Biegasz na dworze? Zatrzymaj się na chwilę i zrób ten krótki trening na brzuch i pośladki

Bieganie na dworze jest super! Ale czemu by na jednym treningu nie mieć dwóch korzyści? Spalania i wzmacniania? Wykonaj ten krótki zestaw na brzuch i pośladki w przerwie na trasie. To tylko kilka minut i kilka prostych ćwiczeń.
1 Trening w outdoorze na brzuch i posladki Trening w outdoorze na brzuch i posladki Agnieszka Matracka

Wspinaczka na rękach

Stań w lekkim rozkroku. Następnie wyciągnij ręce przed siebie i schodź w dól, przechodząc rękami  do podpory przodem. Następnie wróć do pozycji wyjściowej w ten sam sposób. 

Wykonaj 15 powtórzeń. 

Zobacz: Ile tak naprawdę musisz mieć procent tkanki tłuszczowej, by być zdrową i cieszyć się ładną figurą?

2 Trening w outdoorze na brzuch i posladki Trening w outdoorze na brzuch i posladki Agnieszka Matracka

Przysiad w wykroku

Zrób lekki wykrok. Następnie wykonaj przysiad, uginając nogi w kolanach. Pamiętaj, aby ruch wykonywać wyłącznie w pionie góra-dół, tułów powinien pozostać w jednym miejscu. 

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na jedną i drugą nogę. 

Zobacz: 3 najlepsze sposoby na spalenie ponad 300 kalorii na bieżni

4 Trening w outdoorze na brzuch i posladki Trening w outdoorze na brzuch i posladki Agnieszka Matracka

Unoszenie bioder w podporze tyłem

Usiądź z nogami ugiętymi w kolanach, podeprzyj się z tyłu na rękach. Następnie wykonaj wypychanie bioder w górę. Pamiętaj, aby napinać brzuch oraz pośladki. Pracuj jedynie unoszą miednicę, ręce pozostaw nieruchome. 

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń. 

Zobacz: 5 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz biegać

5 Trening w outdoorze na brzuch i posladki Trening w outdoorze na brzuch i posladki Agnieszka Matracka

Przyciąganie nogi do przeciwstawnej ręki

W podporze tyłem na ugiętych w kolanach nogach, prostuj naprzemiennie - raz jedną, raz drugą nogę. Jednocześnie przeciwstawną ręką staraj się dotknąć uniesionej do góry stopy. 

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

6 Trening w outdoorze na brzuch i posladki Trening w outdoorze na brzuch i posladki Agnieszka Matracka

Wspinaczka górska

W podporze przodem, jak do pompek, przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Wykonuj to ćwiczenie jak najszybciej, naprzemiennie - raz jedną, raz drugą nogą.

Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń. 

7 Trening w outdoorze na brzuch i posladki Trening w outdoorze na brzuch i posladki Agnieszka Matracka

Deska z odwodzeniem ręki

W pozycji deski z łokciami ustawionymi równo w linii barków, wykonuj odwodzenie ręki. Unoś rękę do góry, otwierając klatkę piersiową. Następnie wróć do pozycji deski i powtórz ruch na druga stronę. 

Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń. 

To już koniec! Jeśli wykonałaś wszystkie ćwiczenia, to teraz możesz biec dalej! 

Zobacz: Spal 500 kcal w 30 minut - plan treningowy na skuteczne spalanie tłuszczu 

Skomentuj:
Biegasz na dworze? Zatrzymaj się na chwilę i zrób ten krótki trening na brzuch i pośladki
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX