Dzięki temu przyrządowi wyćwiczysz mięśnie, o których większość zapomina

Mięśnie głębokie, to mięśnie o których wiele osób zapomina. To one pomogą ci spełnić twoje marzenia o płaskim brzuchu. Są fundamentem, który gwarantuje prostą postawę i mniej kontuzji.
1 Trening wzmacniający mięsnie głębokie na piłce lekarskiej Trening wzmacniający mięsnie głębokie na piłce lekarskiej Karolina Brzuszczyńska, Agnieszka Matracka

Przejście do deski w klęku

Oprzyj się o piłkę w klęku. Następnie rolując piłkę do przód przejdź do podporu na łokciach. Wróć o pozycji wyjściowej. Pamiętaj o tym, aby plecy były cały czas proste, a brzuch napięty. 

Wykonaj 20 powtórzeń. 

2 Trening wzmacniający mięsnie głębokie na piłce lekarskiej. Odwodzenie nogi w górę. Trening wzmacniający mięsnie głębokie na piłce lekarskiej. Odwodzenie nogi w górę. Karolina Brzuszczyńska, Agnieszka Matracka

Odwodzenie nogi w tył

W podporze na łokciach, na piłce lekarskiej wykonaj odwodzenie nogi do góry. Pamiętaj, aby mocno napinać mięśnie pośladków. Napnij brzuch i nie wyginaj odcinka lędźwiowego. 

Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach. Następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę. 

3 Trening wzmacniający mięsnie głębokie na piłce lekarskiej. Przysiad bułgarski. Trening wzmacniający mięsnie głębokie na piłce lekarskiej. Przysiad bułgarski. Karolina Brzuszczyńska, Agnieszka Matracka

Przysiad bułgarski na piłce lekarskiej

Jedną nogę oprzyj na piłkę, drugą wysuń do przodu i wykonuj przysiad. Pamiętaj, aby kolano nie wykraczało poza linię palców u stopy wykrocznej. Trzymaj napiety brzuch i mieśnie posladków.

Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach. Powtórz ćwiczenie na druga stronę. 

4 Trening wzmacniający mięsnie głębokie na piłce lekarskiej. Odwodzenie nogi w górę. Trening wzmacniający mięsnie głębokie na piłce lekarskiej. Odwodzenie nogi w górę. Karolina Brzuszczyńska, Agnieszka Matracka

Unoszenie nogi bokiem

Oprzyj się bokiem na piłce lekarskiej. Jedną nogę ugnij w kolanie i przełóż nad drugą. Nogę wyprostowaną unoś i opuszczaj na ziemię. Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach. Następnie zmień stronę. 

Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach. Następnie zmień stronę. 

5 Trening wzmacniający mięsnie głębokie na piłce lekarskiej. Odwodzenie nogi w bok. Trening wzmacniający mięsnie głębokie na piłce lekarskiej. Odwodzenie nogi w bok. Karolina Brzuszczyńska, Agnieszka Matracka

Odwodzenie nogi w bok

Podeprzyj się bokiem na piłce. Pamiętaj, aby łokieć był równo z linią barków. Następnie unoś nogę do góry, napinając pośladek.

Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach na jedną i drugą stronę. 

6 Trening wzmacniający mięsnie głębokie na piłce lekarskiej. Brzuszki na piłce Trening wzmacniający mięsnie głębokie na piłce lekarskiej. Brzuszki na piłce Karolina Brzuszczyńska, Agnieszka Matracka

Spięcia brzucha na piłce lekarskiej

Opierając tułów na piłce lekarskiej wykonuj krótkie spięcia brzucha. Pamiętaj, aby nie ciągnąć głowy rękami.

Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach. 

7 Trening wzmacniający mięsnie głębokie na piłce lekarskiej. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej Trening wzmacniający mięsnie głębokie na piłce lekarskiej. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej Karolina Brzuszczyńska, Agnieszka Matracka

Przyciaganie kolan do klatki piersiowej na piłce

W podporze przodem oprzyj nogi na piłce lekarskiej. Następnie wykonaj przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Pamiętaj o napietym brzuchu oraz plecach. Cały core powinien cały czas pracować, by nie obciążać kręgosłupa. Dłonie ustaw równi w linii barków. 

Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach. 

Skomentuj:
Dzięki temu przyrządowi wyćwiczysz mięśnie, o których większość zapomina
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX