Nie lubisz robić cardio? Zrób ten 30-minutowy trening, dzięki któremu spalisz mnóstwo kalorii

Jeśli zaliczasz się do tych osób, które nie przepadają za bieganiem, czy typowym treningiem cardio, to przygotowałam dla Ciebie coś specjalnego. Ćwiczenia, które poprawią kondycję i dodatkowo spalisz dzięki nim mnóstwo kalorii.
Nie lubisz biegać? Zrób ten 30 minutowy trening Nie lubisz biegać? Zrób ten 30 minutowy trening Karolina Brzuszczyńska

Nie lubisz biegać? Zrób ten 30 minutowy trening

Wykonuj każde ćwiczenie przez 1 minutę. Następnie zrób 30 sekund przerwy. Po wykonaniu całego obwodu odpoczywaj przez 1 minutę i powtórz obwód jeszcze dwa razy. Gotowa?! 

Wykonuj każde ćwiczenie najszybciej jak potrafisz! 

30 minutowy trening 30 minutowy trening Karolina Brzuszczyńska

Tupanie nogami w przysiadzie

W pozycji przysiadu wysuń ręce do przodu. Następnie, stojąc na palcach, przebieraj nogami najszybciej jak potrafisz, wykonując ruch przypominający twerking. 

Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę.

30 minutowy trening 30 minutowy trening Karolina Brzuszczyńska

Burpees

Stań w lekkim rozkroku. Następnie, schodząc w dół, wyrzuć nogi za siebie i podeprzyj się rękami w pozycji podporu przodem. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj to ćwiczenie jak najszybciej przez 1 minutę. 

30 minutowy trening 30 minutowy trening Karolina Brzuszczyńska

Przeskoki z uniesieniem ręki

Stań w lekkim rozkroku, następnie wykonaj przeskok w jedną stronę, unosząc jednocześnie rękę do góry po lekkim łuku. Powtarzaj to ćwiczenie naprzemiennie - raz na jedną, raz na drugą stronę przez 1 minutę

30 minutowy trening 30 minutowy trening Karolina Brzuszczyńska

Zakrok z wyrzutem kolana w przód

Stań w lekkim rozkroku na szerokość bioder. Następnie, wykonaj zakrok i odpychając się stopą od ziemi, noga zakroczną wykonaj wyrzut kolana w przód. Zmień nogę. Powtarzaj to ćwiczenie naprzemiennie przez 1 minutę. 

30 minutowy trening 30 minutowy trening Karolina Brzuszczyńska

Przysiady do plie

Stań z nogami na szerokości barków, stopy skieruj na zewnątrz. Następnie wykonuj przysiad do pozycji tzw. plie, unosząc jednocześnie ręce do góry i łącząc je nad głową. Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę.

30 minutowy trening 30 minutowy trening Karolina Brzuszczyńska

Przysiad sumo z wyskokiem

Ponownie ustaw się z nogami na szerokości barków, stopy skieruj na zewnątrz. Następnie wykonaj przysiad do kąta 90 stopni. Opuszczając ręce w dół, wykonaj zamach i wyrzuć je do góry, wykonując wyskok. Wykonuj to ćwiczenie jak najszybciej przez 1 minutę

Jeśli skończyłaś wykonywać cały obwód, zrób 1 minutę przerwy i powtórz go jeszcze 2 razy. 

Więcej o:
Komentarze (3)
Nie lubisz robić cardio? Zrób ten 30-minutowy trening, dzięki któremu spalisz mnóstwo kalorii
Zaloguj się
  • stonka81

    0

    Maz kompleksy?wstydzisz sie wlasnego ciala? powiedz sobie dosc ,i zacznij cwiczyc z Igorem Mieńkowskim. Wspanialy cieply czlowiek ktory profesjonalnie podchodzi do kadej osoby.Idywidualnie dobiera diete oraz dopasowuje treningi.

  • matrawaszczyk

    0

    Osiągnij szczupłe lub muskularne ciał szybciej niż kiedykolwiek !
    Prosty trening, tania dieta, indywidualnie dobrana suplementacja !
    Wejdź teraz na stronę Igora Mieńkowskiego

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX