4 proste przepisy na zdrową, lekką i sycącą kolację od Ewy Chodakowskiej. Propozycje do 320 kalorii

Brakuje Ci pomysłów na smaczną i jednocześnie zdrową kolację? Mamy dla ciebie 4 fit przepisy od trenerki Ewy Chodakowskiej do 320 kalorii, które zaspokoją wieczorny głód, ale przy tym nie obciążą twojego układu pokarmowego. Sprawdźcie sami!
1 Potrawka z ciecierzycy Potrawka z ciecierzycy metabolic-balance.com

Potrawka z soczewicy i pieczarek 303 kcal

Składniki:

  • soczewica, gotowana, bez soli - 3/4 szklanki [135g]
  • cebula, plasterki - ? małej sztuki [35g]
  • marchew, obrana - średnia sztuka [105g]
  • pieczarka biała - 3 średnie sztuki [54g]
  • olej rzepakowy - łyżka [10g]
  • tymianek suszony - szczypta [1g]
  • bazylia suszona - szczypta [1g]
  • pieprz czarny - 2 szczypty [2g]

Sposób przygotowania: 

Poszatkowaną cebulę podduś na oleju. Po chwili dodaj plasterki pieczarek. Po kilku minutach dodaj startą marchewkę i przypraw. Pod koniec dodaj ugotowaną soczewicę wymieszaj.

2 Twarożek z warzywami Twarożek z warzywami http://trenerkazdrowejdiety.pl

Twarożek z warzywami 312 kcal

Składniki:

  • ser twarogowy półtłusty - ? kostki [150g]
  • rzodkiewka - 3 - 4 sztuki [60g]
  • lucerna, kiełki - łyżka [5g]
  • ogórek kiszony - średni [60g]
  • papryka czerwona, słodka - 1/4 średniej sztuki [37g]
  • kefir, 2% tłuszczu - ? szklanki [60g]
  • dynia, pestki - łyżka [10g]

Sposób przygotowania:

Twaróg wymieszaj z kefirem. Dodaj plasterki kalarepki i rzodkiewki. Posyp kiełkami i pestkami dyni. Zjedz z ogórkiem kiszonym.

3 Sałatka z rukoli Sałatka z rukoli mybakingaddiction.com

Sałatka z pomidorem i mozzarellą 320kcal

Składniki:

  • Pomidor - średnia sztuka [200g]
  • rukola - porcja [30g]
  • ocet balsamiczny - łyżeczka [5g]
  • oliwa z oliwek - łyżeczka [5g]
  • słonecznik, bez soli - łyżka [10g]
  • mozzarella - 5 małych kulek [35g]
  • chleb żytni razowy - kromka [31g]
  • oregano suszone - szczypta [1g]
  • pieprz czarny - szczypta [1g]

Sposób przygotowania:

Wymieszaj rukolę z cząstkami sera i pomidora. Przygotuj sos wymieszaj: olej, ocet balsamiczny i przyprawy. Polej sosem i posyp prażonymi nasionami słonecznika. Zjedz z kromką pieczywa.

4 Hummus Hummus terraskitchen.com

Hummus z pałeczkami warzywnymi 315kcal

Składniki:

  • Papryka czerwona - 1/4 sztuki [37g]
  • Marchew, obrana - mała [60g]
  • ogórek - ? sztuki [90g]
  • cieciorka ugotowana - 3/4 szklanki [160g]
  • oliwa z oliwek - łyżeczka [5g]
  • sok ze świeżej cytryny - 3 łyżki [21g]
  • pieprz czarny - szczypta [1g]
  • sól biała - szczypta [1g]
  • papryka, mielona - szczypta [1g]

Sposób przygotowania:

Ugotowaną i odsączoną cieciorkę zmiksuj z 1/3 szklanki wody, sokiem, oliwą i przyprawami. Zjadaj pastę pałeczkami warzywnymi.

Skomentuj:
4 proste przepisy na zdrową, lekką i sycącą kolację od Ewy Chodakowskiej. Propozycje do 320 kalorii
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX