Chcesz mieć płaski brzuch? Tak powinien wyglądać twój dzień

O diecie na płaski brzuchu na pewno czytałaś sporo. Dlaczego w takim razie ciągle nie możesz pozbyć się oponki? Mamy sprawdzone (i nieoczywiste!) sposoby na to, żeby twój brzuch był płaski. Chodzenie na szpilkach i wysypianie się to tylko niektóre z nich.

Chcesz mieć płaski brzuch? Tak powinien wyglądać twój dzień

.myfitness.pl

Wypij wodę z cytryną i zjedz śniadanie

Rozumiemy, że rano się spieszysz, a po wypiciu kawy apetyt na coś do jedzenia maleje. Jednak śniadanie, nawet niewielkie, sprawi, że po przyjściu do pracy nie będziesz miała napadu głodu i ochoty na słodkie bułki i batoniki.

Śniadanie pobudza organizm do funkcjonowania, pobudza metabolizm i dodaje energii. Najlepszy wybór na płaski brzuch to płatki owsiane (są bogate w błonnik). Możesz z nich zrobić owsiankę, placki, batoniki albo dodać do koktajlu. Koktajl właśnie to również dobry sposób na początek dnia. Możesz zmiksować: banana, szpinak lub jarmuż z sokiem owocowym lub mlekiem roślinnym i dodać garść płatków owsianych, otrębów, siemię lniane.

Zamiast kawy najlepiej wybić ciepłą wodę z cytryną lub herbatę miętową.

Rano unikaj produktów, które powodują wzdęcia. Często brzuch jest "napompowany" po pastach do chleba z warzyw strączkowych (np. hummusie lub paście z soczewicy) i mleku (wraz z wiekiem ubywa enzymów trawiących laktozę, cukier mleczny).

Unikaj potraw smażonych, przetworzonych, słodyczy i fast foodów

Ćwiczenia na brzuch, 6 Weidera, kaloryfer. Czy wiesz, jak mieć płaski brzuch?

Sporo tego? Niestety, jeśli chcemy, żeby tłuszcz nie odkładał się w talii, musimy wykluczyć z diety słodycze i fast foody, pełne cukru i tłuszczów trans, które sprawiają, że brzuch obrasta tłuszczem.

Panierki są źródłem dużej ilości tłuszczu, który zazwyczaj nie jest przez nas na bieżąco spalany, tylko odkładany na zapas. Zamiast obsmażania mięsa, podaj grillowane albo na parze.

Przetworzone produkty, w tym pszenne pieczywo, są źródłem cukrów prostych, czyli działają prawie jak słodycze. Nie wymagają one długiego procesu trawienia, są niemalże na bieżąco przechwytywane z przewodu pokarmowego do krwi i magazynowane w organizmie głównie jako tłuszcz na brzuchu.


przekąska między 15. a 16. zlikiwiduje wilczy apetyt przekąska między 15. a 16. zlikiwiduje wilczy apetyt fotolia.pl

Między 15 a 16 zjedz przekąskę

Doktor Natasha Turner, autorka poradnika The hormone diet, nazywa ten czas magiczną godziną.

Większość z nas wtedy jest zajętych w pracy i nie mamy czasu na jedzenie. A tymczasem, od obiadu upłynęło kilka godzin, a do kolacji w domu kilka zostało. Jeśli ominiemy przekąskę w tym czasie, to spowolni się tempo przemiany materii i wywołamy wilczy głód. Nie musisz w tym czasie jeść drugiego obiadu, wystarczy przekąska zawierająca białko - czyli garść migdałów czy sałata z chudym mięsem, jajkiem lub odtłuszczonym serem.

płaski brzuch płaski brzuch fotolia

Po pracy znajdź czas na ćwiczenia

Jaki trening wybrać? Kardio czy siłowy? Tabatę czy HIIT? Jogę czy taniec? Tak naprawdę, to obojętne co wybierzesz. Każda aktywność, także pływanie, szybkie spacery czy jazda na rowerze, angażuje do pracy mięśnie brzucha i je ujędrnia.

Oczywiście, najlepiej byłoby poświęcić około 40 minut 2, 3 razy w tygodniu tylko na ćwiczenia na brzuch (sprawdź, który trening działa najlepiej). Wtedy warto wykonywać różne kombinacje brzuszków, ćwiczenia stabilizacyjne, tzw. planki.

Jeśli masz nadwagę, to między treningi na brzuch, wpleć treningi kardio, które pomogą spalić tłuszcz: bieganie, taniec, pływanie.

Czekolada Czekolada fot. Shutterstock

Wzbogać dietę w magnez

Magnez jest minerałem, który bardzo pomaga w odchudzaniu. Według badań opublikowanych w 2013 roku w "Journal of Nutrition" duża zawartość tego pierwiastka w diecie jest powiązana z niewielką ilością glukozy i insuliny we krwi, a to one odpowiadają za odkładanie się tkanki tłuszczowej, m.in. na brzuchu. Ponadto magnez ma korzystny wpływ na usuwanie obrzęków wodnych.

Magnez znajdziesz w kakao i czekoladzie o jego wysokiej zawartości, dlatego nie odmawiaj jej sobie, kiedy masz ochotę na coś słodkiego, ale zjadaj 2-3 kostki dziennie.

Magnez jest także w kaszy gryczanej, białej fasoli i innych warzywach strączkowych, a także w orzechach, pieczywie żytnim oraz w natce pietruszki i brokułach.

Szpilki wymuszają prostą postawę Szpilki wymuszają prostą postawę Szpilki wymuszają prostą postawę

Wyprostuj się i zainwestuj w dobrą bieliznę

To prosty trik, ale skuteczny. Nasz brzuch będzie się wydawał większy, jeśli będziemy chodzić ze zgarbionymi plecami. Jeśli ściągniemy łopatki i uniesiemy lekko podbródek nasza sylwetka będzie ładniej prezentować, a brzuch będzie wydawał się płaski. Taką postawę wymuszają także buty na obcasach.

Modelująca bielizna pomoże tym, którzy są dopiero na początku swojej drogi do płaskiego brzucha. Nie musisz od razu wciskać się w gorset, jak Scarlett O'Hara z Przeminęło z wiatrem. Do wyboru masz halki z dodatkiem elastycznego spandexu, pasy modelujące, a także majtki z wysokim stanem. Korzystnie będziesz wyglądać w dżinsach z wysokim stanem ? te wiszące na biodrach sprawiają, że brzuch dosłownie się wylewa.

Poza tym, kiedy tylko sobie przypomnisz, wciągaj brzuch, tak jakbyś chciała przykleić pępek do pleców i wytrzymaj tyle czasu, ile możesz. To proste ćwiczenie ujędrnia mięśnie brzucha, a także pomaga trzymać prostą postawę.

Pretty woman lying  in bed Pretty woman lying in bed fotolia

Wysypiaj się

Niedosypianie, podobnie jak stres, podnosi poziom kortyzolu, hormonu, który programuje organizm na odkładanie tłuszczu właśnie na brzuchu.


Katarzyna Dziurska, 10 ćwiczeń na mięśnie brzucha Katarzyna Dziurska, 10 ćwiczeń na mięśnie brzucha Katarzyna Dziurska

Zobacz porady naszych ekspertów

Więcej o:
Komentarze (58)
Chcesz mieć płaski brzuch? Tak powinien wyglądać twój dzień
Zaloguj się
  • daga_1

    Oceniono 8 razy 6

    Przestałam czytać w momencie napisania o przekąsce. Od obiadu minęło trochę czasu. Komu? Emerytom czy nie pracujacym menelom. Bo normalnie, to o tej porze ludziska w robocie ciężko harują. Autorzy za 5 gr.

  • anna maria

    Oceniono 8 razy 4

    Mniej żreć więcej się ruszać,ot i cała filozofia.
    A ludzie książki piszą, artykuły poronione i kasę na tym czeszą że ho ho.

  • zbiorkom

    Oceniono 4 razy 4

    Kolejny wpis o niczym, czyli cudowna dieta a wszystko inne samosie. Jedz z glowa ale adekwatnie do tego cwicz i bedzie dobrze. Wygralem konkurs na najlepsza porade na kazdy temat dotyczacy fit do konca swiata? Ta bum bassssssssssss!

  • ladnyusmiech

    Oceniono 5 razy 3

    Na zdjęciu brzuch, na który trzeba pracować miesiącami, jeśli nie latami. Ta Pani korzysta z diety, ćwiczeń siłowych i aerobowych. Więc darujcie sobie kilka wskazówek pod takim zdjęciem, bo jest to mylące. Później masa młodzieży z anoreksją albo bulimią.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX