Masz tylko 10 minut na trening? Zrób te 4 ćwiczenia, które wyrzeźbią Twoje pośladki

17.12.2017 08:49
Marzysz o jędrnych i krągłych pośladkach? W takim razie nie odpuszczaj żadnego treningu! Tylko systematyczny trening pozwoli Ci je rozbudować. Wystarczy zaledwie 10 minut, by wykonać te 4 ćwiczenia, które maksymalnie pobudzą Twoje mięśnie pośladkowe do wzrostu
1 Trenowałam jak Stephanie Davis Trenowałam jak Stephanie Davis Karolina Brzuszczyńska

Przysiad bułgarski

Oprzyj nogę zakroczną na krzesełku. Następnie uginaj przednie kolano wykonując 'przysiad'. Staraj się, aby kolano nie przekraczało linii palców. Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń.

2 Przysiad z kettlem Przysiad z kettlem Judyta Witkiewicz

Przysiad sumo z obciążeniem

Stań  szerokim rozkroku. Stopy ustaw na zewnątrz. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz wykorzystać przy tym ćwiczeniu obciążenie np. kettlebells, butelkę wody lub piłkę lekarską. Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 15 powtórzeń.

3 Trzymaj napięty brzuch przy wykonywaniu tego ćwiczenia Trzymaj napięty brzuch przy wykonywaniu tego ćwiczenia www.loveinsport.com

Wymachy zgiętej nogi w podporze

Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Tym razem nogę zegnij w kolanie tak, by utworzyła kąt 90 stopni. Powoli unoś nogę i opuszczaj. Pamiętaj o cały czas napiętym brzuchu. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą.

Ćwicz przez 1 minutę, następnie zmień nogę.

4 Szczupłe uda Szczupłe uda Karolina Brzuszczyńska

Wyskok do przysiadu

Stojąc w pozycji wyjściowej wykonaj wyskok w górę. Następnie wyląduj w pozycji przysiadu i ponownym wyskokiem wróć do pozycji początkowej. Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 15 powtórzeń.

Skomentuj:
Masz tylko 10 minut na trening? Zrób te 4 ćwiczenia, które wyrzeźbią Twoje pośladki
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX