5 moich ulubionych ćwiczeń z obciążeniem - trening Ambasadorki Myfitness Karoliny Brzuszczyńskiej

Ćwiczenia siłowe to coś, co kocham najbardziej. Dzięki treningowi z obciążeniem zauważam najszybsze postępy w budowaniu mojej sylwetki. Ćwiczenia, które wybrałam to ćwiczenia złożone, które jednocześnie wzmacniają wiele grup mięśniowych. Gotowa na trening ze mną?
1 5 moich ulubionych ćwiczeń ze sztangą - trening Ambasadorki Myfitness Karoliny Brzuszczyńskiej 5 moich ulubionych ćwiczeń ze sztangą - trening Ambasadorki Myfitness Karoliny Brzuszczyńskiej Karolina Brzuszczyńska

Hip thrust

Hip thrust, czyli unoszenie bioder z plecami opartymi na ławeczce lub innym podwyższeniu, to zdecydowanie jedno z najskuteczniejsze ćwiczeń na pośladki. 

Pozycja wyjściowa: Oprzyj tułów o ławeczkę, nogi ugięte w kolanach rozstaw szerzej niż barki. Stopy oprzyj mocno o podłoże i nie odrywaj ich podczas ruchu. Głowę unieś lekko do góry, a wzrok kieruj przed siebie, nie zadzierając jednocześnie szyi do góry.

Wykonanie: Rozpocznij od podwinięcia miednicy, czyli spięcia brzucha i mięśni pośladkowych. Tułów powinien znajdować się w pozycji równoległej do podłoża. Opuść ciało do pozycji wyjściowej, cały czas utrzymując napięcie. 

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.

2 5 moich ulubionych ćwiczeń ze sztangą - trening Ambasadorki Myfitness Karoliny Brzuszczyńskiej 5 moich ulubionych ćwiczeń ze sztangą - trening Ambasadorki Myfitness Karoliny Brzuszczyńskiej Karolina Brzuszczyńska

Wykroki

Pozycja wyjściowa: Stan w lekkim rozkroku. Sztangę oprzyj na barkach. 

Wykonanie: Trzymając sztangę zrób wypad w przód. Zatrzymaj pozycje uginając kolano pod kątem 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na druga stronę. 

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń na jedną i druga nogę. 

3 5 moich ulubionych ćwiczeń ze sztangą - trening Ambasadorki Myfitness Karoliny Brzuszczyńskiej 5 moich ulubionych ćwiczeń ze sztangą - trening Ambasadorki Myfitness Karoliny Brzuszczyńskiej Karolina Brzuszczyńska

Zakroki

Pozycja wyjściowa: Stan w lekkim rozkroku. Sztangę oprzyj na barkach. 

Wykonanie: Trzymając sztangę zrób krok w tył. Zatrzymaj pozycje uginając przednie kolano pod kątem 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na druga stronę. 

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń na jedną i druga nogę. 

4 5 moich ulubionych ćwiczeń ze sztangą - trening Ambasadorki Myfitness Karoliny Brzuszczyńskiej 5 moich ulubionych ćwiczeń ze sztangą - trening Ambasadorki Myfitness Karoliny Brzuszczyńskiej Karolina Brzuszczyńska

Odwodzenie nogi z kettlebells

Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Chwyć w jedną rękę kettlebells opierając obciążenie o nogę. 

Wykonanie: Unieś nogę w bok, unosząc ciężar do góry. Wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń na jedną i drugą nogę. 

5 Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangą Karolina Brzuszczyńska

Wiosłowanie sztangą podchwytem

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę podchwytem. Ugnij lekko kolana i pochyl tułów pod kątem 45 stopni. Sztangę trzymaj luźno na wyprostowanych rękach.

Wykonanie: Przyciągaj sztangę do brzucha uginając ręce w stawach łokciowych. Napinaj mocno plecy. Sylwetkę utrzymuj stabilnie, ruch wykonuj jedynie pracując mięśniami pleców i rak. 

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Skomentuj:
5 moich ulubionych ćwiczeń z obciążeniem - trening Ambasadorki Myfitness Karoliny Brzuszczyńskiej
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX