Śniadania, które oczyszczają organizm i sprawią, że poczujesz się lekko

20.12.2017 06:56
Zdrowe śniadanie nie musi być nudne! Omlet z siemieniem lnianym czy kasza gryczana na słodko to dobry pomysł na początek dnia. Mamy 6 propozycji śniadań, które oczyszczają organizm i sprawią, że poczujesz się lekko. Spróbuj!
1 jogurt naturalny jogurt naturalny Shutterstock

Płatki owsiane z jogurtem

Zalewamy płatki owsiane górskie wrzątkiem, czekamy, aż woda się wchłonie częściowo, stawiamy na gaz mieszając i dodajemy: dużo imbiru, kardamonu i cynamonu (zmielone) oraz posiekane suszone morele, śliwki, figi, solimy. Gotujemy na małym ogniu do kompletnego wyparowania resztek wody i rozmiękczenia suszonych owoców.

Robimy na talerzu babeczkę z płatków (pomoże nam w tym nieduża miseczka opłukana zimną wodą). Polewamy dookoła dość gęstym jogurtem, na wierzch nakładamy owoce świeże lub częściowo rozmrożone (maliny, wiśnie, inne ulubione), polewamy niewielką ilością syropu z agawy (lub miodem) i posypujemy prażonymi: sezamem, siemieniem lnianym, ziarnem słonecznika i orzechami.

2 Quinoa Quinoa fot. Shutterstock

Quinoa z gruszką

Gruszkę dzielimy na pół, jedną część grubo siekamy. Gotujemy quinoę (komosa ryżowa) w wodzie z siemieniem lnianym, słonecznikiem, pokrojoną częścią gruszki i solą. Na talerzu dodajemy drugą połowę gruszki pokrojoną w słupki, posypujemy posiekanymi orzechami, ew. podlewamy mlekiem (najlepiej sojowym).

3 Kasza gryczana Kasza gryczana Fot. Shutterstock

Kasza gryczana z morelami

Podgotowujemy grykę, odcedzamy. Kroimy suszone morele w cienkie plastry lub paseczki i dodajemy do gorącej kaszy. Dodajemy trochę wody i gotujemy do miękkości wraz z siemieniem lnianym, słonecznikeim, cynamonem i solą. Gotujemy ok. 20 minut dodając w razie potrzeby trochę wody. Na talerzu dekorujemy startym lub krojonym jabłkiem, kardamonem i cynamonem.

4 Frittata szpinakowa Frittata szpinakowa Fot. Agata Jakubowska / Agencja Gazeta

Frittata warzywna

Piekarnik nagrzewamy do 250 stopni C. Roztrzepujemy jaja w misce. Kroimy pieczarki na plasterki i obsmażamy na maśle lub oleju. Dodajemy szpinak i jeszcze chwilę dusimy. Przyprawiamy. Naczynie żaroodporne smarujemy masłem, przekładamy warzywa z patelni, zalewamy roztrzepanymi jajami, posypujemy startym serem. Pieczemy ok. 20 minut - do ładnego zarumienienia.

5 Omlet francuski Omlet francuski Fot. Zofia Różycka i Aleksandra Szwarc

Omlet z siemieniem lnianym

Roztrzepujemy jajka widelcem, dodajemy odrobinę wody, sól i pieprz. Wlewamy jajka na rozgrzane na patelni masło. Posypujemy prażonym siemieniem lnianym i nasionami słonecznika. Na talerzu dekorujemy rzeżuchą lub rukolą. Podajemy z sokiem z pomidora i selera naciowego.

6 Bircher muesli Bircher muesli Fot. Betty Bossi

Detoksykujące musli

Płatki owsiane, gryczane, nasiona słonecznika, siemię lniane, płatki migdałowe, orzechy pistacje, wiórki kokosowe, 2 łyżki oleju rzepakowego, 5 łyżek wody, 2 łyżki płynnego miodu i rozkładamy mieszaninę na blasze. Pieczemy ok. 30 min. Po ostygnięciu mieszamy z suszonymi posiekanymi figami bio. Przechowujemy w szczelnie zamkniętych słoikach. Podajemy np. z jogurtem, owocami, mlekiem.

Komentarze (6)
Śniadania, które oczyszczają organizm i sprawią, że poczujesz się lekko
Zaloguj się
  • nula.w8

    Oceniono 8 razy 4

    Przepisy są super - zdrowe i z pewnością pyszne. Ale kto ma rano czas gotować coś przez 20 minut lub piec przez pół godziny? W weekend, jasne że tak, ale w ciągu tygodnia wolę te 30 minut poświęcić na ćwiczenia / basen / jogging / spacer do pracy zamiast autobusu, niż na sterczenie przy kuchence.

  • ewelina432

    Oceniono 3 razy 3

    DOMOWY SPOSÓB NA OCZYSZCZENIE ORGANIZMU
    Jeśli masz problemy z zatrutym organizmem tak jak kiedyś ja to polecam z całego serca ten poradnik :) czystyorganizm.wordpress.com Dzięki temu bardzo szybko można oczyścić organizm :)

  • katrimatri

    Oceniono 2 razy 0

    polecam czytać blogi prowadzone przez wykwalifikowanych dietetyków. jeszfresh.pl/blog-o-zdrowym-odchudzaniu/ - tam zawsze znajduję najzdrowsze przepisy

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX