Dwa tygodnie do Świąt. Oto plan, dzięki któremu twój brzuch stanie się płaski jeszcze przed Wigilią

Marzysz o płaskim brzuchu i zastanawiasz się czy warto zacząć dietę jeszcze przed świętami? Warto! Z naszym tygodniowym jadłospisem i planem ćwiczeń szybko zobaczysz pierwsze efekty!
. . Fotolia

Zacznij już dzisiaj, a łatwiej spełnisz swoje noworoczne postanowienia

Wiele osób wychodzi z założenia, że dieta odchudzająca przed świętami nie ma najmniejszego sensu. Jak się okazuje - wręcz przeciwnie! Warto przed końcem roku powalczyć o zgrabną sylwetkę i jeszcze lepiej poczuć się we własnym ciele. Jeśli kilka tygodni przed Gwiazdką postawisz na zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną, masz szansę:

Poczuć się jeszcze piękniej w Sylwestra
Jeżeli przed świętami i w ich czasie będziesz sobie pozwalać przy stole na wszystko, możesz zapomnieć o płaskim brzuchu w opiętej sukience podczas Sylwestra. Najważniejszy jest umiar w jedzeniu.

Mieć świetny humor
Jeśli będziesz zadowolona ze swojego wyglądu podczas świąt, będziesz miała jeszcze lepszy humor. To proste! 

Zachwycić wszystkich piękną figurą
Jeżeli twoja wymarzona sylwetka to kwestia kilku kilogramów - masz szansę osiągnąć cel w ciągu kilku tygodni. Oczywiście pod warunkiem odpowiedniej diety i regularnej aktywności fizycznej.

Przygotować się do noworocznych postanowień
Myślisz już o postanowieniach, które chciałabyś zrealizować po Sylwestrze? Dyscyplina i walka z własnymi słabościami jeszcze przed świętami sprawią, że łatwiej będzie ci osiągnąć cel, a wcześniejsze odpowiednie przygotowanie ułatwi ci zadanie.

Wiosną cieszyć się jędrną skórą i zadbanym ciałem
Chciałabyś wiosną czuć się pięknie i lekko? Musisz na to zapracować zimą! Podczas chłodnych dni warto postawić na zdrową dietę: pełne błonnika kremy warzywne, owocowe koktajle i ziołowe, podkręcające metabolizm napary.

. . Fotolia

Wyeliminuj cukier, zacznij pić zdrowe koktajle warzywno-owocowe

Jak powinna wyglądać dieta przed świętami? Z pewnością warto się tu trzymać kilku zasad.

1. Unikaj cukru i gazowanych napojów
To źródło pustych kalorii, które sprawiają, że jesteśmy senni i brakuje nam energii w ciągu dnia.

2. Każdego dnia wypijaj zdrowy koktajl
Kolorowe i przepyszne smoothies w różnych kombinacjach to świetny pomysł, by wprowadzić do naszego jadłospisu większą ilość warzyw i owoców. Ponadto koktajle zapewnią lepszy nastrój, więcej energii i promienną cerę. 

3. Pij więcej wody i ziołowych naparów
Dorosły człowiek każdego dnia powinien wypijać minimum 2 litry wody. Podkręca metabolizm, zapewnia lepsze samopoczucie. Warto do niej dodać świeże liście mięty, sok z cytryny lub pokrojone ulubione owoce.

4. Zrezygnuj z kalorycznych dodatków
Postaw na zdrowsze zamienniki kalorycznych produktów. Tłuste sosy i majonez wymień na jogurt grecki. Zamiast białego pieczywa sięgaj po razowe, zrezygnuj ze smażonych potraw i soli, a zamiast tego postaw na aromatyczne, pieczone lub duszone dania przyprawione ziołami.

5. Ogranicz węglowodany proste
Węglowodany powinny być obecne w każdej diecie - także odchudzającej. Pamiętajmy jednak, by wybierać te, które przyniosą najwięcej korzyści dla naszego organizmu, czyli węglowodany złożone. Energia, którą dostarczą jest stopniowo uwalniana przez cały dzień. Warto sięgać po kaszę gryczaną, jaglaną, razowe makarony i brązowy ryż.

. . Fotolia

Planuj swoje posiłki i jedz regularnie

Jeżeli chcesz się cieszyć szczupłą sylwetką i płaskim brzuchem, podstawą jest regularne spożywanie posiłków. Pamiętaj, że warto jeść częściej, ale mniej, co 3-4 godziny.

Mamy dla ciebie przykładowy tygodniowy jadłospis stworzony przy współpracy z dietetykiem. To z pewnością ułatwi ci zadanie.

.
myfitness.pl

.
myfitness.pl

Pamiętaj, by posiłki spożywać regularnie, najlepiej o stałych porach.

.
Joanna Lipska

. . Fotolia

Herbaty podkręcające metabolizm

Z pewnością pomocne będą też herbaty i mieszanki ziół, które wspomogą proces pozbywania się nadmiaru tkanki tłuszczowej - skutecznie podkręcają przemianę materii. Mamy dla was 3 przepisy:

I Herbatka imbirowa
Składniki:
- plasterki świeżego imbiru
- sok z cytryny

II Napar z rozmarynu
Składniki:
- 3 gałązki rozmarynu
- 2 cm korzenia imbiru
- łyżka miodu

III Oczyszczająca matcha
Składniki:
- 1/2 szklanki wrzątku
- łyżeczka sproszkowanej herbaty matcha
- łyżeczka miodu lub syropu klonowego

. . Fotolia

Zestaw 5 ćwiczeń na mocny i płaski brzuch

1. Deska

Aga Szymczak
Aga Szymczak

Przyjmij pozycję deski. Twoje ciało powinno być w linii prostej, brzuch napięty, plecy proste.

2. Skośne brzuszki 

Aga Szymczak
Aga Szymczak

Połóż się na macie. Zegnij jedną nogę w kolanie i oprzyj ją o drugą. Jedną rękę połóż na macie, a drugą chwyć się z tyłu głowy. Skręć ciało tak, by łokciem dotknąć kolana.

3. Wznosy w pozycji deski bokiem

Aga Szymczak
Aga Szymczak

Przyjmij pozycję deski bokiem. Pamiętaj, by nie załamywać bioder. Powoli opuszczaj i wznoś biodra.

4. Scyzoryk

Aga Szymczak
Aga Szymczak

Połóż się na macie na płasko. Następnie jednocześnie unoś wyprostowane nogi i ręce. Staraj się palcami dłoni dotykać stóp.

5. Nożyce

Aga Szymczak
Aga Szymczak

Połóż się na macie, ręce spleć za głową. Na zmianę unoś i opuszczaj wyprostowane nogi. Im niżej opuszczasz nogi, tym mocniej pracują mięśnie naszego brzucha.

Regularnie wykonuj domowy peeling. Regularnie wykonuj domowy peeling. Fotolia

Zrób też coś dobrego dla swojego ciała

Poza dietą i ćwiczeniami warto również zadbać o ciało, fundując mu domową pielęgnację.

Najlepszym oraz niedrogim sposobem na ujędrnienie i wygładzanie skóry oraz zmniejszenie widoczności cellulitu jest domowy peeling z solą morską lub kawą. Pobudza mikrokrążenie i zwiększa przepływ limfy. Wystarczy w mokrą skórę przez 2 minuty wmasowywać garść soli morskiej lub fusów po kawie (połączonych z dowolnym olejem np. kokosowym). Następnie dobrze opłukiwać skórę na przemian ciepłą i zimną wodą.

Po wykonanym peelingu twoja skóra może być delikatnie zaczerwieniona. To naturalna reakcja spowodowana pobudzeniem krążenia krwi. Domowe peelingi wykonuj przynajmniej raz w tygodniu. Pamiętaj, że warto eksperymentować - możesz do swojego własnoręcznie przygotowanego peelingu dodać na przykład olejki eteryczne.

. . Fotolia

Jak przetrwać święta i nie przytyć? Sprawdzone triki

Warto przykładać uwagę do tego, co jemy także w czasie świąt. Oto sprawdzone sposoby, by nawet w tym pełnym pokus czasie czuć się lekko i dobrze.

Jedz powoli

Przede wszystkim: nie rzucaj się na jedzenie. Jeśli kolacja wigilijna jest planowana na późniejszą godzinę, zjedz w ciągu dnia normalne śniadanie i obiad: owsianka jest świetnym pomysłem na początek dnia. Da Ci energię, ale jednocześnie z samego rana podkręci metabolizm i przygotuje na wieczorną ucztę. Pomyśl też o lekkim obiedzie. Grillowana ryba z warzywami będzie świetnym rozwiązaniem. 

W święta zwykle spędzamy bardzo dużo czasu przy stole, więc warto jeść powoli. Wówczas trudniej nam będzie pochłonąć zbyt duże ilości smakołyków, ponieważ szybciej poczujemy się syci.

Rób przerwy między posiłkami

Zaczynamy od przystawek i zupy, zaraz potem przychodzi czas na ciepłe dania, a potem pojawiają się półmiski z ciastami. Warto pomiędzy kolejnymi daniami robić przerwy, wstawać od stołu, może wybrać się na krótki spacer? Nasza rada: nie jedzmy wszystkiego naraz. Na pewno chcesz uniknąć niestrawności i złego samopoczucia, dlatego nie przesadzaj. Kiedy zjesz jedno danie, zrób sobie przerwę na pogaduszki z kuzynką, której dawno nie widziałeś, czy przeglądanie starych zdjęć. Dzięki temu spędzisz miły czas z rodziną, usłyszysz kilka historii, o których do tej pory nie miałeś pojęcia i dasz żołądkowi czas na odpoczynek.

Pij wodę lub herbatę

Wszyscy doskonale znamy świąteczne reklamy coli. Ich emisja przed Gwiazdką to już niemalże tradycja i trudno byłoby sobie wyobrazić ten czas bez butelki z czerwoną etykietą na stole. Pora jednak zmienić zwyczaje. Jeśli nie chcesz żadnych komplikacji żołądkowych, pij wodę i herbatę. Kawa w rozsądnej ilości też ci nie zaszkodzi. Zrezygnuj jednak z napojów gazowanych, które zawierają dużo cukru i konserwantów. W połączeniu z ciężkostrawnym jedzeniem, mogą spowodować wzdęcia, poza tym dołożysz sobie dodatkową porcję kalorii, a w czasie świąt już i tak dostarczasz ich sobie z nadwyżką. Nie polecamy też soków. Mimo tego, że niektóre z nich faktycznie są naturalne i zawierają sporo witamin, to jednak wciąż powraca ten sam problem: cukier. Makowiec, piernik czy czekoladowy Mikołaj wystarczą.

Po słodycze sięgaj z głową

Zwykle ograniczasz w diecie słodycze i słone przekąski? Doskonale. jednak święta to czas, kiedy na chwilę zapominamy o wszelkich zakazach i nakazach. Cieszymy się jedzeniem przysmaków, bez wyrzutów sumienia, bo wiemy, że niebawem i tak wszystko spalimy na nartach, czy wracając do swojego planu treningowego. Jednak nie przesadzajmy. Cukier w zbyt dużej ilości - szczególnie dla osób, które zazwyczaj ograniczają jego spożycie - może być bardzo niebezpieczny. Spróbuj po kawałku każdego z ciast, ale nie pochłaniaj od razu połowy makowca!

Idź na spacer

Bez względu na to, czy za oknem będzie prószył śnieg czy nie, warto zabrać bliskich na wspólny spacer. To zawsze dobry pretekst do tego, by choć na godzinę uciec od świątecznego stołu i przygotować miejsce na kolejne potrawy. Do tego zawsze się odrobinę poruszasz i spalisz choć trochę kalorii.

Czy można schudnąć dzięki spacerom? Ile kalorii spalamy w czasie chodzenia?

Więcej o:
Skomentuj:
2 tygodnie do Świąt. Oto plan, dzięki któremu twój brzuch stanie się płaski jeszcze przed Wigilią
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX