8 ćwiczeń, które modelują ciało, przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej i możesz je zrobić wszędzie

14.11.2017 14:06
Trening funkcjonalny z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, to zdecydowanie jeden z moich ulubionych treningów. Dzisiaj przygotowałam dla was 8 ćwiczeń, które doskonale modelują sylwetkę i wspomagają proces redukcji tkanki tłuszczowej. Do tego treningu jedyne co potrzebujesz to trochę miejsca i dobre chęci. Żeby trening przyniósł zamierzony efekt wykonuj go nawet kilka razy w tygodniu. Ćwicz przez 1 minutę odpoczywaj przez 25 sekund. Wykonuj ćwiczenia na zmianę, a kiedy skończysz pierwszą serię odpocznij dłuższą chwilę i powtórz obwód jeszcze dwa razy. Jeżeli po jakimś czasie poczujesz, że możesz więcej, to albo zwiększ czas wykonywania, albo dodaj jeszcze jeden lub dwa obwody. To co gotowa na trening?
1 8 ćwiczeń, które możesz zrobić dosłownie wszędzie 8 ćwiczeń, które możesz zrobić dosłownie wszędzie Myfitness.pl

8 ćwiczeń, które modelują ciało, przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej i możesz je zrobić wszędzie

Trening funkcjonalny z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, to zdecydowanie jeden z moich ulubionych treningów. Dzisiaj przygotowałam dla was 8 ćwiczeń, które doskonale modelują sylwetkę i wspomagają proces redukcji tkanki tłuszczowej. Do tego treningu jedyne co potrzebujesz to trochę miejsca i dobre chęci.

Żeby trening przyniósł zamierzony efekt wykonuj go nawet kilka razy w tygodniu. Ćwicz przez 1 minutę odpoczywaj przez 25 sekund. Wykonuj ćwiczenia na zmianę, a kiedy skończysz pierwszą serię odpocznij dłuższą chwilę i powtórz obwód jeszcze dwa razy. Jeżeli po jakimś czasie poczujesz, że możesz więcej, to albo zwiększ czas wykonywania, albo dodaj jeszcze jeden lub dwa obwody.

To co gotowa na trening?

2 Przeskoki z nogi na noge w wypadzie Przeskoki z nogi na noge w wypadzie Myfitness.pl

Przeskoki z nogi na nogę w wypadzie

Stań na baczność i wykonaj jedną nogą delikatny wypad do przodu. Zacznij przeskakiwać z nogi na nogę. Pamiętaj jednak, by twoje ciało cały czas znajdowało się w linii prostej. Nie pochylaj się za bardzo do przodu i nie odchylaj też do tyłu. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj tempo. 

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund, powtórz 3 razy

3 Dotykanie kolanem do łokcia Dotykanie kolanem do łokcia Myfitness.pl

Dotykanie kolanem do łokcia

Stań na baczność. Podnieś ręce do góry, a dłonie skieruj przed siebie. Trzymaj w takiej pozycji ręce przez cały czas trwania ćwiczenia. W tym ćwiczeniu głównie pracujemy nogami, dlatego na zmianę dotykaj kolanami raz jednego, raz drugiego łokcia. Pamiętaj o prostych plechach. 

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund, powtórz 3 razy.

4 Unoszenie ramion do góry w pozycji pół przysiadu Unoszenie ramion do góry w pozycji pół przysiadu Myfitness.pl

Unoszenie ramion do góry w pozycji pół przysiadu

Przyjmij pozycję pół przysiadu. Ręce zegnij w łokciach, tak by utworzyły kąt 90 stopni. Dłonie skieruj przed siebie. Unoś ręce do góry i powoli opuszczaj do dołu, tak by zatrzymały się na wysokości twoich barków. Jeżeli pozycja pół przysiadu jest dla ciebie zbyt trudna możesz po prostu stać w delikatnym rozkroku. 

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund, powtórz 3 razy.

5 Przysiady z ciosem w bok Przysiady z ciosem w bok Myfitness.pl

Przysiady z ciosem w bok

Stań w lekkim rozkroku. Wykonaj przysiad, a następnie wstając skręć ciało i wykonaj cios w bok. Wróć do pozycji przysiadu i powtórz to samo na drugą stronę. Ważne jest by podczas wykonywania przysiadu trzymać plecy proste. 

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund, powtórz 3 razy.

6 Dotykanie kostek z przeskokiem Dotykanie kostek z przeskokiem Myfitness.pl

Dotykanie kostek z przeskokiem

Stań w lekkim rozkroku. Pochyl się i dotknij jednej z kostek. Wyskocz delikatnie do góry i lądując na ugiętych nogach dotknij drugiej kostki. Pamiętaj aby podczas wykonywania tego ćwiczenia trzymać tępo. Dzięki temu spalisz jeszcze więcej kalorii. 

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund, powtórz 3 razy.

7 Dotykanie palców w pozycji stojącej Dotykanie palców w pozycji stojącej Myfitness.pl

Dotykanie palców w pozycji stojącej

Stań w lekkim rozkroku. Dotykaj naprzemiennie ręką do palców. Staraj się nie pochylać za bardzo do przodu i trzymać plecy proste. Jeżeli jesteś w stanie możesz to zrobić trochę szybciej i delikatnie przeskakiwać przy zmianie nogi. 

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund, powtórz 3 razy.

8 Kręcenie ramion w pozycji pół przysiadu Kręcenie ramion w pozycji pół przysiadu Myfitness.pl

Kręcenie ramion w pozycji pół przysiadu

Przyjmij pozycję pół przysiadu. Ręce wyciągnij do boku. Kręć ramionami w przód lub w tył (możesz to zrobić na zmianę - 30 sekund w przód, 30 sekund w tył). Jeżeli pozycja pół przysiadu jest dla ciebie zbyt trudna możesz to ćwiczenie wykonać w zwykłym staniu. 

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund, powtórz 3 razy.

9 Skakanka Skakanka Myfitness.pl

Skakanka

Wyobraź sobie, że trzymasz w rękach skakankę. Przeskakuj z nogi na nogę, tak jakbyś to robiła w rzeczywistości. Pamiętaj o tym by poza twoimi nogami pracowały również ręce. Trzymaj jedno tempo, a kiedy możesz podkręć je jeszcze bardziej. 

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 25 sekund, powtórz 3 razy.

Skomentuj:
8 ćwiczeń, które modelują ciało, przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej i możesz je zrobić wszędzie
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX