5 rzeczy, które warto robić w ciągu dnia, by cieszyć się płaskim brzuchem

Marzysz o płaskim brzuchu bez fałdek, zbędnego tłuszczyku? Taki efekt dają nie tylko ćwiczenia. Musisz zmienić swoje nawyki i wprowadzić kilka zmian w codzienną rutynę, aby szybko zobaczyć rezultaty.
1 woda z cytryną woda z cytryną fotolia.com

5 rzeczy, które warto robić w ciągu dnia, by cieszyć się płaskim brzuchem

Rozpocznij dzień od szklanki wody z cytryną

Każdego ranka, zaraz po przebudzeniu, wypij szklankę ciepłej wody z 1-2 łyżkami soku z cytryny. Możesz ją delikatnie osłodzić miodem. Wprowadzenie tej czynności w nawyk, niesie za sobą wiele pozytywnych efektów. Woda z cytryną wpływa na wygląd skóry, poprawia trawienie, wzmacnia odporność, jest doskonałym źródłem witamin, pozytywnie wpływa na perystaltykę jelit, jest źródłem błonnika dzięki czemu wspomaga odchudzanie. Jeśli marzysz o płaskim brzuchu, warto zaczynać dzień od takiej mieszanki. 

2 regularne posiłki regularne posiłki fotolia.com

Jedz regularnie posiłki

Stwierdzenie: "płaski brzuch robi się w kuchni" sprawdza się w stu procentach. To co jemy oraz w jaki sposób ma ogromny wpływ na nasz obwód w talii. Pierwszy krok do płaskiego brzucha to regularne posiłki. Rozplanuj jedzenie na 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Zapomnij o głodówkach! Regularne posiłki o stałych porach sprawią, że znacznie podkręcisz swój metabolizm, oraz unikniesz podjadania. 

3 błonnik błonnik fotolia.com

Włącz do diety błonnik

Produkty bogate w błonnik zaspokajają apetyt. Błonnik pochłania wodę, dzięki temu w żołądku zwiększa swoją objętość, przez co treść jest trawiona wolniej a co za tym idzie dokładniej oraz daje uczucie sytości na dłużej. Dodatkowo wzmaga produkcję soków trawiennych oraz poprawia perystaltykę jelit. Znajdują się tam różne odmiany dobroczynnych bakterii pomagających rozkładać niektóre związki zawarte w pożywieniu do prostszych, które mogą być wchłonięte przez organizm. Tak więc ich prawidłowa ilość i rozwój są dla nas niezbędne, a błonnik odżywia je i dba o ich prawidłowy poziom. Produkty bogate w błonnik to: płatki owsiane, otręby, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste- makaron, kasze. 

4 aktywność fizyczna aktywność fizyczna fotolia.com

Bądź aktywna fizycznie

Aby pozbyć się fałdek na brzuchu, zacznij ćwiczyć. Ruch przyspieszy Twój metabolizm, doda Ci energii oraz poczujesz się pewniej w swoim ciele. Regularna aktywność w połączeniu z odpowiednim odżywianiem szybko przyniesie widoczne efekty. Aktywność może być różna: zajęcia fitness, treningi kardio, jazda na rowerze, lub treningi na siłowni. 

5 eliminacja cukru eliminacja cukru fotolia.com

Unikaj cukru i przetworzonej żywności

Przetworzone jedzenie zawiera duże ilości tłuszczów trans oraz cukru, są to nienasycone tłuszcze, które powodują przyrost tkanki tłuszczowej głównie w okolicach talii. Cukier powoduje duże wahania glukozy w organizmie przez co może dojść do braku wrażliwości na insulinę, która jest odpowiedzialna za utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi, a to może doprowadzić do powstania blokady spalania tkanki tłuszczowej. Dlatego warto wyeliminować te produkty z naszego jadłospisu i zastąpić je zdrowymi alternatywami.

Skomentuj:
5 rzeczy, które warto robić w ciągu dnia, by cieszyć się płaskim brzuchem
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX