6 zasad pompek, które powinna znać każda kobieta

Pompki to ćwiczenie, którego nienawidzi większość kobiet. A szkoda! Bo o jedno z lepszych ćwiczeń, które wzmacnia jednocześnie wiele partii mięśniowych. Przede wszystkim ujędrnia biust, rzeźbi brzuch i ramiona. Poznaj 6 zasad wykonywania pompek.
Zasaday wykonywania pompek Zasaday wykonywania pompek Agnieszka Matracka

Zacznij z ziemi

Pompka wykonana z ziemi pozwala ci sprawdzić technikę i wyprowadzić ruch poprawnie budując wytrzymałość przez korpus. Połóż się na ziemi, napnij brzuch i złącz stopy. Oprzyj dłonie na podłodze i unieś ciało do góry. 

Klasyczna pompka - uklęknij na macie i oprzyj na niej ręce tak by były na mniej więcej szerokość twoich barków. Nogi wyprostuj do tyłu i także oprzyj na macie. Ugnij ramiona i wykonaj pompkę. Wróć do pozycji wyjściowej. Klasyczna pompka - uklęknij na macie i oprzyj na niej ręce tak by były na mniej więcej szerokość twoich barków. Nogi wyprostuj do tyłu i także oprzyj na macie. Ugnij ramiona i wykonaj pompkę. Wróć do pozycji wyjściowej. Myfitness.pl

Modyfikuj

Ruch wydaje się być prosty, kiedy obserwujesz innych, ale pompka wymaga wiele pracy. Aby wykonać ją prawidłowo musisz mieć silny brzuch i plecy. Jeśli nie czujesz się na siłach, nie ryzykuj. Spróuj łatwiejszą wersję pompek opierając się na kolanach lub znajdź podwyższenie np. skrzynię i na niej oprzyj ręcę wykonując pompki pod kątem. 

Pompki Pompki myfitness.pl

Połóż dłonie trochęszerzej niż szerokość ramion

W zależności od tego nad jaką partią chcesz mocniej pracować od tego zależy ustawienie i szerokość twoich rąk. Im węziej, tym mocniej angażujesz do pracy triceps i ramiona. Im szerzej tym mocniej pracuje twoja klatka piersiowa. Jeśli zależy ci na ujędnrieniu i podniesieniu biustu, to rozstaw ręce nieco szerzej. 

Trening z obciążeniem własnego ciała Trening z obciążeniem własnego ciała Karolina Brzuszczyńska

Utrzymaj właściwą pozycję

Utrzymuj tułów w jednej lini. Nie unoś pośladków zbyt wysoko lub zbyt nisko. Twoje ciało powinno wyglądać jak deska. Zrotuj delikatnie miednicę w kierunku klatki piersiowej tym samym mocno napinając brzuch. Taka pozycja pozwoli ci utrzymać sylwetkę. Pamiętaj, żeby nigdy, w trakcie wykonywania ćwiczeń, nie puszczać mięśni grzbietu i brzucha. Inaczej możesz nabawić się kontuzji. 

5 zasad prawidłowego wykonywania pompek 5 zasad prawidłowego wykonywania pompek Fotolia

Nie opuszczaj i nie zadzieraj głowy

Tak, jak wyżej. Cały tułów oraz głowa, która w tym przypadku stanowi przedłużenie tułowia powinny być w jednej linii. Nie zadzieraj głowy, ani nie opuszczaj jej luźno w dół. Patrz przed siebie w trakcie wykonywania pompek. 

Klasyczna pompka - uklęknij na macie i oprzyj na niej ręce tak by były na mniej więcej szerokość twoich barków. Nogi wyprostuj do tyłu i także oprzyj na macie. Ugnij ramiona i wykonaj pompkę. Wróć do pozycji wyjściowej. Klasyczna pompka - uklęknij na macie i oprzyj na niej ręce tak by były na mniej więcej szerokość twoich barków. Nogi wyprostuj do tyłu i także oprzyj na macie. Ugnij ramiona i wykonaj pompkę. Wróć do pozycji wyjściowej. Myfitness.pl

Nie ilość, tylko jakość

Nie skupiaj się na ilości pompek. Skup się na prawidłowej technice, ta naprawdę nie jest taka łatwa. Trzeba wykonać wiele pompek, by w końcu zacząć robić je poprawnie. Dlatego zastosuj się do wszystkich zasad i zacznij robić pompki dokładnie. Zrób tyle powtórzeń ile jesteś w stanie wykonać we właściwy sposób. 

Więcej o:
Skomentuj:
6 zasad pompek, które powinna znać każda kobieta
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX