To najpopularniejszy trening na Instagramie. Ćwicząc z tym jednym przyrządem wyrzeźbisz i ujędrnisz pośladki w warunkach domowych

Okazuje się, że żeby wyrzeźbić i ujędrnić pośladki nie musisz dźwigać wielkich ciężarów. Wystarczy, że masz w domu popularne gumy - mini band. Wykonuj ten trening regularnie żeby osiągnąć wymarzony efekt. W zależności od twojego poziomu dobierz odpowiednie obciążenie gum. Każde ćwiczenie wykonaj w 20 powtórzeniach i powtórz w 3 seriach. Zaczynamy!
1 Przysiad z mini bandami Przysiad z mini bandami Myfitness.pl

Przysiad z mini bandami

Załóż gumy tuż nad twoimi kolanami. Stań w rozkroku na szerokość bioder. Wykonaj przysiad tym samym cały czas napinając gumę. Pamiętaj, aby mieć plecy proste i nie pochylać się do przodu. Powtórz 20 razy w 3 seriach. 

2 Lift do boku z mini bandami Lift do boku z mini bandami Myfitness.pl

Lift do boku z mini bandami

Przesuń gumy nad kostki. Ręce oprzyj na biodrach lub talii. Wykonaj lift do boku. Pamiętaj, aby guma była cały czas napięta. Tylko wtedy poczujesz maksymalną pracę pośladka. Ćwicz jedną, a następnie drugą nogą. Powtórz 20 razy na stronę w 3 seriach

3 Lift do tyłu z mini bandami Lift do tyłu z mini bandami Myfitness.pl

Lift do tyłu z mini bandami

To bardzo podobne ćwiczenie do poprzedniego. Tym razem wykonujemy lift do tyłu. napnij całe ciało, a w szczególności brzuch. Wykonaj wymach nogi do tyłu. Pamiętaj aby palce były skierowane na ciebie.  Ćwicz jedną, a następnie drugą nogą. Powtórz 20 razy na stronę w 3 seriach

4 Unoszenie bioder w leżeniu z mini bandami Unoszenie bioder w leżeniu z mini bandami Myfitness.pl

Unoszenie bioder w leżeniu z mini bandami

Wróć z gumami nad kolana. Połóż się na macie i unieś biodra do góry, tym samym maksymalnie zepnij pośladek. Powoli opuszczaj nie dotykając maty. W tym ćwiczeniu ważne jest by nasze plecy cały czas leżały na macie. Powtórz 20 razy w 3 seriach

5 Zginanie i prostowanie nogi w leżeniu z mini bandami Zginanie i prostowanie nogi w leżeniu z mini bandami Myfitness.pl

Zginanie i prostowanie nogi w leżeniu z mini bandami

To ćwiczenie to modyfikacja tego pierwszego. Tym razem biodra trzymamy cały czas w górze opierając się na jednej nodze. Drugą nogę zginamy i prostujemy, tym samym napinając pośladek. Ćwicz jedną, a następnie drugą nogą. Powtórz 20 razy na stronę w 3 seriach

6 Unoszenie bioder w odwrotnej pozycji podporu z mini bandami Unoszenie bioder w odwrotnej pozycji podporu z mini bandami Myfitness.pl

Unoszenie bioder w odwrotnej pozycji podporu z mini bandami

Gumy cały czas pozostają nad kolanami. Teraz przyjmij pozycję odwrotnego podporu. Usiądź na macie ręce oprzyj za sobą, a stopy przed sobą równolegle, tak by nasza guma była cały czas napięta. Unieś biodra do góry, mocno zepnij pośladek i powoli opuść do dołu nie dotykając maty. Powtórz 20 razy w 3 seriach

Skomentuj:
To najpopularniejszy trening na Instagramie. Ćwicząc z tym jednym przyrządem wyrzeźbisz i ujędrnisz pośladki w warunkach domowych
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX