30 dni do płaskiego brzucha. TEN plan pomoże Ci pozbyć się oponki w miesiąc

Płaski brzuch to marzenie większości kobiet. W związku z tym przygotowałam plan, który pomoże Ci pozbyć się oponki w miesiąc. Jesteś gotowa podjąć wyzwanie i w ciągu 30 dni osiągnąć cel?
1 Plan na płaski brzuch Plan na płaski brzuch Karolina Brzuszczyńska

Plan na płaski brzuch

Wyzwanie, które przygotowałam trwa 30 dni i pozwoli Ci poprawić wygląd brzucha i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Plan składa się z treningu wzmacniającego oraz dwóch treningów spalających tkankę tłuszczową - tabaty oraz cardio.

W każdy poniedziałek oraz piątek wykonaj trening wzmacniający. W środę zrób tabatę, a w niedzielę trening cardio. 
2 Plan na płaski brzuch Plan na płaski brzuch Karolina Brzuszczyńska

Trening wzmacniający

Do treningu wzmacniającego wykorzystaj obciążenie. Mogą być to hantle, ciężarki lub butelki z wodą. Po każdym ćwiczeniu zrób 30 sekund przerwy. 

Ćwiczenie I - brzuszki z wyprostem rąk
Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, nad klatką piersiową złap talerz, którego ciężar powinnaś dopasować do swoich możliwości. Unieś łopatki do góry z jednoczesnym wyprostem rąk. Pamiętaj o tym, by broda była skierowana delikatnie do dołu. 

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.

Ćwiczenie II - scyzoryki z obciążeniem
Połóż się na plecach, ręce i nogi wyciągnij maksymalnie, złap w dłonie talerz. Unieś nogi i ramiona w swoją stronę, następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.

3 Trening wzmacniający Trening wzmacniający Karolina Brzuszczyńska

Trening wzmacniający

Ćwiczenie III - skręty tułowia z obciążeniem
Usiądź na macie, nogi ugnij w kolanach. Na wysokości klatki piersiowej złap talerz. Wykonuj naprzemiennie skręty tułowia w prawą i lewą stronę. Pamiętaj o prostej sylwetce.

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.

Ćwiczenie IV - brzuszki z uniesionymi nogami
Połóż się na macie, nogi ugnij w kolanach i unieś do góry. Na podudziach połóż talerz. Ręce skrzyżuj za głową, unieś głowę i łopatki nad matę, staraj się nogi utrzymywać nieruchomo.

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.

4 Plan na płaski brzuch Plan na płaski brzuch Karolina Brzuszczyńska

Tabata

Tabata inaczej zwana treningiem metabolicznym, który charakteryzuje się wysoką intensywnością. Wystarczy poświęcić na niego zaledwie 15 minut, a nasz organizm po tak intensywnym wysiłku będzie spalał kalorie nawet do 2 dni po treningu. Przygotowałam dla Was zestaw 5 ćwiczeń wzmacniająco-spalających. Wykonuj każde ćwiczenie przez minutę, następnie od razu przejdź do kolejnego ćwiczenia. Cały zestaw powtórz 3 razy, po każdym zestawie zrób ok 30 sek - 1 minuty przerwy.

ĆWICZENIE I - bieg bokserski
Wykonując bieg podciągaj kolana wysoko, wykonując jednocześnie, przeciwstawne uderzenia rekami.

Wykonuj ćwiczenie przez minutę, zrób przerwę. Następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia.

ĆWICZENIE II - Skoki w przysiadzie w przód
W pozycji stojące wykonaj skok w przód do przysiadu. Następnie wróc do pozycji początkowej. Pamiętaj, aby lądować na ugiętych nogach.

Wykonuj ćwiczenie przez minutę, zrób przerwę. Następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia.

5 Plan na płaski brzuch Plan na płaski brzuch Karolina Brzuszczyńska

Tabata

ĆWICZENIE III - przeskoki w wykroku
W pozycji wykroku wykonaj skok w górę, w międzyczasie zmień nogę zakroczną, czyli tę która znajduje się z tyłu. Wykonuj dynamiczne ruchy, możesz wspomóc pracę ciała pomagając sobie rękami.

Wykonuj ćwiczenie przez minutę, zrób przerwę. Następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia.

ĆWICZENIE IV - wspinaczka górska
W podporze przodem przyciągaj naprzemiennie kolana do klatki piersiowej. Wykonuj to ćwiczenie najszybciej, jak potrafisz. Pamiętaj o trzymaniu poprawnej postawy, napiętym brzuchu oraz wyprostowanych plecach.

Wykonuj ćwiczenie przez minutę. 

6 Plan na płaski brzuch Plan na płaski brzuch Fotolia

Cardio

Wykonaj godzinny trening cardio, czyli tzw. trening aerobowy. W ramach takiego treningu możesz wybrać się na rolki, na rower, pobiegać lub pojeździć na rowerku stacjonarnym. Możesz również wybrać się na zajęcia fitness lub poćwiczyć wybierając trening na Youtube. 

Komentarze (2)
30 dni do płaskiego brzucha. TEN plan pomoże Ci pozbyć się oponki w miesiąc
Zaloguj się
  • ijioo

    0

    DASZ RADĘ!!!
    OSIĄGAJ SZCZUPŁE LUB MUSKULARNE CIAŁO SZYBCIEJ NIŻ KIEDYKOLWIEK!
    PROSTY TRENING, TANIA DIETA, INDYWIDUALNIE DOBRANA SUPLEMENTACJA!
    WEJDŹ TERAZ NA WWW.IGORTRENERONLINE.PL
    I WYGRAJ 10 TYSIĘCY ZŁOTYCH!

  • Adam Mickiewicz

    0

    OSIĄGAJ SZCZUPŁE LUB MUSKULARNE CIAŁO SZYBCIEJ NIŻ KIEDYKOLWIEK!
    PROSTY TRENING, TANIA DIETA, INDYWIDUALNIE DOBRANA SUPLEMENTACJA!
    WEJDŹ TERAZ NA WWW.IGORTRENERONLINE.PL
    I WYGRAJ 10 TYSIĘCY ZŁOTYCH!
    OSIĄGAJ SZCZUPŁE LUB MUSKULARNE CIAŁO SZYBCIEJ NIŻ KIEDYKOLWIEK!
    PROSTY TRENING, TANIA DIETA, INDYWIDUALNIE DOBRANA SUPLEMENTACJA!
    WEJDŹ TERAZ NA WWW.IGORTRENERONLINE.PL
    I WYGRAJ 10 TYSIĘCY ZŁOTYCH!
    OSIĄGAJ SZCZUPŁE LUB MUSKULARNE CIAŁO SZYBCIEJ NIŻ KIEDYKOLWIEK!
    PROSTY TRENING, TANIA DIETA, INDYWIDUALNIE DOBRANA SUPLEMENTACJA!
    WEJDŹ TERAZ NA WWW.IGORTRENERONLINE.PL
    I WYGRAJ 10 TYSIĘCY ZŁOTYCH!

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX