Śniadania na płaski brzuch [5 PRZEPISÓW]

11.10.2017 15:19
Marzysz o płaskim brzuchu? Same ćwiczenia nie wystarczą, bardzo ważna jest też odpowiednia dieta. Oto 5 przepisów na smaczne śniadania, które dodadzą energii i pomogą ci osiągnąć brzuch marzeń!
1 Pełnoziarnisty tost z awokado i jajkiem + połówka grejpfruta Pełnoziarnisty tost z awokado i jajkiem + połówka grejpfruta www.prevention.com

Śniadania na płaski brzuch [5 PRZEPISÓW]

Marzysz o płaskim brzuchu? Same ćwiczenia nie wystarczą, bardzo ważna jest też odpowiednia dieta. Oto 5 przepisów na smaczne śniadania, które dodadzą energii i pomogą ci osiągnąć brzuch marzeń!

1. Pełnoziarnisty tost z awokado i jajkiem + połówka grejpfruta

Ugotuj lub usmaż jajko. Obierz awokado i połówkę pokrój w plasterki. Ułóż je na kromce pełnoziarnistego tosta i połóż na wierzchu jajko.

Do śniadania zjedz dodatkowo połówkę grejpfruta. Według badań, regularnie jedzony grejpfrut przed każdym posiłkiem pomaga zgubić klika zbędnych kilogramów!

Zobacz: Zdrowe obiady w 30 minut [5 PRZEPISÓW]

2 Pomarańczowe tosty z ricottą Pomarańczowe tosty z ricottą www.prevention.com

2. Pomarańczowe tosty z ricottą

To pyszne, zdrowe i słodkie śniadanie. 1 kromkę pełnoziarnistego pieczywa posmaruj odtłuszczonym serkiem ricotta. Wierzch polej dwoma łyżeczkami miodu.

Ułóż na toście plasterki pomarańczy i posyp 1 łyżką nasion granatu. Całość delikatnie oprósz gałką muszkatołową.

Badania pokazują, że nasiona granatu pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej i przyśpieszają nasz metabolizm.

Zobacz: Oczyszczające zupy, które dodadzą ci energii [5 PRZEPISÓW]

3 Naleśniki z masłem migdałowym i owocami leśnymi Naleśniki z masłem migdałowym i owocami leśnymi www.prevention.com

3. Naleśniki z masłem migdałowym i owocami leśnymi

Przygotuj 2 naleśniki z wybranej pełnoziarnistej mąki.

Po usmażeniu posmaruj je 1 łyżką masła migdałowego (do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością) i posyp jeżynami, jagodami, malinami. Pamiętaj, że świetnie sprawdzą się też inne owoce.

Masło migdałowe utrzymuje stały poziom cukru we krwi i pewnie niedługo będzie hitem także u nas!

Zobacz: Pyszne desery z nasionami chia [5 PRZEPISÓW]

4 Zapiekanka z jabłek i płatków owsianych Zapiekanka z jabłek i płatków owsianych www.prevention.com

4. Zapiekanka z jabłek i płatków owsianych

Do tego przepisu potrzebujesz 2 jabłek, miodu, łyżeczki cynamonu, 2 łyżek oleju kokosowego i szklanki płatków owsianych.

Jabłka umyj i pokrój na mniejsze kawałki, po czym ułóż w żaroodpornej formie. Posyp je cynamonem i polej miodem.

Olej kokosowy wymieszaj z 2 łyżkami miodu i dodaj płatki owsiane, po czym dokładnie wymieszaj.

Wstaw na 30 minut do piekarnika, nagrzanego do 200 stopni.

Świetnie smakuje zarówno na ciepło, jak i na zimno!

Jabłka są źródłem błonnika pokarmowego i regulują poziom cholesterolu i cukru we krwi.

Zobacz: Śniadania - smaczne i zdrowe do 300 kcal [5 PRZEPISÓW]

5 Frittata z pieczarkami i szpinakiem Frittata z pieczarkami i szpinakiem www.prevention.com

5. Frittata z pieczarkami i szpinakiem

Do prostej frittaty potrzebujemy 2 białek, 1 całego jajka, 15g świeżego szpinaku, 4 posiekanych pieczarek, czerwonej cebuli i małego kawałka papryczki chilli. Przyda się też świeża kolendra do przystrojenia dania.

Na patelni rozpuść odrobinę klarowanego masła. Podsmaż na niej cebulę i chilli, a następnie dodaj pieczarki i szpinak. Podsmażaj, aż zredukuje się woda, którą puszczą pieczarki.

W osobnym naczyniu roztrzep dokładnie jajko z białkami i dodaj na patelnię. Smaż, aż całość lekko się zarumieni, a następnie wstaw na 5 minut do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni.

Frittatę serwuj z pełnoziarnistym tostem i szklanką soku z granata.

Zobacz: Fit obiady bez mięsa [5 PRZEPISÓW]

Komentarze (1)
Śniadania na płaski brzuch [5 PRZEPISÓW]
Zaloguj się
  • Janina Pucka

    0

    na samo śniadanie, a cały dzienny jadłospis musi być dobrze zbilansowany, żeby mieć płaski brzuch... oj ja nie wiem gdzie sie zajdzie słuchając tych rad tutuaj... lepszy dietetyk z Viitalii, zdecydowanie!

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX