5 ćwiczeń, dzięki którym spalisz 200 kcal w mniej niż 5 minut

09.01.2017 15:00
Jesteś w ciągłym biegu i nie masz czasu na regularne treningi? Od dziś nie znajdziesz już żadnej wymówki! Przygotowałam dla Ciebie 5 propozycji ćwiczeń, które najskuteczniej i najszybciej spalają kalorie. Wystarczy Ci 5 minut!
1 5 ćwiczeń spalających tłuszcz 5 ćwiczeń spalających tłuszcz Karolina Brzuszczyńska

5 ćwiczeń, dzięki którym spalisz 200 kcal w mniej niż 5 minut

To prawdopodobnie będzie najbardziej efektywne i męczące 5 minut w Twoim życiu. Te ćwiczenia maksymalnie podkręcą Twój metabolizm, przyspieszą tętno i sprawią, że złapiesz niezłą zadyszkę. Ale z pewnością będzie warto! Dzięki nim możesz spalić naprawdę sporo kalorii. 

2 Trening z obciążeniem własnego ciała Trening z obciążeniem własnego ciała Karolina Brzuszczyńska

Przysiad z wyskokiem

Stań w rozkroku na szerokości bioder. Trzymaj ręce luźno wzdłuż ciała. Następnie wypchnij w tył biodra i ugnij kolana wykonując przysiad. Z pozycji przysiadu wykonaj wyskok jednocześnie unosząc ręce w górę.

Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę, następnie bez odpoczynku przejdź do kolejnego ćwiczenia.

3 Trening metaboliczny Trening metaboliczny Karolina Brzuszczyńska

Wspinaczka górska

W podporze przodem przyciągaj naprzemiennie kolana do klatki piersiowej. Wykonuj to ćwiczenie najszybciej, jak potrafisz. Pamiętaj o trzymaniu poprawnej postawy, napiętym brzuchu oraz wyprostowanych plecach.

Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę, następnie bez odpoczynku przejdź do kolejnego ćwiczenia.

4 Przeskoki Przeskoki Myfitness.pl

Przeskoki przez step

Ustaw się z jednej strony stepu, opierając na nim jedną nogę. Dynamicznie wykonuj przeskoki na boki.

Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę, następnie bez odpoczynku przejdź do kolejnego ćwiczenia.

5 Trening inspirowany elementami Taekwondo Trening inspirowany elementami Taekwondo Karolina Brzuszczyńska

Przeskoki z ciosami sierpowymi

Wykonując ten ruch trzymaj cały czas napięty brzuch. Mocno wybijaj się na nogach przeskakując z jednej na drugą jednocześnie wykonując uderzenia.

Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę, następnie bez odpoczynku przejdź do kolejnego ćwiczenia.

6 Bieg bokserski

Świetne ćwiczenie spalające tkankę tłuszczową. Wykonując bieg podciągaj kolana wysoko, wykonując jednocześnie, przeciwstawne uderzenia rekami.
Bieg bokserski Świetne ćwiczenie spalające tkankę tłuszczową. Wykonując bieg podciągaj kolana wysoko, wykonując jednocześnie, przeciwstawne uderzenia rekami. Karolina Brzuszczyńska

Bieg bokserski

Świetne ćwiczenie spalające tkankę tłuszczową. Wykonując bieg podciągaj kolana wysoko, wykonując jednocześnie, przeciwstawne uderzenia rekami.

Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę. Jeśli 5 minut tak intensywnych ćwiczeń, to dla Ciebie za mało, powtórz trening wykonując kilka takich obwodów. Po każdym obwodzie zrób sobie 1 minutę przerwy. 

Komentarze (2)
5 ćwiczeń, dzięki którym spalisz 200 kcal w mniej niż 5 minut
Zaloguj się
  • pablold25

    Oceniono 2 razy 2

    Haha :D takich głupot to dawno nie słyszałem. W przybliżeniu 200 kcal w 5 min spali dorosły mężczyzna o wadze 75 kg, który przebiegnie 2,7 km. Pozdrawiam więc serdecznie z takim dystansem.

  • wiesenblum

    Oceniono 2 razy 2

    200 kcal w ciągu 5 min? 40 w ciągu minuty? Dobre ! :-) Wszystkim podnieconym taką obietnicą, obiecuje - niestety - maksymalnie 15 kcal na minutę przy tych ćwiczeniach, w zależności od masy ciała, tempa wykonywania ćwiczenia i stopnie wytrenowania.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX