5 domowych ćwiczeń bez sprzętu, które podniosą twoją pupę
domowe ćwiczenia na pośladki https://pl.pinterest.com/pin/449867450268427550/
Trening na pośladki
Twoje pośladki oraz mięśnie grzbietu, są jedną z największych, najpotężniejszych grup mięśni w całym ciele, są też najczęściej niewykorzystywaną grupą mięśniową. Wiele z nas siedzi na nich cały dzień i rozciąga mięśnie, co nie do końca jest dobre. Mięśnie rozleniwiają się, przestają być aktywne, a to prowadzi do... płaskich pośladków.
Podobnie jak w przypadku każdej innej grupy mięśniowej, jeśli chcesz wyrzeźbić zgrabne mięśnie, musisz poświęcić czas na pracę nad tą konkretną grupą.
Kasia Dziurska Daniel Koper
Wypychanie bioder w górę jednonóż
Połóż się na ziemi, nogi ugnij w kolanach, a ręce połóż wzdłuż ciała. Jedną nogę wyprostuj i unieś do góry. Następnie wykonuj wypychanie bioder do góry na jednej nodze. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na jedną i drugą nogę.
Przysiad z liftem w bok myfitness.pl
Przysiad z odwodzeniem nogi w bok
Stań w rozkroku na szerokości bioder. Następnie wykonaj przysiad, unosząc się do góry przenieś ciężar na jedną nogę. Drugą nogą wykonaj odwodzenie w bok, nieco niżej niż wysokość bioder. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Trening pośladków w 3 minuty! Zostań dumną posiadaczką jędrnej i kształtnej pupy
Przysiady z wypadami
W tym ćwiczeniu łączymy klasyczne przysiady z wypadami. Oba ćwiczenia świetnie rzeźbią pośladki w pojedynkę, a połączone w jedno ćwiczenie dają jeszcze lepszy efekt.
Ćwiczenie:
Wykonaj przysiad, a następnie zrób wypad nogi do tyłu. Powtarzaj na jedną i drugą nogę. myfitness.pl
Przysiad z zakrokiem
Wykonując przysiad dodaj zakrok. Następnie wróć nogą zakroczną do pozycji przysiadu i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń ma jedną i drugą nogę.
Znana trenerka personalna pokazuje, jak trenować całe ciało na siłowni zaledwie 4 ćwiczeniami
Hip thrust Karolina Brzuszczyńska
Wypychanie bioder w oparciu na krześle
Opierając się na krześle lub kanapie wykonuj wypychanie bioder do góry. Pamiętaj o mocnym napinaniu pośladków oraz brzucha w fazie końcowej.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
