Rób ten 10 minutowy trening codziennie, by podnieść pośladki i spalić tkankę tłuszczowa

Spalanie kalorii i budowanie mięśni jednocześnie? Czemu nie! Ten trening trwa niecałe 10 minut. Rób go codziennie i sama oceń efekty. Z pewnością będziesz zachwycona. To tylko kilka minut, więc koniecznie daj z siebie wszystko!
1 Trening pośladków Trening pośladków Fotolia

Spalanie i wzmacnianie

W pierwszej kolejności zaczniemy od wzmacniania naszych pośladków. Wykonaj 4 ćwiczenia wzmacniające. Każde ćwiczenie będziemy wykonywać w 3 seriach po 15 powtórzeń. Następnie przejdziemy do części spalającej. Pamiętaj, aby przed treningiem wykonać rozgrzewkę, a po zakończonych ćwiczeniach znajdź chociaż chwilę na wykonanie stretchingu. 

2 Trening na spalanie i pośladki Trening na spalanie i pośladki Agnieszka Matracka

Lifty w podporze przodem

W podporze przodem (jak do pompki) wykonuj odwodzenie nogi w górę. Pamiętaj o napiętej sylwetce - brzuch oraz plecy powinny utrzymywać twoją pozycję, tak abyś zachowała równowagę i była stabilna. Wykonaj 15 powtórzeń, następnie zmień stronę. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

3 Wejścia na skrzynie Wejścia na skrzynie Karolina Brzuszczyńska

Wchodzenie na step lub skrzynię

Nie robiąc żadnej przerwy przejdź od razu do kolejnego ćwiczenia. Do tego ćwiczenia potrzebujesz stepu, skrzyni lub ławeczki. Jeśli trenujesz w domu możesz wykorzystać stabilne krzesło lub kanapę. Stań w lekkim rozkroku, następnie wykonuj wejścia raz na jedną, raz na drugą stronę. Na każdą nogę wykonaj 15 powtórzeń, a całe ćwiczenie powtórz 3 razy. Jeśli jesteś osobą bardziej zaawansowaną możesz wykorzystać obciążenie, takie jak hantle, kettle, czy butelki z wodą. 

4 Wykroki w bok Wykroki w bok Karolina Brzuszczyńska

Wykroki w bok

Stań w lekkim rozkroku. Następnie wykonuj wypady w bok raz na jedną, raz na drugą nogę. Pamiętaj, aby kolano ugiętej nogi nie przekraczało linii palców, a druga noga była wyprostowana. Jeśli czujesz sie na siłach, możesz do tego ćwiczenia wykorzystać obciążenie. Wykonaj po 15 powtórzeń na stronę w 3 seriach. 

5 Glute bridge Glute bridge Karolina Brzuszczyńska

Glute bridge

Oprzyj nogi na ziemi lub na lekkim podwyższeniu. Następnie wykonuj unoszenie bioder utrzymując cięzar na jednej nodze, drugą unoś do góry. Napinaj jak najmocniej pośladki. Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach, na jedną i na drugą nogę. 

6 kardio kardio Fotolia

Spalanie

Na koniec wykonaj krótki trening spalająco-wzmacniający. Zajmie Ci on zaledwie 3 minuty, a dzięki niemy nie dość, że spalisz kalorie to jeszcze mocniej zaangażujesz do pracy mięśnie pośladków. Daj z siebie wszystko! 
Skomentuj:
Rób ten 10 minutowy trening codziennie, by podnieść pośladki i spalić tkankę tłuszczowa
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX