5 sycących i rozgrzewających śniadań na płaski brzuch od Ewy Chodakowskiej

'Śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak' - z pewnością znasz to powiedzenie, więc weź je sobie do serca. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia - dodaje energii, pobudza układ trawienny do pracy i podkręca metabolizm. Oto 5 zdrowych, ale zarazem sycących i rozgrzewających śniadań, które poleca Ewa Chodakowska!
1 . . Pinterest

Kasza jaglana z truskawkami i sezamem - 405 kcal

Składniki:

mleko spożywcze, 2% tłuszczu - szklanka (250g)

cynamon mielony - szczypta

truskawki - 5 szt. (80g)

miód pszczeli - łyżeczka (14g)

kasza jaglana, gotowana - (120g)

Sezam, nasiona - łyżka (10g)

Przygotowanie:

Zagotuj mleko z cynamonem, wsyp kaszę cały czas mieszając, aż do uzyskania gęstej konsystencji. Do ciepłej kaszy dodaj rozmrożone owoce i miód. Następnie dobrze wymieszaj.

2 . . Pinterest

Płatki owsiane z bananem i migdałami - 448 kcal

Składniki:

płatki owsiane - 5 łyżek [50g]

banan - średnia sztuka [120g]

jogurt naturalny, 2% tłuszczu - kubek [150g]

migdały, łuskane - łyżka [10g]

cynamon mielony - szczypta

Przygotowanie:

Płatki zalej gorącą wodą (na wysokość płatków). Odstaw na 10 minut i wymieszaj z jogurtem. Dodaj pokrojonego banana i migdały. Przypraw.

3 . . Pinterest

Owsianka z morelą - 440 kcal

Składniki:

płatki owsiane - ok. 5-6 łyżek (60g)

chleb graham - kromka (30g)

ser twarogowy półtłusty - plaster (50g)

miód pszczeli - łyżka

morele - 2 małe szt. świeżych (70g)

otręby pszenne - łyżeczka (5g)

Przygotowanie:

Płatki zalej 1/3 szklanki przegotowanej wody. Kiedy namokną wkrój morelę. Posyp pokruszonym serem i miodem.

4 . . Pinterest

Owsianka z daktylami i orzechami - 445 kcal

Składniki:

płatki owsiane - 5 łyżek [50g]

orzechy laskowe - 3 łyżeczki [24g]

cynamon mielony - szczypta

mleko migdałowe - 1/2 szklanki [125g]

daktyle, suszone - 5 sztuk [23g]

Przygotowanie:

Płatki namocz w mleku, dodaj orzechy i daktyle. Dopraw cynamonem.

5 . . Pinterest

Jaglanka z brzoskwinią i ananasem 434 kcal

Składniki:

kasza jaglana, sucha - 6 łyżek [60g]

sok ze świeżej pomarańczy - 1/4 szklanki [60g]

brzoskwinia - mała sztuka [90g]

kakao gorzkie, proszek - łyżeczka [4g]

cynamon mielony - 2 szczypty [2g]

ananas, obrany - 2 plastry [60g]

orzechy włoskie - 4 sztuki [16g]

Przygotowanie:

Kaszę jaglaną ugotuj na sypko. Przełóż do miseczki i polej sokiem. Przypraw i dodaj pokrojone owoce. Posyp orzechami i kakao.

Skomentuj:
5 sycących i rozgrzewających śniadań na płaski brzuch od Ewy Chodakowskiej
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX