Trening na kanapie. Idealne rozwiązanie na jesienne lenistwo

Jesienne lenistwo dopada chyba każdego. Robi się zimno, ciemno i ponuro. Niekoniecznie mamy wówczas ochotę gdziekolwiek wychodzić. A już najmniej na siłownie, czy zajęcia fitness. Jeśli i Ciebie dopadło małe lenistwo, a chcesz pozostać w formie, to mamy dla ciebie propozycje ćwiczeń na kanapie. W naszym przypadku użyłyśmy skrzyni, ale wszystkie te ćwiczenia bez obaw wykonasz na kanapie.
Siady bułgarskie Siady bułgarskie Myfitness.pl

Przysiad bułgarski

Przysiad bułgarski, to idealne ćwiczenie na pośladki. Oprzyj jedną nogę na kanapie, drugą wykonaj wykrok przed siebie. Następnie uginaj i prostuj nogi wykonując przysiad. Pamiętaj, aby kolano nie wychodziło za linię palców. 
Wykonaj 3 serie po powtórzeń na jedna i drugą stronę. 

5 moich ulubionych ćwiczeń na dynamikę i mocny core- trening Ambasadorki Myfitness Agnieszki Kwiatkowskiej 5 moich ulubionych ćwiczeń na dynamikę i mocny core- trening Ambasadorki Myfitness Agnieszki Kwiatkowskiej Agnieszka Kwiatkowska

Wskoki na kanapę

Stań naprzeciwko skrzyni, stopy ułóż na szerokość bioder. Następnie wykonaj wyskok w przód przyciągając nogi do klatki piersiowej. Wyląduj obunóż. Zrób 3 serie po 20 powtórzeń.

7 dniowy jadłospis od Ewy Chodakowskiej, który zadba o twój płaski brzuch

5 moich ulubionych ćwiczeń na dynamikę i mocny core- trening Ambasadorki Myfitness Agnieszki Kwiatkowskiej 5 moich ulubionych ćwiczeń na dynamikę i mocny core- trening Ambasadorki Myfitness Agnieszki Kwiatkowskiej Agnieszka Kwiatkowska

Unoszenie bioder w oparciu nóg

Połóż się na plecach, pięty oprzyj na kanapie, a ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie unoś biodra do góry, spinając pośladki w fazie końcowej ruchu. Powoli opuszczaj biodra, jednak nie dotykaj pośladkami ziemi. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń. 

Ewa Chodakowska nagrała płytę z Joanną Przetakiewicz. Projektantka: "Ratunku!"

5 moich ulubionych ćwiczeń na dynamikę i mocny core- trening Ambasadorki Myfitness Agnieszki Kwiatkowskiej 5 moich ulubionych ćwiczeń na dynamikę i mocny core- trening Ambasadorki Myfitness Agnieszki Kwiatkowskiej Agnieszka Kwiatkowska

Wspinaczka górska po skosie

Ustaw się w podporze przodem na kanapie. Tułów wraz z nogami powinny tworzyć linię prostą, tak aby tułów i nogi zachowały linię prostą. Następnie przyciągaj kolana do klatki piersiowej po skosie. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń. 

5 moich ulubionych ćwiczeń na dynamikę i mocny core- trening Ambasadorki Myfitness Agnieszki Kwiatkowskiej 5 moich ulubionych ćwiczeń na dynamikę i mocny core- trening Ambasadorki Myfitness Agnieszki Kwiatkowskiej Agnieszka Kwiatkowska

Wejścia na kanapę z uniesieniem nogi

Stań naprzeciwko kanapy. Następnie wchodź jedną nogą, a drugą ugnij w kolanie przyciągają do tułowia. Następnie zmień nogę. Wykonaj 20 powtórzeń w 3 seriach. 



5 moich ulubionych ćwiczeń na dynamikę i mocny core- trening Ambasadorki Myfitness Agnieszki Kwiatkowskiej 5 moich ulubionych ćwiczeń na dynamikę i mocny core- trening Ambasadorki Myfitness Agnieszki Kwiatkowskiej Agnieszka Kwiatkowska

Odwrotne pompki

Tyłem do kanapy oprzyj dłonie, a tułów unieś w linii prostej. Następnie uginając ręce w stawach łokciowych wykonuj odwrotne pompki. Postaraj się zachować proste plecy.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń. 

Pompki na skrzyni Pompki na skrzyni Myfitness.pl

Pompki

Oprzyj dłonie na kanapie przyjmując pozycję podporu przodem. Następnie uginaj ręce w łokciach wykonując pompkę. Zrób około 12 powtórzeń w 3 seriach. 

Otwórz nowy sezon w twoim menu. Wypróbuj naszych 10 przepisów na lekkie jesienne obiady i przekąski

Więcej o:
Skomentuj:
Trening na kanapie. Idealne rozwiązanie na jesienne lenistwo
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX