkance podskórnej, oraz tkanki tłuszczowej trzewnej.

Głównym winowajcą powstawania wystającego brzucha jest właśnie gromadzący się tłuszcz, chociaż u osób z dużym brzuchem rozepchana jest także jama brzuszna, a narządy trzewne powiększone - jest stłuszczona wątroba, tłuszcz wokół jelit, w kresce jelita, wokół nerek.

Tłuszcz trzewny (wisceralny) jest co prawda mniej widoczny niż ten podskórny, ale za to groźniejszy, nie daje od razu sygnałów chorobowych i trudniej się go pozbyć.

2 Z jednej strony grozi nam epidemia otyłości, z drugiej - nadmiernej chudości. Skąd mamy wiedzieć, jaka waga jest dla nas prawidłowa? Z jednej strony grozi nam epidemia otyłości, z drugiej - nadmiernej chudości. Skąd mamy wiedzieć, jaka waga jest dla nas prawidłowa?

Brzuch ważniejszy niż waga

Mówi się, że tłuszcz trzewny wywołuje w ciele stan zapalny i ma związek z miażdżycą, cukrzycą, hiperlipidemią. Jest miażdżyca i nadciśnienie - to łatwo o zawał czy udar.

- Nie można powiedzieć, że to tłuszcz trzewny powoduje te choroby. Przyczyną jest niezdrowa dieta. Poza tym, jeśli ktoś już ma tłuszcz na brzuchu, to jest mniej aktywny, prowadzi siedzący tryb życia, co zwiększa ryzyko chorób i nakręca tę - nie strasząc nikogo - spiralę śmierci - tłumaczy dr n. med. Maciej Kierzkiewicz, gastroenterolog z Grupy LUX MED. - Tłuszcz trzewny częściej obserwuję u mężczyzn, bo oni dłużej zwlekają z badaniem. Panuje przekonanie, że mężczyzna z większym obwodem w talii po prostu "dobrze wygląda", i nie ma sygnału, żeby coś z tym zrobić. Kobiety, kiedy zauważą, że brzuch się powiększa, od razu przechodzą na dietę i idą na siłownię. Szczególnie te młodsze. Mężczyźni często nawet nie zauważają, że brzuch im rośnie.

O tłuszcz na brzuchu łatwiej w starszym wieku, bo rośnie insulinooporność, czyli, mówiąc ogólnie - insulina już nie działa tak jak kiedyś. To samo stężenie insuliny nie wywołuje już takiego efektu metabolicznego, czyli trzeba wyprodukować jej więcej, żeby utrzymać odpowiednie stężenie glukozy. A trzeba pamiętać, że insulina odpowiada za odkładanie tłuszczu.

3 Podczas seksu nie tracimy aż tak wiele kalorii, jak sądzono. Zarazem jest motywujący, by walczyć z nadwagą Podczas seksu nie tracimy aż tak wiele kalorii, jak sądzono. Zarazem jest motywujący, by walczyć z nadwagą Shutterstock

Kiedy zaczynamy tyć?

Z wiekiem mamy tendencję do tycia - trzustka, która wcześniej musiała produkować insulinę, by obsłużyć 70 kg ciała, teraz obsługuje 100 kg.

Nowe badania prowadzone przez 14 lat z udziałem ponad 15 tys. dorosłych Amerykanów dowodzą, że nadmiar tkanki tłuszczowej wokół środka ciała znacznie podnosi ryzyko chorób serca, a nawet śmierci, także u osób z prawidłową masą.

Ktoś może być "ciężki", ale zbudowany z mięśni, albo mieć wagę w normie - tyle że znaczna część tej masy to zwykły tłuszcz! Pomiar obwodu talii podzielony przez obwód bioder (np. 72 cm w talii podzielone przez 90 cm w biodrach) jest więc lepszy do diagnozowania ewentualnych problemów niż sama waga.

Według Światowej Organizacji Zdrowia współczynnik obwodu talii i bioder wyższy niż 0,9 dla mężczyzn i 0,85 dla kobiet oznacza już otyłość centralną. Jak bardzo może być groźna?

Badania wykazują, że w przypadku mężczyzny z normalnym BMI (body mass index - stosunek masy ciała do wzrostu), ale o wyjątkowo dużym brzuchu, ryzyko zgonu jest o 87 proc. większe niż w przypadku mężczyzny z tym samym BMI, ale mającym wskaźnik talia - biodra w normie. Ryzyko zgonu mającej nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu kobiety z BMI w normie jest o 48 proc. większe niż kobiety z prawidłowym BMI i małą ilością tłuszczu brzusznego.

Powiększony obwód talii to zawsze sygnał alarmowy. Czerwona lampka powinna się zapalić kobiecie, jeśli ma w talii 80 cm, a mężczyźnie - przy 94 cm.

4 otyłość otyłość Shutterstock

Jeśli nie tłuszcz, to co powiększa brzuch?

Jeśli mamy wątpliwości, trzeba się położyć i opukać brzuch. Tłuszcz daje opór miękki, czuć spoistość tkankową. Jeśli pod wpływem dotyku płyn się przelewa, jest to wodobrzusze. Można też powiedzieć, że na otyłość pracujemy latami, płyn zbiera się tygodniami czy miesiącami, a wzdęcie to kwestia minut lub godzin.

Przejedzenie jest bardziej niebezpieczne, niż nam się wydaje. Ostry ból, który odczuwamy po obfitym posiłku, bierze się z rozciągnięcia żołądka i wynika z podświadomego najadania się na zapas. Jest to cały łańcuch procesów. Mamy wzdęcie, jedzenie zalega w żołądku. Ulewa się i jest refluks, potem jego pochodne to kaszel i chrypka. Mamy zapchane jelita, jedzenie zaczyna fermentować i mamy gazy. Dostarczyliśmy dużą porcję kalorii, więc zmienia się to w tłuszcz.

Jesteśmy senni, osłabieni. Nie mamy ochoty się ruszać. I jesteśmy narażeni na poważne choroby. Oczywiście jedno przejedzenie tego nie zrobi, ale już przejadanie się raz na jakiś czas, do tego na co dzień nieregularne posiłki, obfite, jedzone szybko - tak.

W aptekach są dostępne bez recepty żółciopędne herbatki, napary czy wyciągi ze zwierzęcych enzymów trzustkowych. Ich działanie polega na tym, że pokarm szybciej wędruje przez przewód pokarmowy i jest łatwiej trawiony. Ale tak naprawdę najlepszym sposobem na niestrawność i przejedzenie się jest zdrowa dieta i kontrolowanie porcji. Codziennie.

5 Dlaczego tyjemy Dlaczego tyjemy Fot. Shutterstock

Nietolerancje pokarmowe a otyłość brzuszna

Z upływem lat układ enzymatyczny się starzeje, nasze enzymy coraz gorzej trawią i gorzej reagujemy na niektóre produkty.

Nietolerancja na gluten (celiaklia) to jedna z częstszych nietolerancji, ale niejedyna. Gorzej trawimy też mleko krowie, a raczej cukier z mleka - laktozę. Czasem w wieku 40 czy 50 lat aktywność enzymów wystarczy do trawienia mleka, u innych już w wieku 20 lat objawia się nietolerancja.

- Lista nietolerowanych produktów jest długa - są pacjenci, którzy mają dziesięć składników, na które reagują wzdęciami, gazami czy nieregularnymi wypróżnieniami - są to np. orzechy, pomidory, papryka, czekolada. Pacjentki skarżą się, że brzuch wygląda na czwarty miesiąc ciąży - mówi dr Kierzkiewicz.

Są leki, które usuwają np. nietolerancję laktozy, ale po co brać leki, skoro można zamienić mleko krowie na mleko roślinne albo na krowie bez laktozy.

6 Silny ból w podbrzuszu, wymioty oraz wzdęcia mogą zwiastować pierwsze problemy z jelitem grubym Silny ból w podbrzuszu, wymioty oraz wzdęcia mogą zwiastować pierwsze problemy z jelitem grubym Shutterstock

Wzdęcia

Ich przyczyn jest wiele. Powodują je niezdrowa dieta, przejedzenie, nietolerancje pokarmowe, przerost flory bakteryjnej, tzw. SIBO, czyli przyczyna zespołu jelita drażliwego.

Wzdęcia to po prostu nadmierna ilość gazów. Najlepszy sposób to oczywiście unikanie tego, po czym mamy wzdęcia. Jeśli nie potrafimy zidentyfikować tych składników, to zastosujmy dietę low fodmap, stworzoną przez australijskich naukowców z Monash University. To dieta eliminująca produkty łatwo fermentujące, fruktozę, laktozę, fruktany oraz alkohole polihydroksylowe (obecne w słodzikach: sorbitol, mannitol, maltitol, ksylitol). Na tej diecie powinniśmy wyłączyć produkty z dużą ilością fodmap (jest to skrót od składników gazotwórczych), a włączyć te z niską zawartością, czyli np. cytrusy, banany, płatki owsiane, chude mięso czy orzechy włoskie.

Dieta fodmap jest polecana także dla osób z zespołem jelita drażliwego. Na wzdęcia lekarz może zalecić nam też zażywanie probiotyków i leków przeciwbakteryjnych.

7 Zespół jelita drażliwego Zespół jelita drażliwego Fot. Shutterstock

Zespół jelita drażliwego

To przerost flory bakteryjnej w jelicie grubym, ale czy jelito cienkie też nie choruje - tego nie wiemy. Ta nadwrażliwość łączy się z całym przewodem pokarmowym, nawet z jego górnym odcinkiem.

Można powiedzieć, że jest to nadwrażliwość jelita na czynniki społeczne - stres, egzaminy, ważne spotkania - jest to związane z częstymi wypróżnieniami, biegunkami lub z zaparciami, i w tym przypadku częściej pojawiają się wzdęcia. Najczęściej występuje u młodych kobiet, 20-, 30-letnich. Potem te same czynniki, które wywoływały stres, już go nie wywołują, zaczynamy sobie dobrze z nimi radzić i problem znika.

Najłatwiej rozpoznać tę chorobę, eliminując na jakiś czas stresujące sytuacje, np. jadąc na urlop. Jeśli w tym czasie wszystko działa bez zarzutu, to prawdopodobnie jest to zespół jelita drażliwego.

Leczymy go wyżej wspomnianą dietą fodmap. Jeśli praca układu pokarmowego stabilizuje się pod wpływem zalecanych produktów, to tak naprawdę nie wiemy, czy to ten zespół, czy nietolerancja pokarmowa.

8

Marskość wątroby i nowotwory

Te choroby też mogą wpływać na rozmiar brzucha. Wówczas chodzi o gromadzenie się płynu w jamie brzucha, czyli wodobrzusze. Zazwyczaj między narządami jest ślad płynu. Jeśli wyczuwamy, że płyn się przelewa, trzeba szybko i wnikliwie się zbadać.

- Nie przypominam sobie łagodnej przyczyny wodobrzusza. Zazwyczaj jest to marskość wątroby, często występująca u mężczyzn z przyczyn alkoholowych, ostre zaburzenia wchłaniania: enteropatie - celiaklia, utrata białka z powodu ciężkich oparzeń, zaburzenia krążenia oraz rozsiane nowotwory: rak żołądka, jelita, trzustki czy u kobiet rak jajnika - mówi dr Kierzkiewicz.

Często pierwszym objawem raka jajnika jest wodobrzusze.

9 Chcąc zrzucić zbędne kilogramy, pamiętaj o odpowiednim nawadnianiu organizmu Chcąc zrzucić zbędne kilogramy, pamiętaj o odpowiednim nawadnianiu organizmu Shutterstock

Choroby tarczycy

Hormony tarczycy pobudzają metabolizm. Jeśli jest ich za mało, jak w przypadku niedoczynności tarczycy, to metabolizm zwalnia, jesteśmy ospali i nawet mała ilość jedzenia odkłada się w postaci tłuszczu.

Jeśli twoje objawy pasują do wymienionych dolegliwości, to zgłoś się do lekarza i na badania. Jeśli masz po prostu problem z nadmiarem tłuszczu w talii, spróbuj wprowadzić w życie zalecenia dietetyków i trenerów.

Komentarze (26)
Jak zgubić brzuch. Radzą lekarz, dietetyczka i trenerka
Zaloguj się
  • kocurxtr

    Oceniono 5 razy 5

    1. żreć mniej (w moim przypadku wystarczyło o połowę mniej)
    2. nie żreć fast-syfów - tuczą jak pasza z hormonami wzrostu...
    3. nie żłopać piwska wieczorem (od pn do pt) , pobudza apetyt
    4. nie obżerać się na noc
    5. wskazana aktywność - np. dwa razy/tyg. basen

    w weekend - pełna swoboda, piwko grillek i td...

    i wystarczy
    mnie zeszło 18 kg w 6 m-cy... i łądnie się utrzymuje

    można bez cudowania ? można...
    polecam

  • o_mamo

    Oceniono 4 razy 4

    A gdzie te rady, jak się pozbyć tego tłuszczu, bo artykuł jest o d.upie Maryni

  • popis.pasozyty

    Oceniono 4 razy 2

    Mój narząd nie jest stłuszczony.

  • z10pietra

    0

    to nie jest kreska jelita, tylko krezka!

  • gls7

    0

    Jak zgubić brzuch - sprawdzone!
    super-brzuch.pl/jak-szybko-schudnac-z-brzucha

  • Marek Kowalski

    0

    Z tą Trenerką to pewnie bym zgubił, a bez niej to siedzę, nudzę się i piwo piję ;-(

  • 4v

    Oceniono 3 razy -1

    mam 102 cm i nie mam brzucha! więc proszę mi nie wmawiać, że to alarmujące przekroczyłem już parę cm temu. BMI idealne, sporo mięśni, więc jakim cudem mam mieć alarmujące coś?

    190cm, 90kg wagi. w klacie 120. poza tym że nie jestem fitterem czy czynnym sportowcem, to co? naprawdę ze mną aż tak źle?

  • awe26

    Oceniono 9 razy -1

    To 80cm jest dość względne... Co innego jeśli 80cm w talii ma kobieta o wzroście 160cm, a co innego jeśli to kobieta 175cm...
    Ja jestem tą o wzroście 175cm, nie mam 80cm w talii, ale mam świadomość zależności różnych wymiarów w kontekście wzrostu. Podobnie jak co innego jeśli rozmiar 42 nosi kobieta w wzroście 160cm, a co innego jeśli ta o wzroście 175cm. Tymczasem dla GW 80 cm to 80cm ;-)

  • aki3

    Oceniono 2 razy -2

    Niech autor przeczyta tytuł, który dał na stronę główną. Co za bełkot

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX