Śniadania, które wykonasz dzień wcześniej. Każda z propozycji zawiera mniej niż 400 kalorii

Jeżeli z rana nieustannie doskwiera wam brak czasu na przygotowywanie śniadania, to te przepisy zdecydowanie pomogą niejednej z was. Wykonanie ich jest niezwykle proste. Wystarczy, że poświęcicie pięć minut na przygotowanie ich wieczorem, a z rana będziecie mogły rozkoszować się gotowym śniadaniem. Specjalnie dla was wybrałyśmy 5 fit przepisów, które nie zawierają ani grama białego cukru, a w smaku niczym nie różnią się od niezdrowych przekąsek.
szarlotka szarlotka pl.pinterest.com

Szarlotka w słoiku

Przygotowanie tego śniadania zajmie wam mniej niż 5 minut. Ta propozycja w smaku bardzo przypomina tradycyjną szarlotkę. Jeżeli ten rodzaj ciasta utrudniał ci dietę od dziś możesz pożegnać się z tym problemem. Zdecydowanie to śniadanie sprawi, że uczucie sytości będzie towarzyszyć wam przez większość dnia, a wasze kubki smakowe zostaną zaspokojone w stu procentach.

Składniki potrzebne do przygotowania:

1/ 2 szklanki płatków owsianych

1 łyżka nasion chia

1/2 szklanki waniliowego mleka sojowego

1 łyżeczka syropu klonowego

1/4 łyżeczki cynamonu

1/4 posiekanego jabłka

1 łyżka posiekanych orzechów włoskich

Przygotowanie:

Wszystkie składniki w podanej wyżej kolejności umieszczamy w małym słoiku  ( z wyłączeniem orzechów).  Przygotowane już śniadanie umieszczamy na całą noc w lodówce. O poranku nasze śniadanie jest już gotowe. Mieszamy je, a następnie posypujemy orzechami włoskimi.

Brownie Brownie pl.pinterest.com

Kremowe brownie w słoiku

Ten przepis zdecydowanie skradł moje serce. Osobiście jestem ogromną fanką wszystkiego co słodkie. Jednak prowadząc zdrowy i aktywny tryb życia staram ograniczać się to do minimum. Wbrew pozorom jedzenie słodko i zdrowo nie jest wcale niewykonalne. W internecie możemy odnaleźć wiele przepisów, które nam w tym pomogą. Jeżeli kochacie tradycyjne czekoladowe ciasta to trafiłyście idealnie, ponieważ my mamy legalny zamiennik.

Składniki potrzebne do przygotowania:

1/2 szklanki płatków owsianych

1 łyżeczka nasion chia

2/3 szklanki niesłodzonego mleka sojowego

1/4 miarki białka czekoladowego (około 75g)

1 łyżeczka kakao w proszku

1 łyżeczka syropu klonowego

1 łyżka posiekanych orzechów nerkowca

1 łyżka suszonych wiśni lub żurawiny

Sposób przygotowania:

Sześć pierwszych składników z listy umieszczamy w słoiku. Mieszamy łyżeczką. Nasze śniadanie pozostawiamy na noc w lodówce. Z rana dodajemy suszone wiśnie i orzechy nerkowca. Ponownie mieszamy i gotowe!

Mocno kokosowe Mocno kokosowe pl.pinterest.com

Mocno kokosowo

Jeżeli nie jesteś rannym ptaszkiem oraz nie przepadasz za spędzaniem poranków w kuchni to nasza kolejna propozycja zdecydowanie tobie pomoże. Owsianka kokosowa umili wam wiele poranków. Te wyjątkowe śniadanie w formie deseru dostarczy waszemu organizmowi aż 13 gramów białka oraz 8,1 gramów błonnika. Dodatkowo przepis ten zawiera mniej niż 400 kalorii.

Składniki potrzebne do przygotowania:

1/2 szklanki płatków owsianych
1 łyżeczka nasion chia
2/3 szklanki niesłodzonego mleka sojowego
1 łyżeczka syropu klonowego
1 łyżka niesłodzonego rozdrobnionego orzecha kokosowego
1 łyżka posiekanych migdałów

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki w wyżej podanej kolejności umieszczamy w słoiku. Przygotowane śniadanie zostawiamy na noc w lodówce aby napęczniało. Kiedy wstaniemy posiłek będzie już gotowy. Mieszamy go intensywnie łyżeczką. Śniadanie możemy spożyć na zimno lub ciepło (wtedy całość podgrzewamy w mikrofali).

Owsianka Owsianka pl.pinterest.com

Owsianka z jogurtem

Połączenie płatków owsianych z jogurtem niezwykle korzystnie wpływa na nasz organizm o poranku. Owies zawiera dużo rozgałęzionych węglowodanów, które sprawią, że uczucie sytości będzie towarzyszyć nam przez dłuższą część dnia. Zaś probiotyk zawarty w jogurcie wzmocni nasze jelita i przygotuje je na kolejne posiłki. Dodatkowo owoce zawarte w tym przepisie zapewnią nam duży zastrzyk witamin i energii na cały dzień

Składniki potrzebne do przygotowania:

1/2 szklanki płatków owsianych
1 łyżeczka nasion chia
1/4 łyżeczki cynamonu
1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego
1/4 szklanki jogurtu
1/4 banana
1/4 szklanki ananasa, posiekanego (świeżego lub mrożonego)
1/4 szklanki czarnych jagód (świeżych lub mrożonych)
1 łyżka posiekanych migdałów

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki w wyżej podanej kolejności umieszczamy w słoiku. Przygotowane śniadanie zostawiamy na noc w lodówce aby napęczniało. Kiedy wstaniemy posiłek będzie już gotowy. Mieszamy go intensywnie łyżeczką. Śniadanie możemy spożyć na zimno lub ciepło (wtedy całość podgrzewamy w mikrofali).

Owsianka malinowa Owsianka malinowa pl.pinterest.com

Owianka malinowa

Kocham to uczucie, gdy kładę się spać i już wiem, że o poranku w lodówce czekać na mnie będzie pyszne śniadanie. Co najważniejsze jego przygotowanie (dzień przed) zajmuje mi równo minute z zegarkiem w ręku. To połączenie owsianki z migdałami i malinami zdecydowanie sprawiło, że każdy mój poranek jest teraz znacznie przyjemniejszy niż wtedy, gdy rozpoczynałam go od gotowanych jajek

Składniki potrzebne do przygotowania:

1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki mleka kokosowego
1 łyżka nasion chia
2 łyżki posiekanych migdałów
1/2 łyżki syropu klonowego
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

Przygotowanie:

Wszystkie składniki mieszamy razem i umieszczamy w słoiku. Przykrywamy, a następnie umieszczamy na noc w lodówce. Z rana posypujemy ulubionymi świeżymi owocami i gotowe!

Skomentuj:
Śniadania, które wykonasz dzień wcześniej. Każda z propozycji zawiera mniej niż 400 kalorii
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX