Ta trenerka zdradziła swój sekret na umięśniony brzuch

Odmiana klasycznych brzuszków. To ćwiczenie, w którym angażujesz wszystkie mięśnie brzucha do pracy (górne, dolne, skośne i poprzeczne). W szczególności mocno pracuje dolna część. Do jego wykonania nie potrzebujesz żadnego sprzętu

Zacznij od leżenia na plecach, ręce wyciągnij nad głowę, a nogi połóż na ziemi. Następnie unieś prawą rękę i lewą nogę, aby utworzyć V. Dotykaj ręką przeciwstawnej nogi. Opuść się do pozycji wyjściowej, powtórz na drugą stronę. 

Skoncentruj się na podniesieniu ciała jedynie za pomocą mięśni brzucha. Twoje ramiona i plecy powinny lekko unieść się nad ziemie. Natomiast plecy powinny pozostać wyprostowane. W końcu masz utworzyć literkę V, a nie C. 

Spróbuj zsynchronizować swój oddech z ruchem, tak abyś wydychała powietrze, podnosząc swoje ciało. Pomoże ci to w napięciu trudnych do zaktywizowania mięśni poprzecznych brzucha, a także ułatwi ci wykonanie ruchu. 

To ćwiczenie dla zaawansowanych. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie wykonać go w pełni prawidłowo pomóż sobie wspomagając uniesienie tułowia ręką leżącą na ziemi. Wykona minimum 3 serie po 20 powtórzeń. Trening mięśni brzucha wykonuj minimum ok 3 razy w tygodniu, a z pewnością zauważysz efekty.