Tymi ćwiczeniami wzmocnisz brzuch nie obciążając kręgosłupa

Ćwiczenia na stojąco nie tylko odciążą kręgosłup, ale również przyniosą ci nowe korzyści treningowe. To będzie wyzwanie dla twojego brzucha, który najprawdopodobniej nigdy w ten sposób nie ćwiczył. Gotowa?
1 ćwiczenie: kolano do łokcia ćwiczenie: kolano do łokcia Karolina Brzuszczyńska

Stojący rowerek

Stań ze stopami razem, ugnij lekko kolana, ręce ułóż za głową. Napnij mięśnie brzucha i unieś lewe kolano, w tym samym czasie prawe ramię obracacaj się w kierunku kolana próbując dotknąć kolanem do łokcia.

Wykonaj 20 powtórzeń na stronę.

Zobacz: 5 ćwiczeń, które zawsze wykonuję w swoim treningu - trening ambasadorki Myfitness.pl - Dominiki Grosickiej

2 ćwiczenie: wymach nogą z dotknięciem stopy ćwiczenie: wymach nogą z dotknięciem stopy Karolina Brzuszczyńska

Wymach nogą z dotknięciem stopy

Stań na prawej nodze, kolano lekko zegnij. Wyciągnij prawą rekę nad głowę, dłoń skieruj do przodu. Następnie podnieś lewą nogę do linii bioder jednocześnie sięgając prawą ręką stopy. Powtórz na druga stronę.

Wykonaj 20 powtórzeń na stronę.

Zobacz: Najlepsze wegańskie źródła białka. Sprawdź, co jeść, by nie nabawić się niedoborów

4 Trening brzucha na stojąco Trening brzucha na stojąco redakcja

Wymachy rękami po skosie

Stań ze złączonymi stopami, ugnij lekko kolana, spleć ręce nad głową. Następnie wykonaj szeroki krok w bok, jednocześnie opuszczając ręce do biodra po skosie. Powtórz ruch na drugą stronę. 

Wykonaj 20 powtórzeń na stronę.

Zobacz: Ta kobieta straciła 11 procent tkanki tłuszczowej wprowadzając dwie proste zmiany

5 Przeskoki w wykroku Przeskoki w wykroku KB

Przeskoki w rozkroku

Stań na jednej nodze. Ugnij nogę lekko w kolanach, a przeciwstawną ręką dotknij podłogi. Pamiętaj, aby plecy były cały czas proste. Wykonaj skok w bok, skacząc na drugą nogę. Wyląduj na lekko ugiętych kolanach i druga ręką również dotknij podłogi.

Wykonaj 20 powtórzeń na stronę.

6 Trening brzucha stojąc, bez obciążania kręgosłupa Trening brzucha stojąc, bez obciążania kręgosłupa KB

Spięcia tułowia bokiem

Stań ze złączonymi stopami. Ręce spleć nad głową. Następnie wykonuj spięcia brzucha w bok, ciągnąc ręce delikatnie w tę samą stronę, jednocześnie unosząc nogę bokiem delikatnie do góry. Powtórz ruch na druga stronę.

Wykonaj 20 powtórzeń na stronę. 

Zobacz: 4 przyczyny wystającego brzucha. Wyeliminuj je i pozbądź się uporczywej dolegliwości

Komentarze (1)
Tymi ćwiczeniami wzmocnisz brzuch nie obciążając kręgosłupa
Zaloguj się
  • Eugeniusz fil

    0

    „ŁATWE DECYZJE – TRUDNE ŻYCIE. TRUDNE DECYZJE – ŁATWE ŻYCIE” – JERZY GREGOREK

    PODEJMIJ TRUDNĄ DECYZJE I ZACZNIJ ĆWICZYC Z TRENEREM - SCHUDNIJ I ZMIEŃ CAŁE SWOJE ŻYCIE W 3 MIESIĄCE. TYLKO TERAZ PROMOCJA: 99ZŁ ZAMIAST 400! DODATKOWO MASZ SZANSĘ WYGRAĆ 10 000ZŁ!

    WEJDŹ TERAZ: IGORTRENERONLINE*PL

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX